不忍直視的硬舉 - 健身

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-06-27T00:57

Table of Contents


如題

小弟身高183但是臂展只有174
做硬舉類的動作一直都很掙扎
常常不注意就會用到下背太多
輕重量抓不到感覺 稍微重點又會姿勢跑掉
每次練硬舉時都要一直調整 也沒什麼效率
進步龜速 而且一路練下來感覺豎脊肌比臀部還壯...

練了一兩年深蹲的PR已經來到2倍體重
硬舉可能連1倍體重都會代償
之前想說練六角槓硬舉比較輕鬆好學
結果一錄看姿勢
六角槓硬舉也幾乎是用蹲的...
目前後側的訓練只能用羅馬椅跟臀推替代

有沒有板上前輩也有手短的困擾
到底除了相撲硬舉 還有什麼克服方法？
難道只能就這樣放爛 一輩子臀推嗎......









-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB.

--
Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-06-30T09:21
影片?
Emily avatar
By Emily
at 2020-06-30T16:39
一定要練硬舉的動作模式的話 槓片墊高啊
Eden avatar
By Eden
at 2020-06-30T18:41
沒有一定要練硬舉的話還有其他後側鏈動作可以選
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-07-05T08:00
RDL
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-07-08T21:54
就傳統硬舉一直練阿！不用加墊片的赤字硬舉多方便阿！
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-07-10T20:21
我硬舉槓子是在跨下以上的，我沒看過手比例比我短的人。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-07-13T00:24
我相反 硬舉兩倍體重 深蹲一倍多一點點而已
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-07-13T19:25
rack pull
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-07-15T14:46
你的屁股起始位置夠低嗎
Olga avatar
By Olga
at 2020-07-19T16:13
先練RDL RDL練得好 傳統硬舉也差不多了
Queena avatar
By Queena
at 2020-07-21T00:11
保加利亞分腿蹲 很爽
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-07-24T06:18
羅馬尼亞硬舉後側鍊感受度很不錯，可以試試
Leila avatar
By Leila
at 2020-07-25T12:48
RDL
Eden avatar
By Eden
at 2020-07-29T20:23
可以起槓後槓線高於膝蓋貼者大腿往上
James avatar
By James
at 2020-07-31T11:27
可以增加臀部感受度 & 減少下背代償
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-08-03T19:00
如果覺得手短可以考慮訓練髖的柔軟度 會有幫助
Liam avatar
By Liam
at 2020-08-08T06:00
抓不到感覺恐怕不見得是手短的問題 六角槓若高把位
Zora avatar
By Zora
at 2020-08-12T23:33
都變成蹲 髖鉸鏈動作可能有問題
Harry avatar
By Harry
at 2020-08-14T09:33
找教練啦Zzz
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-08-16T22:28
老實說我個人覺得手過膝蓋就會圓很可能是動作問題+
Connor avatar
By Connor
at 2020-08-19T13:12
活動度不佳+核心太弱 一開始先用六角槓做羅馬尼亞
Donna avatar
By Donna
at 2020-08-22T00:39
盡量放鬆後側 不過你最好是找個好教練或專門做動作
評估的物理治療師比較保險 這樣隔空很難抓藥的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-08-25T11:06
改成相撲硬舉看看？
Liam avatar
By Liam
at 2020-08-30T02:54
高
James avatar
By James
at 2020-09-02T20:59
影片？

果果堅果 全系列口味 心得

Agatha avatar
By Agatha
at 2020-06-27T00:41
每種口味心得有以下資訊 從哪裡購入和價格給大家參考 1份乳清的基本營養資訊 》試喝項次評分（最高5分，最低0分） 加水口味 加牛奶口味 甜味程度（越高分越甜） 可融化程度（低分難融、高分易融） 化學香精味道（低分自然、高分化學） 價格 回購程度 以下喝過全系列口味 1、麥芽可可 2、原味 3、芝麻 ...

TVBS的劉乂鳴專訪

Audriana avatar
By Audriana
at 2020-06-26T20:16
宋晏仁醫師談「如何戒除糖癮？」https://www.youtube.com/watch?v=Hpw3z1Cpgvw 宋晏仁醫師談「逆轉糖尿病！」https://www.youtube.com/watch?v=w3b-EbNhcOUandamp;t=2358s 宋晏仁醫師談「間歇性斷食」https://www ...

欸，大家單槓都拉幾下啊？

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-06-26T20:10
大家好 我最近午休時間都跑去公司附近的小公園拉單槓 一開始只能拉一兩下 連續幾個月下來 現在最多可以拉五下了 而且身體不會晃來晃去 是穩穩的直上直下 記得以前當兵的時候要拉六下才及格 不然的話會被洞八 巔峰時期我最高可以拉八下 但現在我大概拉三下比較不會殘留痠痛 不過體重也有差 當兵時 ...

萵苣的推銷好難拒絕

Oscar avatar
By Oscar
at 2020-06-26T18:26
我被推銷都會露出燦爛的笑容，告訴對方我很有興趣， 然後請他等我2個小時，練完後馬上過去簽約， 想當然我練完後就直接走人，放他鴿子。 有時離開被堵到，就說自己臨時有事， 明天會再來練，請他明天幾點等我，下班後立馬過來， 想當然還是繼續放他鴿子，我練一休一的。 重複這種行為幾次，員工都對你起賭爛， ...

這邊有人到健身房需要30分鐘的嗎？

Olga avatar
By Olga
at 2020-06-26T13:14
如題 最近剛好跟同學吃飯 有兩個同學都在同一家健身房練 問我要不要過來練 可是這間健身房離我家30分鐘= = 蠻遠的 因為我目前在的這間只要5分鐘 但一想到可以跟同學練又有點猶豫 我一直以來都是邊緣練QQ 想問問你們能夠克服健身房30分鐘路程的人多嗎？ 是什麼理由讓你們這樣堅持下去的？ ...