討厭這樣沒什麼反應的體重… - 健身

※ 引述《purpleghost (紫魅)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：22
: 身高：170
: 體重：78
: BMI：26.9
: 體脂率：37.7％
體脂很高 也意味者 運動減重 成效要顯現
除了要很努力外 時間也相對較久
這點請有心理建設
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：無 or 烤地瓜(小條）
無?? 烤地瓜
總是吃烤地瓜 會不會太無趣
相同熱量 相信你有愛吃的選擇
越融入你生活習慣 個人喜好的選擇 減重才不痛苦 才易持久下去
: 午餐：便當（三菜一肉） or 炒烏龍 (麵) or 飯類
: 晚餐：同午餐
便當無罪 不過要注意 它的熱量
除了份量要控制外 料理方式少油 少油炸
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 一個禮拜只有兩天會吃早餐，午餐在中午時間吃，晚餐有五天會在七點前吃完
七點吃晚餐 沒吃早餐 直到中午才吃 兩餐間隔17小時 中間妳不餓嗎?
一週有五天 你在餓肚子 高體脂不是沒有原因

老話一句 饑餓是種機制 啟動堆脂的開始
原因 肌肉需要熱量多 肥肉需要熱量少 必要的時候還可以當作燃料供人體利用
每當你餓的時候 你的身體就會傾向少肌肉 多脂肪
也意味著 你離減重成功越來越遠 因為基代越來越少了

你沒寫的你的作息 不過多半大學生 作息沒有是很正常的
但早睡早起卻是減重的好環境

我建議你調整作息早睡早起 早餐天天吃 這樣你堅持晚上七點前吃晚餐才有意義

: 生活型態：
: 學生
: 運動習慣：
: 大約一個禮拜會有五天去運動，每次都一個小時左右
: 大部分是划步機，雖然表不準，還是會運動到消耗600大卡為止
: 最近有時候會去跑步，大概14圈400公尺操場一小時。（我還在慢慢練速度）
有划步機 也意味著有健身環境 試著嘗試其他重訓器材吧
透過重訓來增加你的肌肉量 將會是提升你基代較快的路徑
當然有氧跑步訓練 還是得持續

一開始說過了 體脂高 意味者肌肉少 運動減重成效不易見
相對地要非常努力 在能力許可的情況下 把運動時間再拉長一個半小時
要記得一件事 減重之路 就是一直持續下去的
所以培養出自己喜愛的運動是很重要的
慢跑 游泳 重訓 腳踏車 妳有很多選擇

而不是挑一個 每天作一個小時 就認為自己很努力了

以跑步當例子
這個月每次 跑一個小時六公里
下個月 希望進步到七公里一個小時
再下個月 八公里一個小時 或是開始參加小型的路跑活動
第四個月 拉長運動時間 看一個半小時 可以跑多遠
10公里 12公里 14公里 不斷地去挑戰自己的可能

長時間從事某件體育活動 請對該活動有正確的認知 包含運動姿勢 運動知識...等

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 第一階段：96.4～96.10
: 大概在兩年前開始減肥，那時候是採取不吃晚餐及瘋狂運動的方法。
: 體重下降得快，所以吃得更少、運動得更瘋。
: 但是，我血紅素開始到不了10，每次捐血都不足。（沒減肥前沒這問題）
: 之後，因為到了麵包店打工，沒有節制加上累到沒體力運動，我的體重又恢復了。
: 甚至超過。
六個月 負成長
: 第二階段：97.1～98.5
: 後來，接觸到這個版，知道之前的方法是很傷身體的作法，於是便捨棄。
: 我開始吃晚餐，加上重訓跟有氧運動。
: 一樣是努力運動，可是因為胖回來的打擊，讓我有一陣沒一陣的減。
17個月持平 運動沒成果 有去檢視問題在那嗎??
: 體重就在±2公斤中徘徊。（那時77左右）
: 第三階段：98.9～現在
: 現在就是，正常晚餐，正常運動，但是少了重訓。
: 但是一樣是有一陣沒一陣的減。
: 體重比我一開始要減肥的體重還重個兩公斤左右。
: 到現在還是血紅素不足不能捐血。（現在78）
這三個階段 我看不到你的體脂 若你的體脂從以前到現在都是這樣高
很抱歉 妳用錯誤的方式 以自認的努力 非善待自己方式在減重
建議你多爬文 去看看單車板 游泳板 路跑板 鐵人板 肌肉沙灘板
去看看別人怎樣把運動放在生活中 而不是減重

唯有這樣 才能幫你長長久久地運動下去
: P.S 1:期中歷經了兩次過年、兩次暑假，在家裡比較沒時間運動。
暑假 在家 不是時間更多嗎? 卻沒有時間不是很茅頓嗎?
: P.S 2:我的一陣一陣，大概就是生理期那段期間沒運動（因為生理痛）
: 然後一週兩三次、兩週四五次、然後又生理期…＝ ＝

: 我想請問版友，不知道是否是我的運動時間太少還是吃得太多，
: 我盡量讓減肥變成我生活的一部分，可是體重依然不為所動。
: 兩年下來，其實有點難過。
: 每天都在算基代（我基代1492），盡量吃到1500～1550左右。
我蠻好奇你的基代是怎推算出的 還有怎評估你一天大蓋吃進1500大卡左右

以下是我的假設 為什麼運動沒成效
一個地瓜兩個便當 顯然有超過1500大卡 依我吃的東西的習慣 可能有到1800-1900大卡
若我基代只有1300 加運動頂多打平 可能還會變胖一些些

我想表達的是 有無錯估基代 一日熱量也錯估
若是這樣也沒有關係 有運動肌肉量應該會提升 你的體脂也應該會因為肌肉變多而降低
若沒有 是不是意味者你的運動量 也沒有幫你長肌肉


基代 一日所需熱量 運動內容 你都作對了嗎?
還是妳認為妳是對的....

: 大餐是難免的，我也隔天運動消耗掉。
同意 不過運動不是拿來補的 運動是用來拉高你基代 享受正常飲食之用
請勿倒因為果 覺得有運動 就可以享受美食 不用太控制

: 不知道，有什麼地方還可以改進的呢？請各位版友指教了。
: 我不想再這樣下去啊～～～（抱頭）
22歲 你已花了一歲多 走冤枉路 希望從今天 從現在 開始尋找你對的方式 來減重

年紀越大 基代越低 代謝越不好 越容易胖
趁還沒過25新陳代謝好些 趕緊努力運動 把先前錯的補回來
再來論正向發展吧


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