不同身體狀況的減脂~ - 美體

會說"不同"是因為本人不知怎麼搞的身體小毛病一大堆，檢查作一堆沒個定論~~

最近想要減脂肪，但是又飲食限制很多~~



性別：男

年齡：22

身高/體重/BMR：173 / 63.4 / 1534

體脂率：17 (內臟脂肪5)

動機：我不是來鬧的，以一般人來說，以上看起來好像還算可以，但是不知怎的

我的身體就是一副胖胖的樣子，肚皮、大腿、腋下、胸口整個軀幹都肉肉的


判斷大概是皮下脂肪過厚(這些地方皮膚隨便都可以捏起來超過4公分吧)

對不起，廢話太多。以上，所以我想減脂~


狀況：些微乳糖不耐(喝多會拉肚子)、些微痛風(尿酸7.0)、家族性高血壓(130-140)



那因為考慮以上種種，我給自己訂的菜單如下，

早：素炒麵(大概250g吧)＋素蘿蔔糕(煎的1份) 就早餐店買的，好像也蠻油的(汗)

中：白飯一碗 + 自助餐店炒青菜過水(大概都3-5樣吧，300-400g)

晚：蒸帶殼雞蛋的蛋白2個 + 7-11賣的"0脂肪鮮乳"1盒 (這我有看290cc/

99kcal/9.3g蛋白質，想說假如真的有時因為乳糖而拉肚子也還好，反正在家裡)

一點醬油膏+水滷的胡蘿蔔、白蘿蔔、蒟蒻、蒜大概就一整大碗(飯碗凸出來)

(完全沒滴油進去)

太餓的話加個蘋果或蓮霧或芭樂

水：2000CC

運動：每兩天慢跑一次，5000m(都約35分鐘)

我有想計算過總熱量，但是自助餐的炒菜油很難估計~

但總加起來應該有cover到1600吧(有吧?)

帶便當不可能，請問各位板上神人， 能夠怎樣改善我的菜單呢??

感謝各位大大， 最近發現此板真好~~ 小毛病真多，飲食真麻煩，但現在減總是比

老了再開始減來得好~~

喔對，我體重想維持就好，主要想把惱人的皮下脂肪消減一點，"看起來"的樣子可以

瘦一點~~





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