不增反減 求各位這套 - 健身

Michael avatar
By Michael
at 2020-04-04T13:39

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這是二月量的

http://i.imgur.com/vJBCGYr.jpg

那時候體重70kg 體脂14.1 肌肉重34.1

現在體重都在68左右

然後今天去測

http://i.imgur.com/2jDEpc7.jpg

體重68kg 體脂13.9 肌肉重33.5

反而掉了0.5肌肉QQ

可是我自己體態在視覺上是有進步的

------------------(非巨巨身材圖 不喜勿點)--------------------------











http://i.imgur.com/uOkLMb0.jpg
-----------------------------------------------------------------------


這是我一天的食物

早餐：地瓜200ｇ 無糖豆漿450ml 乳清25g
http://i.imgur.com/E1SLJLl.jpg

午餐：白飯半碗 雞腿80g 去骨雞腿排70g 青菜X2
http://i.imgur.com/rGq9Qfq.jpg

晚餐：去骨雞腿200g 雞蛋X2 蔬菜一堆
http://i.imgur.com/URRmydl.jpg

點心：水果(拳頭大)*2 乳清25g 無糖豆漿450ml



健身頻率是一週五練

背胸腿背胸 每次一個小時

都從三項開始練 然後去做機械或滑輪

這裡有比較詳細的菜單 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581233653.A.DA2.html

可以麻煩大家給我建議嗎？

謝謝各位巨巨

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Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2020-04-06T09:10
看不出體脂13 結論 數據不準看看就好
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-04-07T23:39
不是有張體脂身材的對照圖，樓下支援一下
Queena avatar
By Queena
at 2020-04-08T08:16
你體脂超過13吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-04-09T02:16
幫推
Christine avatar
By Christine
at 2020-04-12T04:55
peter?
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-04-13T03:54
那應該是脂肪重吧，不是體脂肪率
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-04-15T14:12
楚哥明明就寫了文章還不看 不聽楚哥言 毀滅在眼前
Liam avatar
By Liam
at 2020-04-16T13:49
下半身可以穿嗎？☻
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-04-19T15:54
腿一週一練喔
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-04-23T07:26
看起來比較像15-18%
Irma avatar
By Irma
at 2020-04-25T11:14
結論是機器壞了不要相信
Harry avatar
By Harry
at 2020-04-26T01:26
真的像peter,偶像，不知道可以搜尋fred
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-04-28T11:01
誤差
Robert avatar
By Robert
at 2020-05-01T10:58
2/9號以前跟2/9號以後的訓練內容（重量）是一樣的嗎？
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-05-05T16:22
腿練三次就會進步了
Susan avatar
By Susan
at 2020-05-07T00:56
這有14也是笑笑
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-05-07T07:33
我14.4也差不多長這樣啊，只是我骨骼肌更少
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-05-10T05:20
重量要增加啊
Irma avatar
By Irma
at 2020-05-10T06:57
先不說體脂，你想增肌吃這些哪夠…
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-05-14T09:53
樓上絕對夠了 他骨骼肌才34而已，吃這樣都可以練到40了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-05-15T00:43
訓練量不足吧，不是有吃高蛋白就會長肌肉。而且你還體重還
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-05-17T21:58
下降代表熱量少了一點。
Dora avatar
By Dora
at 2020-05-22T08:22
訓練量可以增加組數！不見得要加重。不用做到力竭。訓練量
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-05-22T17:26
才是重點。
Irma avatar
By Irma
at 2020-05-26T10:45
14 體脂看起來差不多 不用理那些酸民。腹肌要明顯至少要6
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-05-27T22:54
公斤體脂，體脂率9%。網路那張根本騙人的。
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-05-29T06:53
好啦認真說 重量加一下吧 我覺得課表排的不好 胸要
有平推 上推 夾 機械 配三頭 基本的就可以了然後組數
不用多 重量要漸進比較重要 以此類推
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-05-30T00:56
配合定期看楚哥心法 要照著做 沒進步我跟你跪

體脂看起來不像20.8%

Liam avatar
By Liam
at 2020-04-04T13:29
親愛的年輕妹妹: 如果妳真心相信inbody的數據的話(inbody數據誤差的確有爭議性) 我的個人建議及問題如下: 1. 不要向跟妳解說的教練購買課程 妳的體脂肪重10.3, 根本沒有必要到9 這完全違背inbody給妳的建議:脂肪控制+1.4 2. 妳的訓練持續了多久呢? 如果訓練沒持續超過半年, ...

信義健工 教練 流程

Regina avatar
By Regina
at 2020-04-04T11:06
※ 引述《homotw (CHUChuck)》之銘言： : ※ 引述《thorne81 (tho)》之銘言： : : 目前是信義健工的會員，有在考慮要上教練課， : : 但之前沒有找教練的經驗，所以不太確定在健身房請教練的流程為何， : : 想要請教有經驗的版友們， : : 若想要找教練的話，是直接到櫃台找人 ...

重訓時暈倒?

Isabella avatar
By Isabella
at 2020-04-04T09:47
小弟我昨天一如往常吃飽早餐約11點，去健身房報到，在做深蹲時，感覺下背代償且疼痛 ，我有感覺脊椎骨頭有移位，因為姿勢不對太危險了，立刻放回停止喬姿勢，在休息的過 程中，感到頭暈目眩，之後就倒了20分鐘，所幸沒撞到重訓器材，被攙扶到一旁休息，完 全沒意識，醒過來後立刻到醫院掛急診做心電圖、電腦斷層掃描，醫生說無 ...

跑步機品牌推薦

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-04-04T00:30
平時喜歡跑步 想買台跑步機在家裡快走跟慢跑 預算大約2萬左右 想請版友們推薦品牌 以及購買跑步機除了跑帶寬度跟保固 有無地墊外 還有什麼需要注意的嗎？ 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

做死蟲肚子完全沒感下背卻很熱很痠?

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-04-03T21:35
因為醫生建議脊椎側彎做核心加強那邊的肌肉，可以減少脊椎的壓力， 所以開始爬文找核心的運動方式， 看大家都頗推薦做死蟲的，結果自己一做發現肚子的地方至少腹肌的部分， 好像完全沒有動到，就真的跟死蟲一樣動也不動， 反而是下背腰後的地方發熱，而且開始有痠痠的感覺， 是不是用錯力了? 請問該怎麼改變動作或方 ...