下腹部減脂問題 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：181
體重：79
BMI：24.8
體脂率：19.5


參考照片：http://i.imgur.com/EBKKgBD.jpg http://i.imgur.com/jaWUrGT.jpg

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：Subway六吋火腿蛋三明治含三種生菜與少量蜂蜜芥末醬(擠一條)

午餐：Subway12吋燒烤牛肉或香烤雞肉三明治，各種生菜但不加醃製類，少量蜂蜜芥末
茶葉蛋兩顆，豆漿一瓶

晚餐：在家吃，主要是水煮或炒的肉類，燙青菜，水果，通常不吃澱粉

其他：下午茶會吃饅頭和香蕉


日常作息時間：白天上班，晚上通常12點左右即就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週重訓四天，分別訓練上半身與下半身個兩天，中間間隔一天慢跑至少40分鐘7KM
重訓的話每天維持45分鐘左右，鍛鍊主要肌群，以上運動習慣已持續約九個月時間


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目標是想把身上主要肌肉群練得更發達（厚），然而覺得腹部下方的脂肪一直都消不去，
甚至有越來越厚的跡象，請問是否應該調整飲食內容？但如果要增加肌肉是不是應該
要多吃？有沒有辦法可以維持住肌肉，但能夠同時減去脂肪呢？以上問題不太專業，
懇請專業協助，謝謝

--
I Love Phat Booty! http://tinyurl.com/2cgz4hs

--