不想再當胖子了!! - 健身

我好雞婆來回個文....我不敢說我有減多少，但在吃方面我覺得應該還有點成效。
想必原po要不在歐洲要不在美加，所以也不強求非得有吃到中國或台灣菜色。
我覺得美國一般的食物只要注意一下也能吃得滿正常。

※ 引述《suzetta (♪紅茉來鈴~)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是滴!
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：28
: 身高：158.5
: 體重：80
: BMI： 32.2
: 體脂：在國外鄉下地方 找不到地方量:(
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：
: 兩片小片吐司夾有顆粒的花生醬
: (還剩3/1罐 吃完就不會吃了可能換也剩半罐的巧克力醬)
: or
: 麵包店的起酥麵包(夾香腸) (一個禮拜一次)
: or
: 沒課時自己做蛋餅(兩匙麵粉一匙太白粉 蛋 半片起司 火腿片)
: +一包的那種鮮奶麥片(120大卡)+牛奶 一杯

我會吃︰
Muesli (綜合穀片＋新鮮水果+鮮奶)
雞蛋一個(水煮或少少油煎)
沙拉一盤(可加日式醬)
雞肉火腿一片(我喜歡吃冷的)

或者換
全麥土司x2片(我個人十分推崇法國棍子，因為幾乎沒啥油)
一堆沙拉(美生菜、萵苣、小黃瓜、洋蔥、青椒一堆)
少少油煎雞蛋
火雞肉火腿一片
全部夾在一起

花生醬、巧克力醬那等於就是糖跟油作成的啊....
花生是油脂的來源...有聽過「花生油」吧!
香腸的話雖然我是也很愛呷啦(因為我超愛toad in the hole), 但一根熱量也不低，
重點是他很鹹又很油.....
我會比較喜歡換成雞肉火腿或一般雞肉片之類的。
有些人會說少喝咖啡，這點是我自己的問題。我每天都會喝一杯黑咖啡。
當然是吃過早餐後才喝啦.....至於你好像沒有這個問題的樣子。
(若要喝可不要加糖啊，真要加點奶的話就加點鮮奶，不要加奶精啊)


: 午餐：
: 一個禮拜大概兩次外食 基本上是湯或義大利麵
: 或是一種土耳其食物叫Doener(麵包裡面+肉跟生菜+醬)


午餐不管吃啥，外食就要控制在你一天的熱量需求(譬如基代)的一定份量。
我比較喜歡的情況是早餐和中餐的熱量一樣多，但晚餐的少一些。
如果你還很喜歡吃一點零食，一下改不過來，那就要分一點熱量去給零食部份。
不要小看歐美的零食...都很恐怖....
義大利麵的話不要找有白醬、奶醬、焗烤的。
我覺得自己做會比較清楚到底用啥東西。不然你就要更細地分析你外賣
所吃的東西到底有什麼。
譬如Doener 是啥麵包、是用啥肉、是啥醬、生菜有多少之類的。

: 沒吃外食的話跟晚餐內容差不多

: 晚餐：
: 幾乎都自己煮
: 醃過的煎豬排(一片120g左右) ←很想知道這個熱量到底多少?!

我google了一下，就算豬里肌吧，35g也有個55cal.....
所以要55x4=220
這可是不算任何油跟調味料的份喔，你煎個豬排總得加油吧.....
油每1g = 9 cal...

: 最常吃的 陽春麵兩坨(約100g)+小黃瓜+維力炸醬+沙茶醬
: 有時加入香腸切片 或是炒絞肉

我知道香腸真的很好吃，但是....要適度地吃....
我以五木全麥啥的(就我手上有的)麵為計算，一把75g吧，應該有
200cal左右....你自己算一下100 g 大約有多少卡。
維力炸醬很好吃，但滿鹹的，不然就是你要加少一點..也別常常吃啦。
重點是蔬菜要多吃!!!!


: or
: 麻婆豆腐(絞肉+豆瓣醬+豆腐140大卡)+飯

假如你的麻婆豆腐用「水煮」的呢?
就說不要有炒的過程，以水＋豆腐+豆瓣醬+絞肉用煮的。
切記不要勾芡啊...

: or
: 炒飯(用生菜葉包來吃)
炒飯那不用說了，一吃就破表，除非你說你只吃半碗....
因為炒飯是用油去炒的~~
若你喜歡吃有很多料的飯，可作什錦炊飯。
把所有喜歡的料如高麗菜、豆芽、芹菜、各種菇類、四季豆之類的。
全部切小丁後，分批放入飯中跟飯一起煮，加點日本醬油煮好後混一混就可吃。
有炒飯的模樣和內容，但是沒有炒飯的油。起鍋後可以加一點點的香油啦。
: or
: 麻醬麵

芝麻、花生都是油脂的來源....
芝麻油聽過吧~!或者香油之類的!

