不能跑步如何練心肺 - 健身

By Harry
at 2019-11-07T22:42

Table of Contents

發生車禍，膝蓋動手術。目前行走正常，醫生說膝蓋沾黏與損傷，且有長短腳，不能跑步
。現在感覺體力越來越差，如果不能跑步，有什麼替代運動嗎？

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Tags: 健身

All Comments

By Callum
at 2019-11-09T14:30

游泳、腳踏車

By Donna
at 2019-11-11T14:40

滑雪機衝刺30秒休12秒 3～5循環
休120秒

By Gary
at 2019-11-13T11:35

游泳

By Elma
at 2019-11-16T03:23

連打沙包打拳真的會喘

By Mason
at 2019-11-19T00:21

戰繩是你的好選擇

By Jake
at 2019-11-19T15:18

坐式划船機

By Sierra Rose
at 2019-11-23T10:07

概略腿是身上最大的肌肉群背次之胸再次如果腿真的
不能練就善用你的背吧但是沾黏可以努力你願意承受多
久與多大的痛苦去克服恢復、進步的機會就有多大

By Enid
at 2019-11-24T16:35

飛輪不知道是否適合？

By Kristin
at 2019-11-27T19:55

游泳最棒

By Elvira
at 2019-11-29T04:48

問你的醫生

By Elvira
at 2019-12-02T16:10

游泳也要用到腳吧？

By Kama
at 2019-12-06T18:03

划船機游泳泳池走路水中有氧

By Caroline
at 2019-12-10T07:13

先去物理治療所慢慢拆沾黏復健吧

By Joseph
at 2019-12-13T11:20

打沙包不錯，認真的卯起來出拳，三分鐘就大爆汗

By Victoria
at 2019-12-17T20:14

戰繩

By Michael
at 2019-12-20T14:38

我自己是很喜歡划船機，不過多少還是要用到膝蓋

By Elma
at 2019-12-24T03:19

冏推文建議的不妥膝蓋不是受傷嗎先重訓就好留得青山在

By Elvira
at 2019-12-29T02:58

膝蓋受傷很適合游泳啊

By Vanessa
at 2020-01-01T05:07

游泳多用手啊

By Vanessa
at 2020-01-03T11:28

巨人組、遞減組（尤其練腿的時候）

By Dinah
at 2020-01-06T07:22

戰繩呀~膝蓋比較不會影響吧~~~我在WG很常練，甩幾下就
超累了，還可以練肌耐力呢!

By Isla
at 2020-01-09T20:16

深蹲啊多組數輕重量租間休息短

By Puput
at 2020-01-13T22:07

沾黏是要怎麼努力== 麻煩說話前思考一下

By Tracy
at 2020-01-15T05:49

推做愛做的事

By Caitlin
at 2020-01-17T08:48

為什麼不請教專業的復健師或相關醫療訓練機構，請問
你照這邊的人留言的照做發生問題誰幫你負責

By Queena
at 2020-01-22T00:49

關節沾黏先尋求復健科的意見吧，不是自己傻傻的做，不是
很嚴重的話，做徒手治療或者牽引，大多都能改善，除非你
真的恢復狀況很差

By Mary
at 2020-01-26T07:34

遊泳縫~~

By Gilbert
at 2020-01-26T15:21

游泳

By Kristin
at 2020-01-29T14:20

沾黏怎麼努力的部分我認真回答看你找的醫師還有你
自己在長庚以重傷害運動醫學為主的醫師並不多相同點是
超難掛號而醫師給了你復健處方你願意執行到多完全的程

By Madame
at 2020-01-30T08:31

度在你自己我膝蓋跟小腿也都因車禍開過刀術後沾黏程
度跟你自己但術後復健有關現今PR很久沒測了不過200kg*
5 作個一兩組還是可以的我如今四十好幾出事當時約三
十出頭願意為之後的自己努力看看想看看自己能恢復多

By Audriana
at 2020-02-02T12:58

少不可否認個體間有差異但有些事情沒有試試不會知道

By Genevieve
at 2020-02-05T21:25

結果你呢？願意試試看嗎？：）

By Carol
at 2020-02-07T14:55

不能跑步可以健走、游泳、划步機沾黏可以伸展、瑜伽

By Ingrid
at 2020-02-07T20:25

改善活動度搭配空手深蹲扶著椅子桌子控手深蹲長短腿
可以找物理治療鞋類輔具當健走、空手深蹲無法滿足你
慢慢地帶入一些啞鈴輔助的動作直到碰到你無法再繼續深
入的瓶頸這時候你才可以說啊這是我真的能力不足力
有未逮而不是我不作

