不到三十分鐘就很累，我應該停止或繼續? - 健身

By Isabella
at 2012-05-30T12:23

Table of Contents

最近在跳鄭多燕第三片...

我知道這片對很人來說強度不高

但因為我平常沒在運動

所以大概到二十四、五分時我就不行了...

但為了三三三原則

我應該要撐完三十分鐘還是停止運動？

我知道只剩沒幾分鐘影片就結束了

但是繼續做的話，姿勢變得很不標準

又，停止的話就不符合三三三原則了...

版友有什麼經驗或建議可分享嗎？

--

Tags: 健身

All Comments

By Una
at 2012-06-02T07:01

那就25分鐘就好，維持一兩個禮拜，第三個禮拜妳就可以撐過

By Elizabeth
at 2012-06-02T16:55

333就只是個好記的口號..┐(─__─)┌y

By Wallis
at 2012-06-04T08:50

30分鐘啦。如果擔心333原則....那妳可以改成運動4天，每次

By Carol
at 2012-06-06T07:23

並非持續時間不到30分鐘或每分鐘心跳不到130下就不是

By Wallis
at 2012-06-09T16:23

果然那個re開頭的常常跟我互插
每次25分鐘吧過一陣子妳就可以突破30分鐘了免驚

By Audriana
at 2012-06-11T15:16

有氧運動！只是說達到那個閾值，才可讓身體的適能有所
顯著提升，也因此才會推動所謂的運動333之類的口號！
現在推文互插，再來就拿刀互捅嗎？（抖）

By James
at 2012-06-15T23:45

不會啦，這種血腥事我都煽動別人做（大誤）

By Donna
at 2012-06-20T01:41

推薦你參考這篇=>第17947篇（代碼#1FlYSMKC）

By Ula
at 2012-06-23T03:32

捅板娘大哥↑ (刺)

By Erin
at 2012-06-27T12:45

補刀↖ 這篇也看一下=>第17946篇（代碼#1FlYBJ_v）

By Carol
at 2012-06-28T09:51

你看，我話都沒說就有人捅了耶（攤手）

By Poppy
at 2012-06-30T12:43

很累做不下去要看是心肺支撐不下去還是肌肉不舒服

By John
at 2012-07-05T00:55

個人經驗是強度降低一點,做足30分鐘在休息比較好

By Belly
at 2012-07-07T23:38

另外肌肉不舒服的話我通常都是稱個5~10分鐘就舒服了..XD

By Edwina
at 2012-07-12T00:19

別勉強~ 慢慢就會進步了~ 循序漸進比起勉強後受傷不得不
休息要好多了.

By Mary
at 2012-07-14T11:04

如果覺得沒有ending,休息10分鐘後再跳完也沒差阿XDDD

By Erin
at 2012-07-16T10:37

題外話你肌力不夠的話第三片後半段腿部的動作要很小心

By Aaliyah
at 2012-07-20T13:56

尤其是你說的那個蹲下起立的動作~ 建議你先跳過那個動作

By Robert
at 2012-07-21T05:44

或是你改成蹲著不動的動作等你覺得你自己肌力能負荷
時再做不然我怕你會受傷

By Steve
at 2012-07-23T23:52

其實這片後半段的強度並沒有不高我覺得對平常沒有在運
動、肌力不足的人這部分會很容易受傷

By Mason
at 2012-07-25T05:44

維持最重要……不要硬撐結果累掛，以後就放棄不練了就
好。30分鐘只是最大效益，沒有做到最大效益，也遠遠比

By Christine
at 2012-07-28T23:13

之前我朋友也說這片很輕鬆但我後來發現她的動作都是隨

By Gary
at 2012-07-31T03:41

沒做來得好。何況你繼續維持下去，不久就會越來越不容
易累了。這100%只是剛起步的過渡情況，做就對了。

By Edith
at 2012-08-03T17:55

便用甩的方式揮到定位後來我叫她專注把力道HOLD住她不
到幾個動作就喊痠了orz

By Poppy
at 2012-08-07T06:47

蹲著不動的動作像這樣-> http://ppt.cc/p0Y7

By Suhail Hany
at 2012-08-10T11:11

然後要注意膝蓋不超過腳尖前緣、蹲的時候屁屁用坐的、腰

By Agnes
at 2012-08-15T09:33

一定要直你先做好這個動作確定姿勢正確也確定你可

By Jack
at 2012-08-17T16:21

以HOLD住標準姿勢再做蹲下起來的動作

By Joseph
at 2012-08-17T19:20

我把累看成緊我怎麼了...@@"

By Emily
at 2012-08-19T08:03

原則是用來打破的！

By Noah
at 2012-08-21T21:17

bluewinds貼的那個動作我常常蹲下或站起時膝蓋會有"啵"

By Genevieve
at 2012-08-21T23:41

的聲音耶調整過姿勢和重心了但有時還是有不知是我膝蓋

By James
at 2012-08-26T06:29

的問題還是姿勢依舊不對...