: 一個月大概煮個咖哩飯一次(絞肉+馬鈴薯+洋蔥+咖哩塊) 吃個三四餐

其實馬鈴薯、洋蔥、絞肉都是還不錯的，只是咖哩塊本身有經過麵粉等等東西去調味。
所以反而咖哩的真正熱量是從那 咖哩塊來的。同樣的材料你可作成
日式馬鈴薯燉肉啊，至少沒有咖哩塊那麼高熱量....

: 偶爾吃個泡麵(多半是辛拉麵) 一個禮拜一兩次 不過現在比較少了

你若喜歡吃辛拉麵，那麼以下作法你參考一下︰
昆布、小魚乾、白蘿蔔、日本花菇(乾)丟入水中煮30分鐘，把昆布、小魚拿出，留下
白蘿蔔和花菇。接著拿出韓國辣椒粉，外加少許的薑泥、蒜泥、蔥段統統
丟入湯中。就是一個「仿的」辛拉麵湯頭。一定沒有辛拉麵湯頭那麼好，但
不無小補。丟入泡菜，豆腐以及一些喜歡的蔬菜，外加一點點肉片(或海鮮)
煮滾，加點鹽巴或韓國魚露就可吃了! (可配飯配冬粉配麵)

另外再給你minestrone的食譜︰
兩顆大蕃茄切爛，外加上半罐的蕃茄糊、半湯匙的蕃茄膏，丟入
雞高湯中（或水)。加入高麗菜、青椒、茄子、洋蔥、芹菜、紅蘿蔔、蘑菇、四季豆、
波菜、白花椰菜、青花椰菜（反正就你喜歡的青菜)。加入一點義大利香料(不加也可啦)。
真的很想很想吃點肉可加少少的雞肉或牛肉。煮30分鐘直到所有東西都軟軟後，加點
鹽巴。可以單吃也可以直接丟入通心麵煮一煮。
這個超飽的。因為有一堆蔬菜所以飽足感不錯，又有通心粉當作澱粉來源。

: 水果: 吃過但還餓的話 會吃顆大番茄 或是半顆葡萄柚
: 剛開始減肥時 晚餐只吃燙白花椰菜+大番茄
: 不過看了置底文後覺得似乎吃太少了 現在加入了新夥伴煎豬排
: 因為不知道自己基代到底多少 所以一直默默擔心吃太多...
(話說這個基代要去量...你也可順便量體脂肪.....不然就自己買一台吧)



我總覺得最大的問題是不曉得每一樣東西有多少的
油，所以搞不清楚這樣到底多少熱量。
重點是吃太多油就等於吃掉你其他可吃的量。
所以會容易餓。
因此我建議你選擇少一點油的(但不是都不吃喔)，多吃蔬菜。
米飯麵這些主食也都要吃，但要仔細地算一下該吃多少。
至於該吃多少熱量，還是要先去量一下基代啦!!


: 其他：
: 出國後原本愛上了可樂 現在只喝無糖的冷泡茶
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 常常熬夜(大概都兩點睡) 大概都早上九點多醒
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 課很少的學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 從四月中開始去健身房
: 腳踏車 5分鐘熱身
: 重訓約一小時
: 腳踏車 19分鐘(5分鐘輕度 2分鐘中度這樣交替) 心跳數約140-150
: or
: 踩腳踏車30-40分鐘 心跳數約140左右
: or
: 六日時 跳鄭多燕約半小時
: 一個禮拜運動天數 多則六天 少則三天
: 基本上都是做重訓 沒時間才踩半小時的腳踏車(一個禮拜約兩次)
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 這次減肥前 體重一直在80~83之間
: 最近量是80.81 所以我也搞不清楚這樣下來到底有沒有成效~
: 年輕的時候 瘦得很快 現在果然到一個坎站(遠目)
: 不過見證了版上很多人的故事 我相信繼續運動下去會有成效的~!
: 我想請教飲食部分是否吃太多?
: 如果一直持續這樣運動 明年八九月是否可以瘦個二十幾公斤?

我的想法是不要一下就設定我要減多少多少。畢竟你用這種運動外加計算熱量，但是
每種營養都吃的方法，其實一定比吃減肥藥物來得慢一點。 減肥就是持之以恆啦。
就算明天八九月沒瘦個20多公斤，應該也有10公斤吧!!!
話說我兩年前也是一年才瘦了14公斤啊(好啦我承認我很混，也有去大吃大喝)
若你真的很想比較快，請和你的健身教練商量是否應該增加有氧和重訓的時間&強度

我這個身高體重 肚子很大是正常的嗎?
: 看臉的話還好 不過肚子一整個很像孕婦...
: 不想再被別人說 妳如果瘦下來也會是個美女了(怒吼~~)
: 麻煩大家幫我看看有哪裡要改進的了~ 非常感激:)




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還有一個不負責部落格...
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