不同的基礎代謝率公式算法結果正確性 - 健身

※ 引述《FlyinDeath (死之舞)》之銘言：
: ※ 引述《neo718 (The 3rd Birthday)》之銘言：
: : 或是依照第三個Z-13-2-2-1-11算法:
: : BMR = 370 + 21.6 x (100% - 體脂率) x 體重
: : 則為 (1)370 + 21.6 x (100%-16.6%) x 59 或 (2)370 + 21.6 x (100%-9.8%) x 59
: : (1)=370+21.6x(83.4%)x59=1432.8496 kcal
: : 或(2)=370+21.6x(90.2%)x59=1549.5088 kcal
: : [註1:為何會有兩種不同體脂肪的採用計算比率，我文章後段會說明]
: 如果你量出來的體脂率是準確的話，最準的估計公式應該會是這一個
: 但是對你來說，電阻式體脂計量出來誤差很大，沒有什麼參考價值
: 最好去找皮脂夾來量體脂率，會比電阻式體脂計準很多
: 因為電阻式體脂計建模是根據一般常模
: 屬於離群值的人(Ex.184公分女性)不管選什麼模式，誤差都會很大

感謝版主的熱心回答!我想再請教兩個問題。

第一個是，後來想到精華區內曾經提過的內臟脂肪VAT指數，
請問這項在實測上，會有可能量不出來嗎?

這情形就發生在我原文提到的那兩次在康是美的測量時，
身高及基礎代謝率那兩項指數，從開啟電源站上去之後，數字都會產生跳動。
但是有一個欄位的數字，液晶螢幕上顯示的始終是黑色的"0"字樣。

當時我有問過店員那是代表什麼意思?店員才跟我說那是在量內臟脂肪。
而在看到顯示0之後，店員跟我都以為可能是機器故障，所以後來又從倉庫
拿出另外一台，結果一樣是0。後來過了段時間，到另外一家康是美門市測量時，
第二位店員也是覺得有點不可思議。
(她的意思是她量過許多客人，還沒遇過VAT指數是顯示0的)
結果人離開體脂計後，又再重新開機。測第二次還是一樣"0"。

一直到後來原文提到的診所那次時，用不同的體脂計，才有跑出"1"的內臟脂肪數據。
因為那一個VAT顯示欄位，我看過去最小都只有計算到"個位數"，沒有小數點後一位。
那這意思是，會不會機器用的是"小數點後四捨五入"計算法?
所以如果是0.1%~0.4%之間，就會顯示為"0"，若是0.5%~0.9%之間，就進位顯示為"1"?
------------------------------------------------------------------------------

第二個問題:

以前我和其他學校的校隊成員，在被教練訓練時，為了加強效率，
曾經用過在腳踝跟膝蓋之處，綁上固定的小沙袋(不會很重，一小包大約1~2公斤內)
然後跑三千~五千公尺距離的慢跑。
當然後來離開學校後，自己就不會刻意再用這種方式來訓練。

直到最近，要自我練習於操場跑步時，才有想到過去這個老方法。
目前的作法是在左右腳踝各綁1.5kg的沙袋，左右膝蓋各綁1kg，
然後左右手臂也各綁1kg，總計全身上下合起來有7kg的沙袋。

但是昨天早上試跑的結果，比以前年輕的學生時代成績要差了。
以前我可以大約三千公尺於13分鐘30秒左右完成，而且是身有餘力的完成。
(指的是可以跑步時還偶而跟身旁的人聊天交談，跑完三千公尺也不會很喘，
過終點線之後，大約原地休息個一分多鐘，呼吸/心跳就能恢復平常靜止時的頻率)

但是現在我這樣穿戴著沙袋，跑完三千公尺大約要接近14分30秒了。
而且跑到後段距離的時候，會覺得腳部有沉重感，拉的明顯變比較吃力。
而且心跳呼吸在後段時，自己可以感覺的到，開始呼吸頻率會亂掉。
類似上氣不接下氣那種情況。(然後就又要放慢速度來調整呼吸)

這大概是自己已經體力/耐力下降，不若以往二十出頭的充沛體力了。
所以，我想請教 是不是隨著年紀的增加，
訓練的強度(包含距離/時間/重量的負荷)也必須跟著降低了才行?

另外，腳踝/膝蓋/手臂穿戴小沙袋來跑步的話，
是否會容易造成身體肌肉/關節/韌帶 這些部位的受傷?
(因為以前學生時代那時候，自己也沒有什麼相關運動過程自我防護的觀念。
只能教練要求怎麼做，各位學生就聽命跟著怎麼做)

最後，謝謝你的耐心閱讀與回答。

--