不能瘦局部，那女生怎麼讓腿變細的？ - 減肥

By Selena
at 2013-09-13T21:37

Table of Contents

看置底還有許多版有的討論，
似乎都提到一個問題：

有氧可以瘦全身，但瘦的部位因人而異，沒辦法瘦局部，
但可以選擇將相對較瘦的部分練壯一點！

我一直覺得邏輯有點打結，以我本人為例：
目前79公斤，屁股及大腿超肥！
之前65公斤，全身較瘦上半身結實但下半身脂肪較多，類似輕微酪梨型態。

依照版友的說法，我唯一的路只能練壯上半身，
但因為我個人不高，上半身若太粗壯，看起來會很矮，
我的目標是上瘦下更瘦，但似乎基因和生活習慣讓下半身較肥。

如果這樣，那不是直接宣判略梨型身材的女生死刑了嗎？
但似乎不是這樣，很多女生會選擇瘦大腿的各種方式，
整個人沒變瘦，但大腿小腿真的變得看起來更細了。
所以說不是完全沒辦法吧？
而且很多女生瘦局部不是用練重訓的方式增加其他部位肌肉吧？

ex.減肥島物語裡就有提到，局部較胖是基因問題，但還是有很多方法可以瘦局部的！
http://blog.yam.com/colorman/article/28422065
這裡的說法與板上相反，想要瘦哪裡，除了全身有氧，那裡就必須搭配無氧運動。

到底哪個才是事實？還是其實兩種說法都沒錯，只是沒有交集而已？
我差點誤會了，差點放棄瘦下半身了......

所以我的狀況，除了有氧運動、綜合重量訓練外，
到底是應該稍微加強下半身還是上半身呢？
好混亂阿......我不想做顛倒......

--

Tags: 減肥

All Comments

By John
at 2013-09-14T10:48

你體脂3%的話下半身脂肪就不會多了只是你的內分泌就...

By Erin
at 2013-09-18T12:11

你可以試試看，不傷身體的話試試無仿。

By Brianna
at 2013-09-19T18:25

另外說別人誤導這罪太重，沒人想戴這頂帽子。

By Oscar
at 2013-09-20T14:26

........................................

By George
at 2013-09-20T16:46

你拿減肥島物語來當你的論點根據???????

By Mia
at 2013-09-25T14:23

我肯定練得比你久又勤，我不覺得我變矮，還變勻稱= =

By Skylar DavisLinda
at 2013-09-29T12:15

我已經自己判死刑了跟肥肥的上半身想比下半身....

By Megan
at 2013-09-30T20:17

重訓要練出線條必須超努力，沒有這麼容易"變壯"變大隻

By Jacky
at 2013-10-05T08:31

你的答案都在精華區裡

By Harry
at 2013-10-06T22:50

先減脂吧,低體脂配合妳想要瘦部位重訓,應該就是妳要的

By Zenobia
at 2013-10-10T10:01

有些人胖腿是因為水腫就有可能細局部這樣

By Genevieve
at 2013-10-10T17:33

一直瘦下去肯定會瘦到臀部跟大腿的吧

By Eden
at 2013-10-13T21:03

只是小腿肌肉形狀跟腿型就是天生的了....

By Rachel
at 2013-10-14T17:06

也有人是四肢細只胖大肚子的中廣型肥胖阿

By Kyle
at 2013-10-15T23:04

誰說他肚子不能消又有誰說把四肢練壯讓肚子看起來沒那麼
大說練壯的10之八九是有點開玩笑的另一點是比例

By Enid
at 2013-10-20T12:57

不少人的腿別人看起來是正常的可是他本人卻說太粗太胖
有人些嚮往的是一些人覺得是鳥仔腳的細

By Skylar DavisLinda
at 2013-10-22T08:04

其實每次講到腿爭議與爭論總是不斷...

By Ivy
at 2013-10-26T05:27

有些人要瘦到看的到骨頭才覺得瘦

By Selena
at 2013-10-26T15:16

老實說等你瘦到大腿與小腿都滿意時你可能又得煩惱胸部不見

By Damian
at 2013-10-28T16:20

如果上半身沒什麼脂肪，那做有氧燃脂應該都是減下半身啊

By Zenobia
at 2013-10-28T18:39

酪梨型怎麼會是死刑呢？大小腿有點肌肉看起來會有線條

By Lily
at 2013-10-28T21:09

視覺效果會比較像瘦了吧

By Agatha
at 2013-10-28T23:52

你下半身肥胖減脂肪的時候就會瘦比較多阿

By Eartha
at 2013-10-30T02:18

雖然不是瘦局部但那個局部會比較明顯

By Rosalind
at 2013-11-03T17:52

減少脂肪覆蓋增加肌肉鍛鍊肌肉呈現線條=瘦

By Annie
at 2013-11-04T14:17

瘦不等於一定要體重下降

By Audriana
at 2013-11-06T10:32

文章代碼(AID): #1H4KPtYg

By Madame
at 2013-11-08T02:03

看這篇前後對照圖，明明減了近10公斤而已，卻像減了2.30

By Barb Cronin
at 2013-11-10T00:49

個人認為減肥島物語的東西看看就好...

