運動5個月卻只瘦2kg... - 減肥

By Anthony
at 2013-09-12T18:44

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡： 24
身高： 159
體重： 62
BMI： 24.52
體脂率： 32.5

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 7-11大杯無糖熱拿鐵+起司蛋三明治

午餐：飯1碗+肉半個~一個手掌大+青菜1碗~2碗（如果沒有菜就會吃一顆蘋果替代）

晚餐：大約跟午餐相同（都是吃家裡煮的）

其他：偶爾家裡沒煮，就會自己煮泡麵吃，泡麵熱量大約600卡

日常作息時間： 11點睡 7點起床

生活型態：學生

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：

今年4月開始騎x-bike，大約40分鐘，心跳130~150，每周5次
6月調整到騎50分鐘，心跳大約130~150，每周5次
8月開始除了x-bike 50分鐘，另外加慢跑35分鐘，心跳140~150每周3次
也就是說，目前運動方式是每週休2天，2天x-bike，慢跑+x-bike 3天

無重訓

我的問題：

目前我的基代約1310，通常吃到1500
如果有額外吃小零食或喝飲料，也都會納入計算
飲料部分以熱飲為限（通常是沖泡包約150卡）

我想請問我的運動量應該算是ok
但是已經5個半月了，體重只掉了2公斤...
真的是有點灰心...
雖然我知道不該看體重機上的數字
但是就像前面某位版友7個月瘦了15kg
而我就算不看數字
自己穿衣服、照鏡子也看得出來
衣服褲子並沒有變鬆，鏡子裡的自己頂多線條稍為好看一點點（自己用力看）
用尺量小腿圍也沒減少
暑假兩個月沒見的朋友，也沒說我有任何改變...

想請問版娘及版上的眾版友們
我該如何是好呢？

目前我在吃東西前會先把熱量算好再吃
每餐平均分配500卡
但是想請問
像我喝沖泡包150卡，我也會把它算入1500中，這樣做是對的嗎？
還是這150不該佔了正常進食的熱量？

其實往前翻或搜我id
可以知道這不是我第1次減肥，也不是第1次健康減肥
上次沒瘦下來原因我也忘了
只是這次我真的下定決心，認真看板娘指示健康吃健康動
但是身體真的不動如山
還沒到要放棄，但是真的自己也滿氣餒的
忍不住就上來問問大家比較專業的意見

謝謝 :)

--

Tags: 減肥

All Comments

By Xanthe
at 2013-09-13T10:12

喝水量?水果? 另外，有心要減肥，先把零食飲料戒掉
不要吃泡麵，買麵條自己煮配個菜之類的會比較好

By Charlotte
at 2013-09-15T05:14

每餐的分配我會這樣，早餐-水果-午餐-水果(或豆漿牛奶茶

By Robert
at 2013-09-18T09:27

葉蛋地瓜)-運動-晚餐-水果。如前述，餐與餐之間會有點心

By Freda
at 2013-09-19T13:49

水果，而不是把要攝取的熱量都分配在三餐

By Hedwig
at 2013-09-22T03:16

體脂肪減多少 ?

By Caroline
at 2013-09-25T03:05

去量一下體脂肪吧

By Andy
at 2013-09-26T07:31

原po不是有寫32.5@@

By Olive
at 2013-09-29T01:27

我好懂你真的會很想哭

By Victoria
at 2013-09-30T23:01

然後一沒運動就變胖

By Ivy
at 2013-10-05T22:26

5個月前體脂肪也是32.5嗎?

