下腹部的訓練 | POP 皮拉提斯 (中文字幕) - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2018-05-07T13:55

Table of Contents

https://goo.gl/VYJW94

這次的內容是針對下腹部的訓練，主要會用4種不同的動作來加強核心肌群，只需要一首
歌的時間就可以完成了，在訓練結束之後，也示範了眼鏡蛇式以及嬰兒式的靜態伸展。

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Tags: 健身

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-05-08T14:37
推！謝謝
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By Lily
at 2018-05-12T02:42
實用，謝謝
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By Zora
at 2018-05-16T21:08
謝謝

為什麼有人體脂可以大於30%

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By Dora
at 2018-05-06T21:13
有些人分享時，體脂超過30%， 但人體有70%左右是水，再扣掉骨頭， 體脂怎麼可能大於30%？ 也有那種體重8x公斤，結果肌肉有4x公斤的， 這是怎麼回事？ - ...

增肌減脂求指教

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By Ida
at 2018-05-06T17:17
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：162 體重：56～57 左右 BMI：21 左右 體脂率：4/13 早上空腹量 33.6 5/3 吃完早餐後三四小時後量 31.2 (生理期中) ( ...

新手初進健身房 幾個問題請教

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By Kama
at 2018-05-06T12:22
※ 引述《lady012266 (兩岸和平警察)》之銘言： : 1. 每次訓練時長約1小時，建議每次局部練還是全身？ : 2. 每次訓練時長約1小時，每週建議練幾天較恰當？ 這兩個問題是息息相關的。 健身是習慣的養成，如果還沒有運動習慣，那麼每週訓練幾天， 就看你能夠如何把上健身房跟生活結合在一起。 一 ...

有什麼辦法可以不用自己花時間弄吃的

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By Damian
at 2018-05-05T00:49
看到好多因為原PO懶惰下廚感到悲憤的鄉民 忍不住想拋磚引玉一下，把平常會吃的外食列出來 大家再一起補充喔 全家: 茶葉蛋:10塊7克蛋白質，性價比高，但我還是不敢吃太多蛋 地瓜: 就是碳水聖品啊 小七: 冷凍的烤半雞，忘了名子，好吃，蛋白質高，但熱量不算低 全聯 油雞胸 / 玉米罐頭 ...

如何用正確的方式增加20磅肌肉(中文字幕)

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By Skylar Davis
at 2018-05-04T20:55
https://goo.gl/n1nKST 這次的內容是因為Jesse從開始訓練以來，達到了一個新的里程碑，他增加了20磅的肌肉 ，為此特地整理要達成這一個目標的幾個重點，並區分成訓練和營養攝取兩部分說明。 訓練部分： 掌握肌肉控制之後再針對肌力訓練 不要把代償的力量和真正的力量搞混 不要再算次數，要讓每 ...