不會使用到腰部的強化腹部動作？ - 健身

大家好

小弟目前是個胖子，跟人打賭九月一號的時候腹部要練出線條，目前是大肚腩。

賭注1.5w…

我打算練胸肌、背部、跟腹肌，近六個月的時間應該有可能。

身高體重是168/70

目前我訓練方法是例如做伏地挺身，一次做十下，休息一分鐘，再做十下，總共可以做四
十下，

做完酸軟到不行，必須休五天，

做了半個月就有感了，穿衣服緊了一點，也可以控制那邊的肌肉。

但因為我有椎弓解離症以及第四節脊椎滑脫的問題（免役，

但現在好很多了，姿勢正確的話，搬二十五公斤的東西都沒問題

所以標準的仰臥起坐沒辦法用這種方式操，怕腰部的舊傷復發。


想請教什麼樣的腹部動作可以這樣操，不傷到腰部的？

自己有想到一個不傷到腰部又強化腹部的就是雙手肘撐在器材上，雙腳懸空，再將雙腳上
提，呈現L型或閃電型。

這個姿勢應該沒有使用腰部，又強化腹部。

但…這個姿勢似乎需要器材，

我手邊沒器材，請問有其他姿勢可以代替嗎？


感謝大家，



最後想請教，

雖然我現在是大肚腩，但若我食量減低到正常女生的食量，

再加上強烈的腹部運動，這樣訓練三、四個月，最後會有線條嗎？

還是變壯而已，沒線條？連兩塊肌都沒有？

難道要先把大肚腩完全瘦下才能練四塊肌？



再次感謝大家

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