By Noah
at 2013-11-10T19:29

恕我直言單就減肥島物語那篇文章裡面提到的"剪刀腳運動"

By Anthony
at 2013-11-15T00:13

其實也只是強度比較低的阻力運動阻力運動包含的範圍很大

By Olga
at 2013-11-19T16:22

重量訓練就是阻力訓練的其中一種
要對抗阻力身體利用的是肌肉的收縮來達到目的

By Skylar DavisLinda
at 2013-11-20T05:42

所以到頭來還是回到藉由訓練肌力、肌耐力來強化肌肉

By Carol
at 2013-11-21T12:32

很多人都認為強化肌肉就只是讓肌肉變大塊而已

By Skylar DavisLinda
at 2013-11-25T06:22

然而"強化肌肉"其實是包含到肌肉的彈性、耐力、肌力等等

By Noah
at 2013-11-25T14:11

不同的指標所以才會有：以阻力訓練來進行局部的雕塑

By Kyle
at 2013-11-30T12:37

"瘦大腿"的動作在我看來都是：以阻力訓練來進行局部雕塑

By Madame
at 2013-12-04T19:31

上面兩句跳針了因為我認為想瘦某個部位的人都應該仔細

By Skylar DavisLinda
at 2013-12-05T19:41

地思考一下那句話的涵義這樣可以省去很多不必要的煩惱

By Kristin
at 2013-12-09T19:32

以上～若有誤歡迎各位指正感謝

By Donna
at 2013-12-14T12:57

就像前面人說的你如果肥肉都在下半身做有氧下半身就會消了

By Suhail Hany
at 2013-12-15T21:02

了不是嗎? 所謂的有氧瘦全身其實不是真的瘦全身，只是說每

By Candice
at 2013-12-17T11:17

個人會瘦的部位順序不一樣，你又說你都胖在下半身那應該很

By Candice
at 2013-12-22T01:43

快就會動用到你下半身的脂肪拉~

By Frederica
at 2013-12-23T08:54

也許你可以練一些致力於把肌肉拉長伸展的運動但是說實在的

By Lucy
at 2013-12-23T12:51

若不把外面脂肪減掉，我覺得成效也會不彰

By Bethany
at 2013-12-26T11:28

也是建議先降體脂肪再來重量訓練我也是胖下半身但我堅信
繼續下去就可以瘦到我的下半身

By Kristin
at 2013-12-28T08:26

減肥島物語也有說上身瘦只胖下身的人如果不想瘦到上半身

By Franklin
at 2013-12-29T11:54

凹進去,那也只好尋求醫美途徑啊~那些腿部運動真正瘦局部

By Lily
at 2013-12-30T18:23

的效果本來就是很有限的.頂多就修飾體型而已.整體減脂還

By Sarah
at 2014-01-04T07:07

是主要靠有氧.而有氧瘦哪是真的看基因...

By Annie
at 2014-01-07T20:06

借問一下胖會優先胖的地方瘦也會優先瘦到他嗎?

By Eden
at 2014-01-09T13:01

你要試試看才知道

By Jake
at 2014-01-14T02:34

胖優先胖的地方我想... 瘦應該是最後瘦...

By Charlotte
at 2014-01-16T08:50

噓小腿文

By Sierra Rose
at 2014-01-19T22:58

胸部沒脂肪脂肪都在下半身運動還先瘦胸部下半身不動如

By Kama
at 2014-01-23T19:45

山 = = 我家人都下半身肥胖無解 T_T

By Kama
at 2014-01-25T00:53

全身都練吧健身房有一些練腿練臀內外側的機器可用

By Olive
at 2014-01-29T15:46

練練多少加減束一下型狀好看

By Eartha
at 2014-02-01T19:07

個人經驗是只是順序差異總會輪到下半身的;初期我也是
下半身都沒太大動靜一直瘦上半身還很怕減到奶正在我努
力保護奶的時候臀跟腿就開始改變size。我胖都先胖腿跟
屁股但瘦都是最後...但只要持之以恆總會給你瘦到的

By Bennie
at 2014-02-03T15:21

我都抱持著總有一天瘦到你的想法堅持下去

By Annie
at 2014-02-06T03:24

我也是梨型，分手後哭又吃不下，臀大腿小腿都瘦很多

By Linda
at 2014-02-08T04:44

但上半身太瘦，之後開始運動開始吃，臀大腿小腿沒變胖

By Agatha
at 2014-02-11T16:00

但上半身有吃胖回來了，體脂之前去康是美量16%~17%

By George
at 2014-02-13T20:15

所以妳要忍耐上半身會瘦到很可怕因為要可怕之後腿才會

By Zanna
at 2014-02-14T18:19

開始瘦梨型的悲哀Q_Q

By Ina
at 2014-02-16T11:05

http://bbs.tianya.cn/post-738-246273-1.shtml

By Aaliyah
at 2014-02-19T05:39

體脂肪多少打一下啊? 不打怎麼講要減肥就有氧不用再問了

By Yuri
at 2014-02-21T03:06

如果是大胖子的話還是先減肥再來想局部雕塑問題

By Callum
at 2014-02-21T22:19

我也是酪梨體型，但仍持續快走慢跑，下半身線條越來越明顯，
動就對了。

不能瘦局部，那女生怎麼讓腿變細的？ - 減肥

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