By Rachel
at 2013-10-08T13:46

X-BIKE 強度太低那個熱量表是快樂表心跳區間再快速

By Yedda
at 2013-10-10T16:04

變化的區間會跟不太上可以的話改快走吧

By Dorothy
at 2013-10-11T20:31

同意樓上說的直接到戶外運動吧快走慢跑都好
你會發覺效果比X-BIKE好很多也很踏實

By Daph Bay
at 2013-10-14T15:26

因為戴了牙套，吃完東西要刷牙，所以目前習慣是把食物在

By Skylar Davis
at 2013-10-16T18:57

X三餐吃完，然後刷牙，等下一餐再吃。如果有水果也會先吃

By Faithe
at 2013-10-17T06:13

騎XBIKE要減重真的有難度但我半年下半身變瘦(結實)

By Lydia
at 2013-10-19T00:35

水果再吃飯。水一天大概1500，運動另外喝約1500

By Frederic
at 2013-10-21T17:10

5個月前大約是34左右，有點忘了

By Ida
at 2013-10-22T20:03

x-bike是參考版上熱量/3，可是有達到有氧的話，效果不是

By Oliver
at 2013-10-25T13:06

應該都差不多嗎？其實那2kg是純x-bike時期瘦的...

By Steve
at 2013-10-26T21:42

剛跑體重有上升2kg，然後兩週降下來，就一直維持這體重

By Dorothy
at 2013-10-29T17:09

所以是4~7月X-B，8月開始X-B+跑步，那麼可以再觀望一陣

By Hardy
at 2013-11-02T13:31

可以看一下上面有篇"運動兩個月體重不減反升"

By Megan
at 2013-11-06T15:19

肌肉不是比脂肪重嗎…

By Megan
at 2013-11-07T10:06

同體積下肌肉比脂肪重
其實可以不要太在意要維持在心跳130-150 更高也行

By Zenobia
at 2013-11-08T08:13

5個月只瘦了2kg的徵結點在哪？

By Agnes
at 2013-11-10T14:22

沖泡包&泡麵&小零食最好儘量不碰，還是有差

By Eartha
at 2013-11-15T11:28

停滯期+身體已經熟悉運動強度所以不再像以前費力
該是提昇強度的時候了可以加入重訓試試看

By Sarah
at 2013-11-17T20:38

我瞭解同體肌的肌肉比脂肪重，但是我想知道

By Olivia
at 2013-11-19T01:47

我前半年也只減了2KG

By Lily
at 2013-11-23T23:44

已經習慣強度吧

By Hedwig
at 2013-11-25T07:50

謝謝各位！那另外想請教，如果把熱量都算進去

By Andrew
at 2013-11-28T19:59

目前已經減了11KG 而且我吃得比你多很多

By Liam
at 2013-12-01T12:32

零食等還是不ok嗎？

By Jack
at 2013-12-04T11:45

不OK 因為一般零食都過度加工是很差的熱量來源

By Liam
at 2013-12-06T04:02

而且會容易破壞胰島素的控制高鈉也會造成身體積水
吃零食很容易不自覺吃多惠著越吃越餓越吃越渴

By Emily
at 2013-12-07T19:59

但是少量多餐是OK的前提是吃健康的食物不吃加工食品

By Vanessa
at 2013-12-12T10:34

之前有想做深蹲，但看不到自己蹲的對不對，就沒繼續蹲了

By Skylar DavisLinda
at 2013-12-13T19:08

你水喝夠多嗎???

By Joe
at 2013-12-14T22:55

運動量可以增加試試，我約4個月慢跑每周4天50~60分鐘，吃的

By Olga
at 2013-12-18T01:31

比妳多很多，大概也是瘦了2公斤，我身高和妳差不多體重50

By Tracy
at 2013-12-21T00:54

多喝水多喝水沒事沒事多喝水

By Emma
at 2013-12-24T01:40

請問我是降低x-bike時數，還是乾脆不要騎了專心跑步？

By Edwina
at 2013-12-28T05:38

請問b大大概吃多少？我大概抓1500卡，再多吃怕運動沒用

By Margaret
at 2013-12-29T03:41

專心跑步吧

By Suhail Hany
at 2013-12-31T22:47

專心跑步 +1

By Candice
at 2014-01-02T11:11

我其實沒有抓熱量說(錯誤示範)，早餐和妳差不多，午晚餐都是

By Rae
at 2014-01-06T08:55

便當1個吃光光(羞)，其實我也覺得我瘦很慢，但我很會吃@@"

By Valerie
at 2014-01-10T17:56

飲料最近戒掉了，水大概有喝到2000吧

By Sierra Rose
at 2014-01-13T18:11

沒事還是別亂亂深蹲吧～

By Jake
at 2014-01-13T21:26

對了我便當主菜會盡量避免油炸類的

By Enid
at 2014-01-14T08:36

好的謝謝大家！希望3個月後會有好消息分享 :D

By Lucy
at 2014-01-14T21:37

我騎xbike也都沒什麼效果跑步進步很快~

By Agnes
at 2014-01-16T16:32

覺得是強度問題+1

By Ina
at 2014-01-21T11:59

你吃已經很少了跑步減少會比較快

By Carolina Franco
at 2014-01-25T05:48

順便借問一下~體脂高的人是不是比較難減?