By Anonymous
at 2020-02-09T15:55

加油不要放棄 ^_^

By Vanessa
at 2020-02-12T02:25

推樓上認真回答

By Vanessa
at 2020-02-16T18:20

順道一提平路健走除非你走很快又走很久否則效果不大
如果你上班的地方是商辦大樓可以搭電梯下樓然後走上

By Mason
at 2020-02-19T00:18

到你能負荷的樓層我那時是走到八樓一天一次然後一天
三次到很習慣的程度這樣你至少會有比路上多數人好一點
的心肺能力總之慢慢來吧循序漸進不要放棄

By Audriana
at 2020-02-20T08:58

游泳強度如果太低根本無法提升心肺太多

By George
at 2020-02-21T01:47

戰繩

By Valerie
at 2020-02-21T22:43

泳池走路

By Xanthe
at 2020-02-24T23:26

戰繩、划船機

By Sandy
at 2020-02-25T04:59

最方便隨時可做的就是跳躍（跳繩）
剛開始你跳個5~10分鐘就會很喘

By Andrew
at 2020-03-01T04:17

游泳飛輪滑步機

By Robert
at 2020-03-04T18:24

跳繩

By Gary
at 2020-03-06T05:49

滑步機

By Jake
at 2020-03-07T17:32

推ad

By Cara
at 2020-03-12T07:24

我的經驗也是，如果傷痛就什麼都不做情況只會更糟糕

By Hedy
at 2020-03-13T14:24

練舉重阿

By Faithe
at 2020-03-17T02:06

我想到鐵鎚爬山...

By Donna
at 2020-03-20T12:18

什麼都不做往往更糟

By Olga
at 2020-03-22T08:11

任何一個動作持續且讓心跳上升運動都能

By Daph Bay
at 2020-03-23T02:47

如中低阻力長時間划船就不錯

By Tom
at 2020-03-24T04:30

飛輪

By Hedda
at 2020-03-25T13:27

為什麼不問醫生要問鄉民

By Ula
at 2020-03-26T19:00

其中一個原因是現在的醫師不太會給積極的處方建議多
給多麻煩所以多半傾向保守而消極的療法

By Iris
at 2020-03-27T12:53

sumton 這樣的經驗只有自己走過才有體悟（握手

By Elma
at 2020-04-01T06:24

我跑步膝蓋會不舒服，但用交叉循環機就沒事。

By Rebecca
at 2020-04-01T21:17

謝謝各位建議。目前看復健科半年，醫生是說關節受損與沾

By Jacky
at 2020-04-02T09:02

黏，活動範圍受限(僅120度)，腿部運動不建議做，瑜珈是
完全不可做。目前感覺體力越來越差，所以才想了解。

By Heather
at 2020-04-03T09:18

沾黏不動日後會更辛苦沒有人能為你負責只有你能為自
己負責沾黏可以改善用時間跟痛苦的復健過程去換這是
我的切身經驗

By Dorothy
at 2020-04-04T20:22

至於你能不能遇到敢給你積極復健處方的醫師甚至在診間

By Suhail Hany
at 2020-04-09T11:25

拉扯到讓你痛快慘叫的醫師這是緣分但這樣的醫師真的
很少

By Gary
at 2020-04-11T01:04

戰繩

By Hedwig
at 2020-04-13T18:55

划船機，上肢用

By Hardy
at 2020-04-14T06:47

划船機&游泳

By Kama
at 2020-04-17T18:41

但是游泳要避免蛙式

By Tristan Cohan
at 2020-04-17T22:23

想省時就戰繩

By Olivia
at 2020-04-18T01:04

switch 的健身環大冒險，可以挑自己想要的做

By Wallis
at 2020-04-21T06:15

問醫生大都沒啥用，因為一堆醫生自己都不運動

By Poppy
at 2020-04-21T23:04

推文回覆實在，我覺得也要去物理治療慢慢看，自己找出辦
法

By Wallis
at 2020-04-25T12:40

一般骨科醫生在健身、體適能這塊真的不是專業，建
議找物理治療師或運動生理學領域的專科醫師討論，
找出適合自己的運動項目，還有就是受傷後別太心急
，我腳踝韌帶斷掉、腰開刀，從腳跟核心廢掉到重新

By Olga
at 2020-04-27T15:50

能跑馬拉松，花了4年，又花了半年讓自己跑出4小時3
0分的全馬記錄，別太心急，復健、訓練代償肌力可以
幫助你...by四年前也胖回肥宅我
的我

By Vanessa
at 2020-05-01T09:41

受傷附件醫生一律推游泳對身體負擔小

By Jessica
at 2020-05-02T05:31

新手

By Harry
at 2020-05-03T05:49

抱歉，要搜文誤觸回文，請忽略

By Lauren
at 2020-05-03T16:57

居然有人問沾黏怎麼努力還咄咄逼人

By Rae
at 2020-05-07T14:35

千萬不要信什麼膝蓋沾黏可以深蹲練心肺的,是要廢掉膝蓋?

By Quanna
at 2020-05-09T08:02

腳,膝蓋盡量做緩和復健,心肺以上半身勞動為主

不能跑步如何練心肺 - 健身

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