關於女生重量訓練與有氧運動 - 美體

我是剛接觸這個版的新人
目前是145cm/48kg 體脂暫不知，可是我用公式算大約是23左右沒有用量的


看了很多文覺得這個版能給我很大的建議
只是因為以前對運動這個東西真的很不懂，因為從小就身體差，體育課也只有看人玩的份
我查了很多文章才知道原來有氧運動有分游泳、慢跑..等類
我選了以慢跑來做我的有氧運動，因為我不會游泳
大約是每一or兩天慢跑30分鐘(多遠我也不知就是反正跑滿30分左右)
現在想要漸漸加入一些重量訓練來增加代謝(也希望能讓身體好一點)
可是我完全不懂重量訓練到底該怎麼做呢？查了很多網頁找到了這一個
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405103100160
不過因為我是女生，加上我只能在家自已做(沒錢上健身房，而且我看到上面寫要掛單槓
我臉都綠了！！我大概一秒鐘也撐不住)

所以想要請教，對重量訓練很懂的人能夠幫我開一個小小菜單在家普通能做的到的
而且適合女生！！拜托了謝謝



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