不想繼續發胖下去了 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：164.5
體重：64.8
BMI： 23.9
體脂率：31.6 學校機器量出來的。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.起司蛋餅+大約400ml紅茶

2.起司蛋吐司+大概400ml紅茶

午餐：1.自助餐 小碗飯 + 2~3樣青菜 + 皮蛋豆腐or番茄炒蛋

2.青醬(or奶油)義大利麵 + 大約400ml紅茶

3.雞蛋糕 + 綠豆沙牛奶

4.泡菜 + 一碗白飯 + 味增湯

5.蕎麥涼麵 + 糖心蛋

晚餐：1.自助餐 小碗飯 + 2~3樣青菜 + 皮蛋豆腐 or番茄炒蛋

2.關東煮 兩樣青菜 + 豆皮 + 雞絲麵 +金針菇

3.青醬(or奶油)義大利麵 + 大約400ml紅茶

4.味增拉麵

5.雞蛋糕 + 水果

6.蕎麥涼麵+糖心蛋

最常吃的組合大概是這樣

其他：不太喜歡喝水，通常是喝茶包泡出來的紅茶，

每天喝水量大概700ml~2000ml

正餐之外， 一周至少會吃三次水果


日常作息時間：每天大約1點多~2點上床睡覺，七點多到八點起床

生活型態：學生


運動習慣：一周慢跑+快走(快走為主)4次，每次一小時，心跳數大約130左右
不能慢跑時候，則是騎腳踏車一小時，心跳數約120

我的問題：
想要瘦回以前高中時身材(體重52) 而且覺得自己體脂肪太高。

本身吃蛋奶素。

目前的運動量是否太少?有考慮再加入重訓跟游泳。目前會以快走為主

是因為跑不到一圈(400m)就會開始喘及胸口會發痛，想說先以快走為主

再慢慢循序到慢跑。

麻煩大家了m(-_-)m


--