這樣持之以恆有辦法瘦嗎?(一個月檢討) - 健身

※ 引述《LetsGoNY (Jordan)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：168
: 體重：69.8
: BMI：25
: 體脂率：24.6
23.6
: 參考照片：無
: 三餐內容
: 早餐：不一定每天吃，有時候就早午餐了
: 如果有早起跑步，就會吃
: 泡桂格北海道麥片兩包，加上四個湯匙的大燕麥片
: 這樣泡起來，就一個大碗(一隻手大小的碗)
一個月來還是照上面說明，有時吃，有時不吃
: 午餐：早午餐在這邊說明，早午餐大部分都吃素食
: 素炒麵、素羹湯
: 不然就是7-11 39元的御便當一個(很像三明治，不過就是米飯夾著肉跟蛋)
上次有人指導說素食可能熱量高
所以就避開了素食
改吃自助餐，幾乎都是菜
菜的質量蠻多的，一個餐盒都是各種青菜
: 晚餐：白飯一大碗(同泡麥片那種碗)加上水煮蛋，還有兩種蔬菜(菠菜跟地瓜葉)
: 還有雞的里肌肉，分量差不多150克~200克
之後有改吃蕎麥麵，青菜，水煮蛋，水煮鮪魚
: 其他：另外的食物大概就咖啡吧
: costco的賣的西雅圖藍山咖啡，泡三包
: 跑起來差不多有700cc這樣，但不常泡
: 下午想睡覺才會泡...不然就不會泡
其他沒太多改變
: 日常作息時間：差不多十二點就寢，最晚兩點
: 如果隔天七點起來，十二點至一點之間會睡
: 八點的話，就最晚兩點
為了早上七點起來跑步，所以最晚都12點就寢
: 生活型態：學生
: 運動習慣：
: 每天早上一定會跑步、距離差不多三千四百公尺，時間快二十分鐘跑完
: 如果下午有朋友找打球，也會跟著去打，頻率大概2、3次/week
: 如果早上賴床沒起來，下午就補回來
運動習慣還是沒變，就早上跑步，然後再去跑間歇運動(不太標準= =)
然後晚上重訓
: 我的問題：就跟標題問的一樣
: 這樣會瘦下來嗎?
: 還有水煮青菜還有什麼其他可以推薦嗎?怕吃膩= =
: 飲食這樣可以嗎?
: 另外就是測體脂肪那個要不要全然相信啊= =
: 我剛剛看前幾篇
: 身高跟我差不到多少，體重比我重
: 可是體脂率比我低很多
: 我也有朋友他肚子整圈都肥肉，坐下來都會形成游泳圈
: 可是他的體脂率比我還要低
: 我肚子還不會這樣，只是有肉是真的，但沒有我朋友那麼誇張
: 讓我好迷惘喔Otz
: P.S
: 水煮食物會沾素蠔油當調味

請問體脂率這樣的下降速率是不是太慢了啊?

補充
我3/21的時候，也有去測量過，那時候24.0
現在23.6

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