不控制飲食7個月16KG減重心得 - 健身

給下定決心減重又不想要停止美食的朋友分享一下吃貨的減重路程：
小弟是個很愛到處吃的極品吃貨，大學時期吃遍校園4條街、各路美食，同時體重也直線
上升。

雖然為了吃美食有騎著單車前往目的地的路上消耗卡路里，但同時也吃的比消耗的多。

畢業回家後，某一天載家人出門被嫌棄已經胖到肚子抱不起來，把我給雷的東倒西歪 !!

身為一個吃貨，區區胖一點有什麼，反正沒女友(泣)，不過在想過之後，似乎...運動過
的身體能夠吃的更多、更多的體力到更遠的地方吃。

所以...就開始運動了(為了!!!!吃!!!)

https://imgur.com/QNcOGjv

2018/11，去了健身房開始了自主訓練之旅。

https://imgur.com/ghO6ywC

菜單：
滑步機暖身20min
姿勢亂學：兩天胸、兩天手、兩天背、兩天腳
滑步機收尾 20min

https://imgur.com/LkeYvRZ

剛好有去Costco看到了乳清蛋白，跟風就買了一罐。
(300cc的水加一匙 P.S.是阿華田那種一匙)

https://imgur.com/8ruh6mt

在發現登山機好像比較能出汗之後就改成：

滑步機暖身20min
登山機收尾20min

2019.01.13
健人蓋伊
https://www.youtube.com/watch?v=RFhJVrRgDfs&t=63s

他發佈了一這個短片影響了我很深，菜單更改：4休1
滑步機暖身20min
練胸日：平胸臥推、夾胸臥推、飛鳥夾胸、繩索上下胸
練背日：單手划船、雙手划船、槓鈴划船、纜繩划船
練手日：正握腕彎舉、啞鈴肱三頭肌伸展、斜板彎舉、集中彎舉、啞鈴肱三頭肌彎舉
練腳日：酒杯深蹲、啞鈴分腿蹲
登山機收尾20min

https://imgur.com/C7YeSou

https://imgur.com/sWFNHwd

菜單時間更改：
滑步機暖身30min
登山機收尾30min
加入仰臥起坐100下



2019.4.18
菜單變更：
登山機暖身30min
登山機收尾30min
增加仰臥起坐次數

https://imgur.com/ZqhpDIV

2019.5.23
增加菜單：
仰臥起坐250下/天
https://imgur.com/E4MxIG9

https://imgur.com/4Mw37nd

https://imgur.com/2jh6rS2
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雖說不控制飲食，但是並不是說天天鹽酥雞、全糖手搖飲這種就可以，
而是不去特意控制吃的量、計算卡路里，而是平常怎麼吃就怎麼吃，放開的享受。

平常大概就這樣吃，因為吃飯都跟家人，所以除了自己動手下廚以外，不可能會餓到。
話說我超愛吃21世紀烤全雞(一人直接吃一整隻)，也常常出門吃美食XDD。

以下冰山一角：
https://imgur.com/BRpPphm

https://imgur.com/cVtRDOK

現在依然30盤/人沒問題：

https://imgur.com/gyHnoho


最後補上前後圖：

https://imgur.com/GiSsnoh

https://imgur.com/tKbP2nc

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哦~對了，網路上的大大真的是預言家，在開始練之前我的期望是：

https://imgur.com/wmYtfKF

結果!!!!! 我發現現實是!!!

https://imgur.com/yPAlFKM


以上，謝謝各位看完。

另外，愛吃美食的吃貨可以給我機會做個朋友嗎?
很想有能夠分享美食的朋友。

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