請教如何有效提升或維持體力? - 健身

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各位板友好，
最近因為腳受傷，醫生說這半年盡量少走路，也不要跑步、健走，
但在下體能一向不好，而且正在準備國考極需充分體力，
由於發現自己念書時容易疲倦想睡覺，晚上卻又睡不好，
之前超過半年的時間，就自我要求每兩天慢跑一次，至少30分鐘，
我感覺有持續維持這項運動習慣的話，確實能對改善精神不振的問題，甚至減少憂鬱感，
然而一旦中斷，體力會快速下滑，也比較難以專注，
由於我是旱鴨子，無法以游泳代替慢跑，但其他的有氧運動似乎都會大量動到腳?
我也不會瑜珈，因此不知如何是好。
有人建議我使用划船機，但我經濟不寬裕，不太可能上健身房。
雖然有些人會喝咖啡或濃茶來提神，
但咖啡因對我而言頂多令我睡不著，並無提神功效，
所以想請教大家，有沒有什麼方法可以有效維持體力?
謝謝大家囉!!


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