不知道問題出在哪？ - 健身

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1FWijVQ5 ]

作者: Tiderus (嗜欲深者天機淺) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 不知道問題出在哪？
時間: Mon Apr 9 19:43:16 2012

健身新手請多指教。

大概從2月多開始運動吧！

那陣子有去康士美量體重66體脂17點多。

後來過一個月體重62.1體脂14.7％內臟5％

再過約2個星期也就是前2天體重61.9體脂13.3％內臟5％


吃的部份一天的內容最近大概：

黃肉地瓜約1000g-->1280cal
2盒義美非基改料理豆腐-->540cal
南瓜子25g、杏仁果25g-->300cal
青菜：地瓜葉、空心菜、綠豆芽、紅蘿蔔、海帶、紫菜...
水果：鳳梨1顆、蕃茄、香蕉、奇異果...

運動部份：

約2天做一次肌肉訓練：

伏地挺身30、仰臥起坐70、背部阻力運動35、
提腿（膝蓋提至胸口）左右共100
墊腳尖（墊起維持1-2秒）60-70
單槓10下-->6下-->3下

跑步2-3天一次，400m操場最外圈8圈＝3200m

不定期：

倒立斷斷續續約15分。
翻滾吧男孩體操動作。

最近幾天加入的運動：

1.單腳平衡15分
2.靠牆的股四頭肌運動2分

最近運動頻率有稍微增加一點。

問題：

睡眠一直都不穩定，好像肌肉都放鬆不了，睡覺整個人還是緊的，

覺得超級疲倦，整天都很累連上網都覺得很累。

常出現這種情形，就會停一陣子不運動，

但是這樣等於一曝十寒阿～

我記得國高中每天操都沒事，怎麼現在....

不知道是飲食出問題還是睡眠出問題？還是我運動過度？還是有什麼沒想到的地方？


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