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我會不會跑得太慢 - 健身

William avatarWilliam · 2013-09-04

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我Bmi過輕 但體脂是肥胖
從八月底開始每周跑3次
之前沒運動習慣 所以跑很慢
最近一次跑35分鐘 3.5公里
覺得自己好像跑太慢
可是跑快又怕跑不到30分鐘以上
我3公里可以20分跑完 但都很喘
所以想請問各位 至少要跑多快才有成效? 另外請問跑完喝豆漿適當嗎?

手機排版 請見諒


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All Comments

Mason avatarMason2013-09-08
沒有跑多快有成效 每人體力不同 主要要看心跳率
Frederic avatarFrederic2013-09-09
少運動一開始跑得慢正常 不用勉強 心肺能力增強後 自然會變
Edwina avatarEdwina2013-09-11
快..3k/20min對一般人算慢 但對你來說可能心跳率就爆表了
Frederica avatarFrederica2013-09-15
才八月底開始跑 慢慢來比較快喔～
Candice avatarCandice2013-09-18
可以帶心跳錶試試看 超過心跳130就可以...
Frederic avatarFrederic2013-09-22
通常很喘可以感受到心臟蹦蹦跳的時候都超過170了...
Franklin avatarFranklin2013-09-24
主要是時間長自己感覺微微喘的速度最好喔~對每個人來說適合
Oliver avatarOliver2013-09-26
的速度都不一樣 太喘了反而變成無氧
Queena avatarQueena2013-09-27
推DLC大，就跟游泳一樣，距離、速度不是問題，你身體的反
應才是真的！
Ivy avatarIvy2013-09-27
我覺得不會太慢 我跑步也很慢 但慢慢跑其實還不錯!
Hardy avatarHardy2013-09-30
不要急 跑久了速度跟時間就可以漸漸往上爬了
Faithe avatarFaithe2013-09-30
3k/20min不算慢阿...標準在哪...這速度算中速了吧
Olive avatarOlive2013-10-04
我猜一樓應該是說對一般跑步的人算慢吧..一般人這算快了
Joe avatarJoe2013-10-06
就大概是走路的兩倍速度而已阿~不算太快~ 也要看男女
Ophelia avatarOphelia2013-10-07
一個小時大概走4K 3K/20min一個小時會是9k大概兩倍不算快
Noah avatarNoah2013-10-10
跑30分鐘以上比較重要 又不是要出國比賽 何必比快
Daph Bay avatarDaph Bay2013-10-12
在現實世界中 台大體育課 有個老師每堂課都要先跑
Doris avatarDoris2013-10-17
20分鐘 一班55個人 全男性 全班最快3400公尺
Kyle avatarKyle2013-10-21
當然在網路每個人都三分速的世界裡算慢
我認為一樓是針對有慢跑習慣的人的評語
Erin avatarErin2013-10-24
我非常尊重一樓的過往有知識的發言跟貢獻
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2013-10-28
不過以我個人的標準啦 女生即使是針對有運動習慣的
Megan avatarMegan2013-11-01
六分速就算很不錯了 男性我的標準是五分速算很不錯
而且我認為我的標準應該不算低了 不過網路世界是
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-11-01
另一回事啦
Iris avatarIris2013-11-05
唷對當兵也是另外一回事...........
Lauren avatarLauren2013-11-06
另外一樓說得沒錯 看心跳率是可以當標準的
Daniel avatarDaniel2013-11-09
要達到體適能的進步 剛開始運動或是過胖的人
以60啪最大心跳率維標準 之後以70啪以上為標準
Michael avatarMichael2013-11-13
低於這個門檻對心肺體適能的進步非常緩慢
Agnes avatarAgnes2013-11-16
不不不 各位誤會了 我的意思是我可以跑3km/20min
Steve avatarSteve2013-11-16
可是我用這個速度跑不到30分 所以跑很慢
Ursula avatarUrsula2013-11-17
以增進心肺適能的角度來說 如果你達不到心跳門檻
Tom avatarTom2013-11-20
在初期勢必得用時間換取進步
Hedda avatarHedda2013-11-24
如果60啪最大心跳率無法承受 那勢必就是用更長的時間
James avatarJames2013-11-27
我的心跳165 這樣適當嗎?
Wallis avatarWallis2013-11-28
去換取進步
Suhail Hany avatarSuhail Hany2013-12-02
夭瘦喔 你是來打我臉的 早點講你心跳165阿
這個.....強度很夠了
Lily avatarLily2013-12-06
我在跑都不一定有165 小弟先告退.......
Rachel avatarRachel2013-12-09
哦哦哦...85%MHR以上跑20分鐘...（路過，我只是路過）
Linda avatarLinda2013-12-12
sorry 的確對不常運動的人 3km/20min算快的了
我是指平常有持續運動習慣的人 抱歉 推文沒講清楚
Elma avatarElma2013-12-15
w大講的沒錯 對當兵的人3km/20min是不及格的XD
Michael avatarMichael2013-12-19
時速9km算ok了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-12-22
真的夭瘦 心跳165剛練跑得人 難怪這速度跑不到30min
Tom avatarTom2013-12-27
跑慢一點比較好
Aaliyah avatarAaliyah2013-12-30
要算時速9km的話 距離拉長 能跑3km/20min 恐怕無法9k/1h
時間可能得再拉長一點
Anthony avatarAnthony2013-12-30
w大太客氣了 其實如果我有錯的地方 可以指正沒關係 我也想
進步 畢竟之前有一段時間沒來這裡了XD
Xanthe avatarXanthe2013-12-31
對大學生來說 除非有參加系隊之類的 就算有打球的也是偶爾
Annie avatarAnnie2014-01-01
平常有持續運動習慣的真的是少數...
Lucy avatarLucy2014-01-04
之前當兵的時候3km/18min覺得平時練跑不太快 但是全連有
Puput avatarPuput2014-01-09
2/3以上跑得很辛苦...所以w大舉得例子很中肯
Queena avatarQueena2014-01-13
年齡都約在18-25之間...
Hedy avatarHedy2014-01-17
平常都覺得自己蠻快的不過馬場都被屠宰XD
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-01-19
XD 以前常在學校操場跑 每次都被一些人屠宰 所以一直覺得自
己跑超慢....
Olivia avatarOlivia2014-01-21
的確3km/20min在一般大眾來說 算不錯了
Zora avatarZora2014-01-23
d大您太客氣了 這談不上指正啦xdd 只是針對族群的
Emily avatarEmily2014-01-25
釐清而已 指正不敢當 我也是個人經驗分享而已
Mason avatarMason2014-01-30
lisa大你什麼時候被屠宰的跟我講一下........
Poppy avatarPoppy2014-01-31
心跳有夠 時間拉長 比較實際
Christine avatarChristine2014-02-04
都是跑輸馬 沒有跑輸人類過XDDD
Dinah avatarDinah2014-02-08
可以先從9分速慢慢來