我會不會跑得太慢 - 健身

William avatar
By William
at 2013-09-04T23:46

Table of Contents

我Bmi過輕 但體脂是肥胖
從八月底開始每周跑3次
之前沒運動習慣 所以跑很慢
最近一次跑35分鐘 3.5公里
覺得自己好像跑太慢
可是跑快又怕跑不到30分鐘以上
我3公里可以20分跑完 但都很喘
所以想請問各位 至少要跑多快才有成效? 另外請問跑完喝豆漿適當嗎?

手機排版 請見諒


--
Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2013-09-08T13:04
沒有跑多快有成效 每人體力不同 主要要看心跳率
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-09-09T15:03
少運動一開始跑得慢正常 不用勉強 心肺能力增強後 自然會變
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-09-11T21:31
快..3k/20min對一般人算慢 但對你來說可能心跳率就爆表了
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-09-15T15:35
才八月底開始跑 慢慢來比較快喔～
Candice avatar
By Candice
at 2013-09-18T09:43
可以帶心跳錶試試看 超過心跳130就可以...
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-09-22T14:01
通常很喘可以感受到心臟蹦蹦跳的時候都超過170了...
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-09-24T03:09
主要是時間長自己感覺微微喘的速度最好喔~對每個人來說適合
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-09-26T23:39
的速度都不一樣 太喘了反而變成無氧
Queena avatar
By Queena
at 2013-09-27T04:41
推DLC大，就跟游泳一樣，距離、速度不是問題，你身體的反
應才是真的！
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-09-27T14:43
我覺得不會太慢 我跑步也很慢 但慢慢跑其實還不錯!
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-09-30T18:01
不要急 跑久了速度跟時間就可以漸漸往上爬了
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-09-30T19:04
3k/20min不算慢阿...標準在哪...這速度算中速了吧
Olive avatar
By Olive
at 2013-10-04T05:10
我猜一樓應該是說對一般跑步的人算慢吧..一般人這算快了
Joe avatar
By Joe
at 2013-10-06T17:18
就大概是走路的兩倍速度而已阿~不算太快~ 也要看男女
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-10-07T14:06
一個小時大概走4K 3K/20min一個小時會是9k大概兩倍不算快
Noah avatar
By Noah
at 2013-10-10T19:50
跑30分鐘以上比較重要 又不是要出國比賽 何必比快
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-10-12T23:04
在現實世界中 台大體育課 有個老師每堂課都要先跑
Doris avatar
By Doris
at 2013-10-17T16:17
20分鐘 一班55個人 全男性 全班最快3400公尺
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-10-21T02:15
當然在網路每個人都三分速的世界裡算慢
我認為一樓是針對有慢跑習慣的人的評語
Erin avatar
By Erin
at 2013-10-24T19:44
我非常尊重一樓的過往有知識的發言跟貢獻
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-10-28T11:55
不過以我個人的標準啦 女生即使是針對有運動習慣的
Megan avatar
By Megan
at 2013-11-01T02:35
六分速就算很不錯了 男性我的標準是五分速算很不錯
而且我認為我的標準應該不算低了 不過網路世界是
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-11-01T18:28
另一回事啦
Iris avatar
By Iris
at 2013-11-05T10:38
唷對當兵也是另外一回事...........
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-11-06T14:58
另外一樓說得沒錯 看心跳率是可以當標準的
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-11-09T20:24
要達到體適能的進步 剛開始運動或是過胖的人
以60啪最大心跳率維標準 之後以70啪以上為標準
Michael avatar
By Michael
at 2013-11-13T04:55
低於這個門檻對心肺體適能的進步非常緩慢
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-11-16T18:31
不不不 各位誤會了 我的意思是我可以跑3km/20min
Steve avatar
By Steve
at 2013-11-16T19:47
可是我用這個速度跑不到30分 所以跑很慢
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-11-17T16:22
以增進心肺適能的角度來說 如果你達不到心跳門檻
Tom avatar
By Tom
at 2013-11-20T22:08
在初期勢必得用時間換取進步
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-11-24T00:02
如果60啪最大心跳率無法承受 那勢必就是用更長的時間
James avatar
By James
at 2013-11-27T06:10
我的心跳165 這樣適當嗎?
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-11-28T18:10
去換取進步
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-12-02T05:12
夭瘦喔 你是來打我臉的 早點講你心跳165阿
這個.....強度很夠了
Lily avatar
By Lily
at 2013-12-06T08:34
我在跑都不一定有165 小弟先告退.......
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-12-09T17:36
哦哦哦...85%MHR以上跑20分鐘...（路過，我只是路過）
Linda avatar
By Linda
at 2013-12-12T19:53
sorry 的確對不常運動的人 3km/20min算快的了
我是指平常有持續運動習慣的人 抱歉 推文沒講清楚
Elma avatar
By Elma
at 2013-12-15T12:53
w大講的沒錯 對當兵的人3km/20min是不及格的XD
Michael avatar
By Michael
at 2013-12-19T03:37
時速9km算ok了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-12-22T03:15
真的夭瘦 心跳165剛練跑得人 難怪這速度跑不到30min
Tom avatar
By Tom
at 2013-12-27T01:02
跑慢一點比較好
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-12-30T04:50
要算時速9km的話 距離拉長 能跑3km/20min 恐怕無法9k/1h
時間可能得再拉長一點
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-12-30T14:14
w大太客氣了 其實如果我有錯的地方 可以指正沒關係 我也想
進步 畢竟之前有一段時間沒來這裡了XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-12-31T09:40
對大學生來說 除非有參加系隊之類的 就算有打球的也是偶爾
Annie avatar
By Annie
at 2014-01-01T23:05
平常有持續運動習慣的真的是少數...
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-01-04T18:50
之前當兵的時候3km/18min覺得平時練跑不太快 但是全連有
Puput avatar
By Puput
at 2014-01-09T06:16
2/3以上跑得很辛苦...所以w大舉得例子很中肯
Queena avatar
By Queena
at 2014-01-13T03:12
年齡都約在18-25之間...
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-01-17T04:57
平常都覺得自己蠻快的不過馬場都被屠宰XD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-01-19T10:59
XD 以前常在學校操場跑 每次都被一些人屠宰 所以一直覺得自
己跑超慢....
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-01-21T20:01
的確3km/20min在一般大眾來說 算不錯了
Zora avatar
By Zora
at 2014-01-23T03:05
d大您太客氣了 這談不上指正啦xdd 只是針對族群的
Emily avatar
By Emily
at 2014-01-25T07:13
釐清而已 指正不敢當 我也是個人經驗分享而已
Mason avatar
By Mason
at 2014-01-30T03:11
lisa大你什麼時候被屠宰的跟我講一下........
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-01-31T04:50
心跳有夠 時間拉長 比較實際
Christine avatar
By Christine
at 2014-02-04T09:04
都是跑輸馬 沒有跑輸人類過XDDD
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-02-08T00:32
可以先從9分速慢慢來

