最近看的一本書 - 健身

是英文書，封面是說減重~但是我看裡面大多是心靈層面的。

他有說到肥胖跟情緒性飲食等等很重要的事情，在這邊跟大家分享!

下次有空再順便來幾個案例聊聊!


首先提到暴食或是會突然很想吃東西的情況。


φ當你有此感覺時，大多就是你內心有無法排解的情緒，而且大多是負面的!

也許你剛剛跟朋友吵架、跟父母口角、跟情人生悶氣、被上司唸。<=顯性

也許你剛剛通過一個報告(你會覺得是正面情緒) 但其實壓力是累積在你準備的時段。

當你有上列情況的情緒性飢餓，而非真正的飢餓，先深呼吸告訴自己真的餓嗎?

"真正的飢餓再吃東西!" 通常都會大大降低自己食慾。避免情緒性的飲食增加體重。

真正的飢餓不是迫不及待的!是持續而漸進的!是可以等的!


Φ紓解壓力才是避免情緒性飲食或暴食的正確途徑!

放鬆心靈，或是將自己的感覺解套，也許你只要照到鏡子就心情不好，也許你只要出門

就會覺得千百隻眼睛盯著你的肥肉，試想，連你自己都不能接受自己了，要如何讓他人

比你自己更愛你呢? 你整天想著 I am a loser!試問誰會把你當勝利者看呢?

另外一個紓解壓力的王道，就是運動，一般肥胖者大約比"正常人"
(請注意!是正常人不是瘦子也不是名模!)

一天少走兩千步，試著去把那兩千步走回來吧^^!慢慢來~不難的!

還有一個說法就是，當人感受到壓力時，身體自然會呈現備戰狀態，當然人們現在已經

不會隨便就戰鬥起來，可是身體的緊繃跟壓縮，卻還是存在，而這時候就有可能以

甜食、披薩、冰淇淋來舒緩你的精神，然而事實上，你身體需要的是戰鬥，而運動~

就是可以釋放此類壓力的良好途徑^^!

●想像力使用的能力大於意志力

人的想像無限，但是意志力卻沒有這麼簡單，單憑要用意志力來節食的人，成功的機率

幾乎是不到二成，倒是復胖的機率高的驚人，接著就對減肥失去信心，放棄自己。

*想像力練習

試問當一盤(碗)你最喜歡的食物，在你面前熱騰騰香噴噴，你要用多大的意志力去拒絕?

或是說你要用多大的意志力去防止自己吃太多呢?

當你眼睛閉上，想像剛剛有隻小強爬過，想像老闆油膩的手指頭摸過，想像上面爬滿

蛆蛆，接下來在打開眼睛，對於你最喜歡的食物，是不是較能克制自己免於暴食?


Ψ運動不難!深呼吸也是運動

是的!人每天都在運動，除非你是長期臥病在床，不然起床、上班上學吃飯都是運動。

只是文明進步，我們不像遠古時代的人每天都有非常大量的運動量以及為食物而搏

命的壓力，我們只要比自己昨天更進步就是進步，試著讓呼吸再深一點，心跳再快一點

你就是動的比昨天多一點囉^^!千萬不要以為去健身房或是專程去跑步才是運動。

然後告訴自己沒時間上健身房運動，沒時間去操場跑步運動!


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哈!我很認真翻譯唷!

純粹分享書中觀念，也許有些人覺得不然~

勿戰 > _ <

寫出來在這邊~希望能夠得到一點認同，互相分享進步也是值得的。

謝謝大家!!!

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