By Michael
at 2014-01-29T02:08

一般來說，胖的人初期會減得比較快!!

By Vanessa
at 2014-01-29T19:00

我是覺得內臓脂肪比較好減，表皮脂肪很難減…

By Isabella
at 2014-01-30T16:33

運動將近半年體重沒動靜的默默飄過

By Rachel
at 2014-02-03T20:44

我的身高跟原PO差不多，體重約少10公斤左右，運動量在

By Aaliyah
at 2014-02-06T19:49

慢慢增加中，我是覺得運動量應該夠，但是三餐可以再調整
因為我自己長久的生活習慣，一天都只吃早晚兩餐，但是

By Joseph
at 2014-02-09T01:29

原PO沒必要跟我一樣，只是覺得如果要吃到一碗飯，可以將
吃飯的時間移到早餐吃，晚餐要吃飯的話，盡量減半，然後

By Noah
at 2014-02-11T09:01

改以很多很多的蔬菜取代，水煮蔬菜或加點鹽巴的蔬菜，
吃多會有飽足感，但是熱量不會太高

By Oscar
at 2014-02-15T14:59

另外，小7的熱拿鐵雖然沒糖但是有牛奶，如果沒辦法不加奶

By Edward Lewis
at 2014-02-19T21:46

我自己是買咖啡豆回來自己煮咖啡(美式或摩卡壺都OK)
然後買低脂或無脂鮮奶回來加入咖啡，奶量調降這樣

By Daph Bay
at 2014-02-20T02:20

泡麵最好別吃，如果有時嘴殘，我自己的做法是：

By Carol
at 2014-02-22T02:46

泡麵麵條只放一半，油包只放一滴或乾脆不放，然後自己
加很多的蔬菜進去XD 當然口味沒有原本那麼強烈
但是解饞已經很足夠了。至於平常下午有點餓的時候，

By Agnes
at 2014-02-23T16:58

我自己會買水果回來切好，只要想吃東西都是吃水果

By Ursula
at 2014-02-24T14:24

沖泡包那些市售的東西很少吃，幾乎都是吃水果

By Delia
at 2014-02-24T20:01

我覺得自己這樣的吃法應該OK，因為體檢的結果都很不錯

By Yuri
at 2014-02-28T20:33

樓上你體重輕原po10公斤表示你們的基代根本不一樣吧?

By Ula
at 2014-03-03T10:12

@christsu板友你的基代跟原PO不一樣，那杯無糖拿鐵頂

By Andrew
at 2014-03-07T12:10

多150的熱量吧，加上起司三明治，早餐算是剛好，不用特

By Carol
at 2014-03-09T14:41

地去掉牛奶......
↑蛋

By Sierra Rose
at 2014-03-12T12:01

只吃兩餐哦？@@
其實過(各吃個近千大卡)猶不及(不足)都有改善空間...

By Ursula
at 2014-03-14T01:54

運動一年體重沒動靜的也默默飄過

By Todd Johnson
at 2014-03-18T03:42

3個月減1kg的飄過，反正胖很久了，有減就很高興了

By Emily
at 2014-03-20T08:08

原PO有吃晚餐，只是偶爾會吃泡麵 @"@

By Carolina Franco
at 2014-03-22T06:13

原來是回應上面的推文，想說怎麼突然出現兩餐 XD

By Jack
at 2014-03-26T15:09

樓上放心，阿飄月過了...XDD

By Mason
at 2014-03-30T02:10

不過好像出現了少吃的說法，兩餐飯少蔬果多替代

By Wallis
at 2014-03-31T19:42

運動半年減1公斤的人路過...(偶爾吃多了又回到原點)

