不知道要如何過正常人的生活 - 健身

※ 引述《edith73 ( ￾ )》之銘言：
: 也想問問有沒有人有過類似經驗...能夠告訴我一些改善方法呢?
: 謝謝...

這裡提供27個保持健康年輕的秘訣，讓您永遠25歲。
歡迎來信討論~謝謝
　
1*喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問?但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。

對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量，一天約1500C.C.就足夠
了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進
食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　
2*高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流
失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他
命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸
收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以
利吸收。
　
3 *睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果有人說，晚上十二時
前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事
實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降
至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不
到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效
率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特
別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠
，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。早晨醒得早是老年人的特徵，有人以
為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。
熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點
左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大
幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康
，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
　
4*潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中
，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而
停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性
身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關
係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女
人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕
，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。

5.*多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的
選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。

6*想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（
也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研
究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好
，多吃無益。
　
7*多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公
克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。

文章太長了 不好貼 T_T
要繼續閱讀...請到 底下這個連結
http://www.wretch.twbbs.org/blog/linrick&article_id=1051424


--
Simple, Fun and Magical 是我的座右銘!!

也就是 簡單、有趣和神奇啦!!

為什麼呢？ 歡迎參觀我的網誌 你就知道啦!
http://www.wretch.twbbs.org/blog/linrick

--