By Hedwig
at 2012-08-30T07:32

腳出力的時候膝蓋都不要超過腳尖.膝蓋就不容易受傷

By Vanessa
at 2012-09-03T16:45

一直線? 把背貼平在牆壁上蹲就有了.

By Frederic
at 2012-09-06T09:42

呃...我的意思不是成一直線是不要彎腰駝背也不是

By Hamiltion
at 2012-09-09T18:46

要你整個坐下來是要用大腿跟屁股的力量稍往後像你要坐

By Ingrid
at 2012-09-10T00:59

椅子時的出力位置而不是整個坐下來啦XD

By Steve
at 2012-09-14T20:18

不用到那麼精準要成一直線只是你腰板要儘量挺直

By Poppy
at 2012-09-15T09:25

像我貼的那張照片示範的老師她的腰就很直膝蓋也沒有超

By Una
at 2012-09-15T16:49

過腳尖~是完美的角度呀~~~~

By Xanthe
at 2012-09-16T10:48

小s好可愛

By Franklin
at 2012-09-19T14:57

話說小S那張圖這次鄭多燕見面會版友也有拍下示範照

By Tracy
at 2012-09-20T17:43

http://ppt.cc/jnY8 小S那動作的確有效呀XD

By Tom
at 2012-09-25T14:32

我從開始到現在~ 中間勉強過=>受傷休息一個月~
痛定思痛之後~從開始到現在也一了，自覺成果還不錯~

By Franklin
at 2012-09-26T20:40

真的不能急~ 可以配合阻力訓練強化肌力與核心肌群.
會事半功倍！

By Ophelia
at 2012-09-30T06:38

↑一年

By Andy
at 2012-10-01T03:52

清楚的側面圖http://ppt.cc/Fz7d

By Susan
at 2012-10-03T00:19

另一個膝蓋和腳尖朝外的側面圖 http://ppt.cc/idC4

By Cara
at 2012-10-03T05:07

謝謝A大！！這更清楚了^^

By Margaret
at 2012-10-04T12:22

練大腿可以坐太空椅～～

By Todd Johnson
at 2012-10-08T12:04

我覺得運動是持續性最重要，而且也是最難克服的地方
尤其是你這種之前沒有運動習慣的

By Yedda
at 2012-10-11T11:51

可以把所有標準都拋在一邊不用管它 (不過當然要避免傷害)

By Edwina
at 2012-10-13T06:59

先求有再求好，有沒有做比較重要，做成習慣再求其它

By Madame
at 2012-10-17T04:10

而且做鄭多燕這種運動
不像單一單調重複運動一樣，只要一直重複同樣動作就好

By Edwina
at 2012-10-17T10:52

反而更需要專注去做到精準確實，如果因為累了而變得隨便

By Dora
at 2012-10-19T08:53

亂做，那姿勢不當或錯誤反而是傷身的，變成一種運動傷害

早餐習慣喝杯奶茶如何改掉

By Dorothy
at 2012-05-29T23:57

一周大概三四天吃西餐早餐店或吃麵包吃早餐習慣點杯飲料不喝飲料感覺食物太乾又不好下嚥或是說長年習慣都會喝奶茶或咖啡這有甚麼方法改善喝飲料習慣實在很難改 ................................ 體重脂肪 1/29 77.9 27.6 2/27 ...

膝蓋的位置超痛

By Agatha
at 2012-05-29T23:16

當學生的最後一年... 從大二開始久久才運動一次 (夏天游泳冬天不動) 上了研究所幾乎沒動過了今年四月中開始到現在持續了慢跑一個多月~ 一開始只是為了參加學校的環校路跑想拿個紀念衫結果只拿到個紀念毛巾但是看到我日益增大的肚子跑完環校我還是持續的慢跑想要減脂大約維持著1 ...

飯後運動間隔時間??

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at 2012-05-29T22:27

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By Gilbert
at 2012-05-29T20:53

如標題有稍微爬過文不想因為假日學校健身房沒開就放懶也不想下雨就待在家躺XD 所以想買台運動器材目前是考慮跑步機交叉機健身車 3年前還沒有什麼概念時有買過這個http://ppt.cc/;A4, 真是非常不推 = = 很快就被我操爆了......連保固維修都不想... 跑步機:是最想 ...

不到三十分鐘就很累，我應該停止或繼續? - 健身

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