不刻意控制飲食但每天跑步半小時會瘦嗎？ - 減肥

那要看你所謂的正常吃是吃啥

跑步完你就會吃的比平常多了

我是幾乎不吃甜食、油炸、零食，三餐沒刻意減量，運動就每
天快走40-60分鐘，十個月體重100>78

一定會的，沒瘦就代表你因為有運動，就吃了過量的食物

飲食真的最簡單，不是什麼都要水煮，只要熱量算好，
你還是可以吃飽的

一定有效果啊 胖比較慢也是效果 但可能不是你想要的

什麼資訊都沒有 隔空抓藥請左轉媽佛版

跑半小時大概一碗飯的熱量 你看看你有沒有吃這麼多

我覺得很難回答你耶，要不參考營養師最簡單的作法，菜是
一個拳頭的作法，加上不知你身高體重、和一般生活型態所
消耗熱量，所以這問題不是很好回答的。

您的正常三餐是來自您生活方式與型態之所需

我不吃甜食飲料 少吃飯但肉跟菜吃超多 每次跑8KM一周5次

持續一年多 從最重98KM到現在76 保持好幾個月了

82kg,體脂28,每天跑0.5-1小時斜坡或山路,前3個月平均
每個月瘦3kg,體脂降到22,完全不忌口,中晚餐都是1到2碗
飯,早餐饅頭包子,每個月還會吃掉1-2桶一公升冰淇淋。
給你參考看看

還有我從一開始就是不吃早餐用8/16 所以中午可以放心吃

可能要跑半天比較可能瘦吧，脫水之類的，不控制飲食代
表你跑完更餓就吃更多，然後你又吃好吃快餓的東西，應

該會更胖吧

五年前100kg到70kg 不吃甜食餅乾含糖飲料炸物

每周慢跑三次約五十分鐘 慢慢加距離 大概花一年多

要看你 所謂平常的飲食是什麼
如果你平常都吃高蛋白 健康的原型食物 那應該會

會這樣問的通常就是會吃垃圾食物的人

熱量有算好 吃原型食物根本超飽

以前我就這樣，只能跟你說幾乎沒效果

我每天游泳50～100分鐘持續一週了，平均心率135，飲食
沒調整，完全沒瘦，要調整方針了

現在開始控制飲食才瘦下來

月跑量90K 沒效果+1

會這樣問的人通常都不會瘦

又沒人叫你吃水煮餐 可以加調味料好嗎

消耗熱量>吃的熱量 就瘦 反之胖

坦白說，我瘦下來，就沒過吃過什麼水煮餐，當時還沒營養
師，這麼多減肥、運動資訊，就真的吃所謂後來營養師說的3
/4碗飯、3樣菜都適量(少量)、1顆蛋，就8分飽（絕不是以前
大食量的7、8分飽）,我當時是國中生，無任何運動，連體育
課都沒在上的，一年有跑一次操場，就很了不起了，這樣73-
60，多久瘦下來的？我根本不記得，因為我真不太care我的
體重。我天生不愛吃零食麥當勞類的人。總之，不要覺得自
己有運動，叫吃蠻多份量叫正常飲食好不好。
(看在我特別刷存在感打這麼多的份上，要有這觀念好不好？

)

我最近因事業發展，天天得吃西點甜食，老實說我也沒變重。

其實不可能 頂多勉強讓你不要大發胖而已

直接試一段時間看看效果怎樣再調整阿

除非你的目標是體脂10%以下，不然沒必要吃水煮餐

另外飲食每天攝取的熱量遠大於你的TDEE的話飲食還是需要
控制的

半小時若跑6公里會瘦，若只跑1公里會瘦才怪

個人經驗...無法 就是做身體健康的

肯德基大狀態顯示為：X 好想回

前跑量100/月 正常飲食 還胖快2公斤

我兩天跑一次，一次一小時，正常飲食少吃ng食物，剛開
始會廋，之後就只有維持的效果

覺得不會 只能維持身體正常機能

不會 半小時才250大卡上下

跟熱量因為有關 多跑30分鐘效果很有限

看你半小時跑多遠，5k就會瘦

看你正常飲食吃多少 以及半小時跑多遠

我每天跑1hr/10k 三餐正常吃 但其他吃的都戒掉了 也不喝含
糖飲料 剛開始瘦超快 現在只能維持

你沒給年紀沒給體重沒給飲食量沒運動強度 這很難估吧

這個抱怨文不吃精緻澱粉肚子餓的話可以去吃任何不含澱
粉的食物

抱歉不是抱怨文，是選字系統自己亂挑字啊！囧

我也好奇 照理講肌肉應該會增加吧?

瘦蘭嬌

每個人體質不一樣 我正常吃只會持續變胖

以前我就是這樣 但運動至少一小時 飲食沒有刻意節制 只
能不發胖，但減不下來！後來控制飲食沒有運動反而瘦下來

試了才知道

對我有用 但根本不知道你怎麼吃啊

120-72 月跑200 一年半 沒吃過一頓水煮餐

飲食還是要注意，曾經月跑200多公里，但體重沒降，因
為吃的也變多

不然試試減少碳水化合物的量

我個人這樣是沒用，頂多維持

作夢比較快

每個人的飲食不控制還有半小時跑步的強度標準差很多