不運動靠少吃的減肥請問 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：28
身高：169
體重：63
BMI：22.05
體脂率 :25%左右，應該在肥胖邊緣吧

參考照片:

https://i.imgur.com/tqAzceV.jpg

https://i.imgur.com/APCHdPT.jpg

三餐內容：

早餐：通常為媽媽準備 大概都是薄片方形吐司兩片或一顆饅頭+一顆煎蛋 一馬克杯奶粉
牛奶

午餐：這個最難控制，為了省錢只吃公司的但有時候公司的超雷
像今天午餐是雞絲鍋燒意麵，熱量報表。
但如果是最一般的話就是便當，肉有皮的話都會挑掉，飯其實不多，不是外面裝超滿的那
種。
大概跟家裡一玻璃碗飯差不多，但午餐真的最不可控。

晚餐：最近開始控制的只有從晚餐開始，現在晚餐都只吃自助餐店半碗飯+三格葉菜類。
有蛋的話就夾一顆蛋，沒有就只吃這樣。
點心盡量不吃了。



日常作息時間：6.40起床8.30開始上班
晚上12.前睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

有在吃抗焦慮藥幫助入睡。劑量不大


運動習慣：幾乎無


我的問題：

運動幾乎沒有，有時候想到會深蹲一下，洗澡前會伏地挺身這樣而已。

工作為上班族，幾乎都坐著，BMR只有1940


之前真的太亂吃了，離上次po減肥文是8年前左右吧，知道減肥的痛苦之後其實一直有在
控制。
但可能年紀開始大了代謝變差又亂吃，最近洗澡看到自己肚子真的超大肉超鬆。
原本自豪都穿S號現在都開始有點緊了，才知道自己變肥宅了。


想請問，回到標題。單就只有晚餐可以控制熱量的話，我8年前減肥都沒聽說熱量赤字這
個名詞，之前都是聽說要吃的比BMR多一點點，才不會讓自己身體啟動飢餓機制導致一有
熱量就會囤積成脂肪。

現在說的熱量赤字是要吃的比BMR也就是我算出來的1940還要少，才真正會開始瘦?

還有我這樣一天熱量會太少嗎? 目前晚餐控制了兩天，還可以，但不知道久了還撐不撐得
住。

以上問題麻煩大家，謝謝。


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