不動如山的體重 - 健身

Dora avatar
By Dora
at 2010-04-24T01:11

Table of Contents


基本資料

性別：男
年齡：29
身高：169
體重：89.....嗚
BMI：32
體脂率：33.5
參考照片：http://www.badongo.com/pic/9268067 真相

三餐內容

早餐：飯糰 豆漿

午餐：池上便當 (內容物：飯 瘦肉兩大塊 青菜 少許醬菜 少許醃漬肉類)

晚餐：池上便當 (同上)

其他：沒吃宵夜


日常作息時間：2.3點睡 9.10點起床


生活型態：勉強算SOHO族


運動習慣：(每天)天氣許可就去爬山一小時 空手道30分鐘

X-BIKE一小時 阻力3 轉速29～30 滾輪75下

(兩天一次) 用7公斤啞鈴訓練二頭肌 上臂二頭肌 飛鳥運動 (15下/3組)


以上運動從去年8月持續至今 最初一個月從99降到89

接下來就一直停滯到現在


我的問題：問題就是完全沒有變輕 體脂肪也沒有下降 嗚嗚

難道還是吃得太多太油 或是運動量不足呢

請前輩們指點迷津 我想為了我的膝蓋變輕啊 唉唉


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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2010-04-26T18:56
生活作息要改
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-04-30T02:56
基代?
James avatar
By James
at 2010-05-05T02:53
飯糰好吃但蠻恐怖的，而且年紀近三十基代不比二十初的，
Carol avatar
By Carol
at 2010-05-10T00:34
請問你開始運動多久了？吃的東西真的需要調整一下
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By Candice
at 2010-05-10T16:20
飲食就要更計較，說真的我不太能判斷運動量足不足，資訊
有點模糊...
Isla avatar
By Isla
at 2010-05-10T21:29
開始運動喔...去年8月開始吧 99變89以後就停滯了
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By Ida
at 2010-05-11T08:48
爬山一小時不代表強度一定有到唷(我要先去睡了晚安XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-05-11T12:50
那你一直都是這樣吃嗎？老實說我也覺得你寫得有點簡略
而且下山好像也很傷膝蓋？我每次下山都覺得膝蓋要壞去了
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By Freda
at 2010-05-13T11:29
=.= 這邊的板友都走早睡早起路線 建議你趁現在把文章寫
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By Adele
at 2010-05-16T18:33
詳細一點 自己把基代算一算 吃的內容 運動強度 減肥過程
Isla avatar
By Isla
at 2010-05-20T12:00
都交代一下 明天就會有高手給你有用的建議了 那我也要
去睡了（騙人的XD）
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-05-25T04:17
基代1648大卡,有運動的日子可以吃到2100~2400大卡
Dora avatar
By Dora
at 2010-05-28T10:34
正確健康不復胖的運動+飲食，成效雖緩慢，但過程快樂
再說你也沒說你根據你的菜單努力了多久 1周還是1個月
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By Rae
at 2010-05-31T12:31
爬山並不適合作為減肥用的運動..一方面對膝蓋衝擊大..
另一方面上下坡之間難以控制心跳率..無法長程有氧..
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-06-03T21:12
基代呢？便當的部分詳細一點
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By Xanthe
at 2010-06-06T23:12
你是爬山一小時"且"X-BIKE一小時 還是"或"?
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By Charlotte
at 2010-06-10T08:56
"且" 天氣許可就出外爬山練空手道 睡前再騎一小時X-BIKE
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By Queena
at 2010-06-12T10:36
先不論基代那些，就你現在運動量和你飲食已經很久沒變動
表示你身体已經習慣了這條件，這時只有兩條路，一是修正
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By William
at 2010-06-15T19:13
飲食，另一個就是把運動再加強，飲食方面可以吃的更健康
Olive avatar
By Olive
at 2010-06-17T03:22
飯糰可以改成其它的，便當的話增加青菜量減少油脂攝取，
Irma avatar
By Irma
at 2010-06-21T01:07
運動的話，把騎x-bike的強度再加強，同樣時間不同強度，
一定會有成果!!
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By Sierra Rose
at 2010-06-25T15:57
太晚睡了吧..代謝會變差
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-06-25T19:47
@@傳統的飯團最好不要常吃,之前有版友說傳統的飯團熱量
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-06-27T22:03
滿高,大的一顆可能熱量就等於8百多卡了,因為要容易包起
來成飯團,所以製作過程就會放入大量的油,還有油條,肉鬆,
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-07-02T08:55
等高熱量食物,所以零零總總熱量就逼近1千大卡,沒想到以
前的我,竟然可以一餐吞掉兩顆大顆的....難怪有夠胖>//<
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-07-06T09:03
還是算一下一天的總熱量吧，另外一般便當的白飯都超多的
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-07-08T15:21
可以考慮飯量減半或是只吃三分之二來調整看看
Ina avatar
By Ina
at 2010-07-11T11:10
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Adele avatar
By Adele
at 2010-07-15T00:58
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

討厭這樣沒什麼反應的體重…

Irma avatar
By Irma
at 2010-04-24T00:46
※ 引述《purpleghost (紫魅)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：22 : 身高：170 : 體重：78 : BMI：26.9 : 體脂率：37.7％ 體脂很高 也意味者 運動減重 成效要顯現 除了要很努力外 時間也相對較久 這點請有 ...

請問減脂問題

Leila avatar
By Leila
at 2010-04-23T23:08
※ 引述《fukyou ()》之銘言： : 經過上次詢問過 我已經將每天的熱量修正到1800大卡~1900大卡 : 我的運動量也提升了 每天上健身院做約45分鐘重訓(我的菜單是一組12下 四組) : 做完重訓慢跑40分鐘(速度是6 mile = 9.6km / hr) : 我已經實行三天 這樣的訓練量足夠嗎? ...

被質疑的感覺

Doris avatar
By Doris
at 2010-04-23T21:58
這週改上早上的瑜伽課 為了練核心 也拉拉筋骨 認真來算這週是第二次上瑜伽... 我其實是很個害羞的孩子 尤其是在陌生人或者不熟的人群裡 所以今天上課時 我其實沒跟其他阿姨姐姐有很多互動 就專注的學習老師的動作並調昀呼吸 默默的在旁邊玩 XD 剛開始有些動作畢竟不熟練 尤其牽扯到較多的肌群 我仍要努力 ...

我也要跟大家分享><

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-04-23T21:11
我在這個版也有2年多的經歷了 靠著and#34;挑食and#34;和運動，我成功的從60初減到最瘦時52.X..體脂29.X=andgt;22.X(身高163) 運動的內容是最初的重訓+有氧 後來畢業了，沒有健身房可以用就改跑步...一週大約5次吧~每次都跑4-6km and#34;挑食and#34; ...

有人聽過熔岩浴嗎

Adele avatar
By Adele
at 2010-04-23T20:49
在日本這邊 本來要參加YOGA課程 看到她們有熔岩浴這種東西 在一張溫度很高的床上 躺個50分鐘 聽說毒素和汗水都會流出 對此我持保留態度 我還是運動派的 但是想問問看有人試過嗎 感覺如何呢? 謝謝 - ...