By Audriana
at 2014-04-01T21:50

但是我之前是x-bike+重訓，同事不相信我只減1公斤(攤手)

By James
at 2014-04-03T13:05

現在換成慢跑吃更多了...昨天量體重回到半年前XD

By Michael
at 2014-04-05T12:35

謝謝樓上的板友指教m()m 我只是建議吃飯的時間往前移

By Rosalind
at 2014-04-07T01:56

母親目前也有在減肥，醫生是建議她要吃飯就早午餐吃

By Madame
at 2014-04-10T08:31

晚餐則將飯量減半，目前她是有點成效，所以我這樣建議

By John
at 2014-04-11T11:55

至於我自己，是因為習慣養成所以才一天兩餐，也是因為

By Andrew
at 2014-04-14T23:11

習慣所以吃慣蔬菜水果少吃肉，我體檢沒問題也能捐血

By Connor
at 2014-04-17T00:56

只是量體脂覺得有點高，所以到這裡參考板友的意見而已

By Barb Cronin
at 2014-04-17T15:57

如果有甚麼發言不當之處，真的是很對不起m()m

By Candice
at 2014-04-19T14:14

好像缺蛋白質..?

By Valerie
at 2014-04-23T12:49

通常說的一碗飯=200g=280大卡，1.5碗飯=420大卡，咖啡+

By Linda
at 2014-04-27T12:19

牛奶=150，420+150=570，剩下蔬菜水果你要吃到500大卡以

By Mia
at 2014-04-29T03:01

上，少肉=少蛋白質，肌肉需要依賴蛋白質成長。

By Cara
at 2014-05-01T01:25

問題1.少吃+運動，大多轉化脂肪儲存，導致體脂高

By Kama
at 2014-05-04T20:54

問題2.少蛋白質，即使有運動刺激，肌肉無足夠養分成長

By Cara
at 2014-05-05T19:03

參考這篇文章代碼(AID): #1IC8ys0y 板娘開的菜單

By Ursula
at 2014-05-09T22:21

吃飯甚麼時間吃沒差均衡就好
倒是沒有重訓加入重訓會更好

By Genevieve
at 2014-05-11T21:34

每個人煮飯愛好的口感不一樣，最好用生重

By Lily
at 2014-05-16T07:23

被不能喝拿鐵嚇到...

By Jacob
at 2014-05-20T22:37

我減肥時比你吃的還多，但我6個月瘦4公斤，我每次運動完

By Zanna
at 2014-05-25T14:39

都會補充蛋白質，肚子餓就吃點小點心，以防餓過頭
所以我覺得firstkiki說得滿有道理的

By Andy
at 2014-05-30T02:48

PS:會減這麼慢有一部分是因為我幾乎每周都有大餐>"<

By Wallis
at 2014-06-01T15:21

甚至有一次把西式喜餅嗑了2/3盒..所以我覺得我已經很滿意了

By Kama
at 2014-06-03T03:35

之前看見有篇在講停滯期的，有位板友講得很生動又淺顯

By Catherine
at 2014-06-07T01:16

大意是說停滯期其實是身體誤認現在是克難時間，所以把熱量
更加地屯積起來，這時候不應該少吃，更應該正常吃+運動

By Genevieve
at 2014-06-10T07:08

請問大家說吃的比我多是多哪些呢？有點不明白

By David
at 2014-06-14T17:53

我自己之前減肥是每天早上X-bike 40分鐘，晚上快走40分

By Hedda
at 2014-06-15T19:19

體重停滯的時候會拉長到50-60分鐘，或是把快走改成跳鄭

By Catherine
at 2014-06-19T23:10

多燕的操，總之，碰到體重停滯的話，可以拉長運動時間或

By Joe
at 2014-06-24T11:57

加入新的運動試試看。我自己是這樣熬過停滯期

By Audriana
at 2014-06-28T18:28

運動一年多，一毛也沒掉……淚

運動5個月卻只瘦2kg... - 減肥

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