我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別： 女
年齡： 24
身高： 159
體重： 62
BMI： 24.52
體脂率： 32.5
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 7-11大杯無糖熱拿鐵+起司蛋三明治
午餐： 飯1碗+肉半個~一個手掌大+青菜1碗~2碗（如果沒有菜就會吃一顆蘋果替代）
晚餐： 大約跟午餐相同（都是吃家裡煮的）
其他： 偶爾家裡沒煮，就會自己煮泡麵吃，泡麵熱量大約600卡
日常作息時間： 11點睡 7點起床
生活型態： 學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：
今年4月開始騎x-bike，大約40分鐘，心跳130~150，每周5次
6月調整到騎50分鐘，心跳大約130~150，每周5次
8月開始除了x-bike 50分鐘，另外加慢跑35分鐘，心跳140~150每周3次
也就是說，目前運動方式是每週休2天，2天x-bike，慢跑+x-bike 3天
無重訓
我的問題：
目前我的基代約1310，通常吃到1500
如果有額外吃小零食或喝飲料，也都會納入計算
飲料部分以熱飲為限（通常是沖泡包約150卡）
我想請問我的運動量應該算是ok
但是已經5個半月了，體重只掉了2公斤...
真的是有點灰心...
雖然我知道不該看體重機上的數字
但是就像前面某位版友7個月瘦了15kg
而我就算不看數字
自己穿衣服、照鏡子也看得出來
衣服褲子並沒有變鬆，鏡子裡的自己頂多線條稍為好看一點點（自己用力看）
用尺量小腿圍也沒減少
暑假兩個月沒見的朋友，也沒說我有任何改變...
想請問版娘及版上的眾版友們
我該如何是好呢？
目前我在吃東西前會先把熱量算好再吃
每餐平均分配500卡
但是想請問
像我喝沖泡包150卡，我也會把它算入1500中，這樣做是對的嗎？
還是這150不該佔了正常進食的熱量？
其實往前翻或搜我id
可以知道這不是我第1次減肥，也不是第1次健康減肥
上次沒瘦下來原因我也忘了
只是這次我真的下定決心，認真看板娘指示健康吃健康動
但是身體真的不動如山
還沒到要放棄，但是真的自己也滿氣餒的
忍不住就上來問問大家比較專業的意見
謝謝 :)
--
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別： 女
年齡： 24
身高： 159
體重： 62
BMI： 24.52
體脂率： 32.5
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 7-11大杯無糖熱拿鐵+起司蛋三明治
午餐： 飯1碗+肉半個~一個手掌大+青菜1碗~2碗（如果沒有菜就會吃一顆蘋果替代）
晚餐： 大約跟午餐相同（都是吃家裡煮的）
其他： 偶爾家裡沒煮，就會自己煮泡麵吃，泡麵熱量大約600卡
日常作息時間： 11點睡 7點起床
生活型態： 學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：
今年4月開始騎x-bike，大約40分鐘，心跳130~150，每周5次
6月調整到騎50分鐘，心跳大約130~150，每周5次
8月開始除了x-bike 50分鐘，另外加慢跑35分鐘，心跳140~150每周3次
也就是說，目前運動方式是每週休2天，2天x-bike，慢跑+x-bike 3天
無重訓
我的問題：
目前我的基代約1310，通常吃到1500
如果有額外吃小零食或喝飲料，也都會納入計算
飲料部分以熱飲為限（通常是沖泡包約150卡）
我想請問我的運動量應該算是ok
但是已經5個半月了，體重只掉了2公斤...
真的是有點灰心...
雖然我知道不該看體重機上的數字
但是就像前面某位版友7個月瘦了15kg
而我就算不看數字
自己穿衣服、照鏡子也看得出來
衣服褲子並沒有變鬆，鏡子裡的自己頂多線條稍為好看一點點（自己用力看）
用尺量小腿圍也沒減少
暑假兩個月沒見的朋友，也沒說我有任何改變...
想請問版娘及版上的眾版友們
我該如何是好呢？
目前我在吃東西前會先把熱量算好再吃
每餐平均分配500卡
但是想請問
像我喝沖泡包150卡，我也會把它算入1500中，這樣做是對的嗎？
還是這150不該佔了正常進食的熱量？
其實往前翻或搜我id
可以知道這不是我第1次減肥，也不是第1次健康減肥
上次沒瘦下來原因我也忘了
只是這次我真的下定決心，認真看板娘指示健康吃健康動
但是身體真的不動如山
還沒到要放棄，但是真的自己也滿氣餒的
忍不住就上來問問大家比較專業的意見
謝謝 :)
--
All Comments