不知道該如何在有限時間內改變運動方式 - 健身

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基本資料

性別： 男
年齡： 26
身高： 173cm


體重： 71kg ( 102年1月 89kg 102年7月 80kg 103年1月 74kg )




BMI： 24
體脂率：19%




三餐內容

早餐： 新東陽火腿(40kcal) +
蛋(70kcal) +
兩片全麥土司(200kcal) +
統一無糖豆漿(200kcal)


共510kcal


午餐： 兩碗飯(560kcal) +
自己的咖哩醬(200kcal) +
自己燙青菜(市場買50元，沒有算熱量)


共800kcal


晚餐： 兩碗飯(560kcal) +
洋蔥炒肉(450kcal) +
自己燙青菜(市場買50元，沒有算熱量)

共1050kcal


其他：偶爾吃水果，什麼水果都吃(一天最多吃一份)





日常作息時間：五點半起床，二十三點半睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：每天跑步70分鐘，共14公里。心跳126下。(從去年一月開始未中斷)

我的問題：我現在每天習慣跑步70分鐘，而這也是我運動時間的極限。我也沒辦法從

其他時間再撥出時間來運動。可是置底文說運動要有氧跟重訓並行。我不

知道該如何分配時間，怎麼縮短跑步。請大家幫忙建議。感謝。

飲食習慣我吃得很開心，也很習慣自然。如果要減量，似乎是一種折磨。

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我果然是化可能為不可能的男人

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