有沒有更貼切形容感受度的說法？！ - 健身

（手機排版請見諒）

你好，我自己是職能治療師，
職能治療有兩個名詞我覺得可以蠻貼切形容感受度，
分別是「本體覺」跟「運動覺」。

「本體覺」指的是腦袋知道自己現在身體是呈現什麼樣的姿勢、知道自己肢體部位是如何
擺放，例如：知道自己上班坐辦公室時駝背或正在翹腳；
「運動覺」指的是腦袋知道自己要做出某個動作時該怎麼移動肢體，例如：知道自己駝背
或翹腳時把背挺直或把腳放下來是該收縮哪邊的肌肉。

重訓時我覺得這兩個知覺都需要運用蠻多的，例如練硬舉時要隨時監測自己核心跟背有沒
有收緊打直，這就用到比較多本體覺（覺察姿勢），舉起來時要用臀肌發力，這就用的比
較多運動覺（知道如何收縮肌肉完成動作）。

這兩個知覺都是需要高階的認知能力跟正常的肌肉神經功能的，臨床上這兩項能力最常遇
到問題的就是中風個案，有些人會感覺不到自己偏癱那側的身體，或是無法移動患部（可
能因感覺不到無法移動或因肌肉張力過低或過高無法移動）。

至於要增加這兩項能力的方式，我覺得除了透過反覆訓練以外，其實也可以透過視覺回饋
（看著自己動作了解發力位置）、觸覺回饋（這就是上教練教練課時教練會摸著訓練肌群
的原因），練後延遲性痠痛（有痠痛才知道到底運用到哪塊肌肉）或是在動作時努力感受
肌肉位置及收縮方向（比如先了解肌肉起止端，然後知道做出動作時肌肉收縮的方向，並
在訓練時同步在腦中演練）等等加強。

以上為小妹一些淺見，有請版上前輩們相互交流：）

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