台中舊社公園夜跑

Ula avatar
By Ula
at 2013-09-03T22:06
小妹上班族，28歲。前陣子被誤認成孕婦，決定要發狠運動!徵求跑友一名，男女不拘。私心希望跟我一樣是胖子，時間9：30 跑一小時左右。 有興趣站內信！ -- Sent from my iPhone - ...

女人別再和體重斤斤計較+運動滿半年紀錄

Bennie avatar
By Bennie
at 2013-09-03T16:03
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：YES ============================================================================= 只是記錄自已 很沒重點的+版友早就知道的觀念 圖文BLOG版:http://hhsshh.pixnet.n ...

伸展聖經 vs. 痠痛拉筋解剖書

Jack avatar
By Jack
at 2013-09-03T03:26
借用一下這個標題，想請問這兩本現在的版本是都彩色內頁嗎？ 要是黑白影印版的話，閱讀效果會不會比較差？ 我是有很舊的伸展聖經（綠皮）那本，但放在台灣家裡。 現在在大陸，這裡淘寶有賣可疑的台灣繁體字版本，但內頁是黑白。 價錢約台幣兩百跟兩百五。 因為我右膝受過傷，柔軟度不太好， 我左腳可以放到頭頂，撐著 ...

每天多走路　減肥功效勝過上健身房

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-09-03T00:31
【綜合報導】美國最新研究顯示，每天多走路或樓梯，減肥效果比去健身房運動效果可能 更明顯。 美國猶他大學的研究人員監測4500名成年人的日常活動，發現做運動次數越頻繁，如每天 行樓梯或走路，較做得長但不頻繁，例如兩三天上健身房，效果會更好。 研究人員紀錄了參加者的身體質量指數（BMI），發現女性每天每做1分 ...

拉單槓想買手套

Dinah avatar
By Dinah
at 2013-09-02T21:59
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 以前拉單槓總是只能拉一兩下 ...