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不重訓老了會很慘，真的假的？ - 健身

Christine avatarChristine · 2022-11-07

Table of Contents


跟兩位朋友A、B在聊天
A跟B說一定要趁年輕保持重訓習慣
不然中老年的時候會肌肉量不夠
關節退化、骨質疏鬆

啊我是持反對意見
很多老人也沒重訓觀念
去爬爬山 跑跑操場也活的好好的
沒有說一定要重訓
想請問各位怎麼看？

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健身

All Comments

Emma avatarEmma2022-11-07
挑精華做就好,強烈推薦深蹲,一個動作練到全身2/3肌肉~
Hedda avatarHedda2022-11-11
腿部肌肉雖然對外觀沒啥幫助, 但對日常生活卻非常實用
Anthony avatarAnthony2022-11-07
搬東西，跌倒。
Adele avatarAdele2022-11-11
https://bit.ly/3UubknN 練腿的好處...
Ivy avatarIvy2022-11-07
看你講人家也沒說一定要重訓啊
我是覺得他邏輯沒錯啊
Blanche avatarBlanche2022-11-11
爬山跑步就是在練腿了
Jack avatarJack2022-11-07
能負重爬山的腿不會弱到哪去
Necoo avatarNecoo2022-11-11
基本運動習慣就夠了
Anthony avatarAnthony2022-11-07
因為80歲以上的有20年健身經驗的1%都不到，但是登山跑操
場跳跳廣場舞的大概有30%以上，這30%已經是高齡者裡面運
動量算大的了，自然算是活的比較好。科學研究已經表明了
，年齡大的時候肌肉脂肪量都有一定水準以上更好，有練過
的肌肉總比沒練過的好，不論任何運動
Hedwig avatarHedwig2022-11-11
硬要說重訓有一個很明顯的好處就是比較有高蛋白的觀念大
概1天100克，肌肉量遠大於沒這個觀念的人大概只吃50克的
人
Cara avatarCara2022-11-07
看你怎麼做 重點是維持最佳肌肉量 不一定要重訓 重訓只是一
個方法
Noah avatarNoah2022-11-11
跑步爬山適合原本就有運動習慣的人
Ina avatarIna2022-11-07
沒運動習慣的建議還是先簡單的肌力訓練培養基礎
Ina avatarIna2022-11-11
更多老人無法爬山勒
Candice avatarCandice2022-11-07
重訓只是一種概念和方法。條條大路通羅馬，只要你
是個有紀律的駕駛
Adele avatarAdele2022-11-11
你說的那些健康老人如果年輕就開始重訓會不會更健康？這有
什麼衝突嗎？
Caroline avatarCaroline2022-11-07
等我老了再告訴你
Enid avatarEnid2022-11-11
廢文
Hardy avatarHardy2022-11-07
主要是肌力維持，不是肌肉量。
Margaret avatarMargaret2022-11-11
假的
Selena avatarSelena2022-11-07
不一定要重訓，能夠維持肌力都可以
Linda avatarLinda2022-11-11
恐怖行銷啊
Daniel avatarDaniel2022-11-07
這樣就要來問 是滿慘的Zzz
Andy avatarAndy2022-11-11
健美冠軍老了都很慘
Carol avatarCarol2022-11-07
不一定要重訓 有足夠的運動量就可以
Tom avatarTom2022-11-11
最主要是練起來扣分的，練多退休後比不動的撐更久
主要在平時不動等年紀大了，力不從心的無力
Emily avatarEmily2022-11-07
當然是針對沒有足夠活動量的，有就繼續保持，從年輕就開
始培養習慣
Adele avatarAdele2022-11-11
有人沒重訓骨骼密度低 碰一下就骨折了
Liam avatarLiam2022-11-07
尤其生病開刀過最清楚，被說過要是沒有練也沒增重，瘦
個30公斤沒幾個能撐過去
Daph Bay avatarDaph Bay2022-11-11
對啊對啊
Queena avatarQueena2022-11-07
很多東西是需要體力去對抗的，而這是平時就要儲備的
Anonymous avatarAnonymous2022-11-11
講到你知，我鬍鬚都打結了
Doris avatarDoris2022-11-07
你看得到的都是有運動的 動不了的都在家或醫院或老人
院了
Connor avatarConnor2022-11-11
自從練硬舉後，去站前萵苣就不怕機車位沒空位，重訓
有用
Jacob avatarJacob2022-11-07
古代習武的人也推廣蹲馬步啊
Linda avatarLinda2022-11-11
健美冠軍慘？黃阿文已經出國在玩了
Isabella avatarIsabella2022-11-07
外籍看護一個月三萬，健身房可以洗三年澡
John avatarJohn2022-11-11
說真的，我做長照的，看過很多年紀大了還很勇健的
老人家，他們滿
多年輕時是務農或是做勞力工作的，底子本來就不錯
Ula avatarUla2022-11-07
黃阿文拿過冠軍嗎？
Valerie avatarValerie2022-11-11
不是就機率跟選擇的問題而已
Selena avatarSelena2022-11-07
郭董：來pk爬山啊幹
Queena avatarQueena2022-11-11
不一定 不過有是加分
Robert avatarRobert2022-11-07
看看自己家裡長輩不就有答案了嗎？
Puput avatarPuput2022-11-11
還真不一定
我外婆一百歲，別說重訓了連運動都沒有，但走路依然
很穩健速度也不慢。九十歲時還可以一個人坐飛機來回
美國不需要輪椅。
反觀我老爹才80歲，一樣沒在運動，可是腿部已經完全
沒力了，走路速度只有我外婆的1/5，自己從椅子上站
起來都有困難。
Mary avatarMary2022-11-07
跑操場可以，但你要確定是「跑」不是走，而且頻率要夠
Ivy avatarIvy2022-11-11
主要是維持肌肉量，老年人攝取蛋白質很重要，以前老人
家說什麼吃粥清淡根本沒營養
Cara avatarCara2022-11-07
我奶奶沒有重訓，但每天起床先走五公里回來做家事，吃
Hedda avatarHedda2022-11-11
吃完早餐再去菜園忙兩小時，下午看情況遛狗。95歲了走
Zora avatarZora2022-11-07
平地跟我一樣快！只是這兩年開始爬樓梯會喘
Oscar avatarOscar2022-11-11
所以什麼是你定義的“活得好好的”，ICF至少都定義三個
面向的評估患者，一般人的生活職能只要能呼吸即可？
Dora avatarDora2022-11-07
健身房洗腦用的前三大理由之一吧
Andrew avatarAndrew2022-11-11
......
David avatarDavid2022-11-07
沒錢比較慘
Rebecca avatarRebecca2022-11-11
身體有在走動+有在社交 最重要
Anthony avatarAnthony2022-11-07
黃阿文年輕時拿過不少國內冠軍啊
Heather avatarHeather2022-11-11
恩...應該說完全不運動的人到6X歲左右活動力會變
Ivy avatarIvy2022-11-07
很差 然後這時發現快來不及了 想去做球類跑步之類
運動關節壞掉風險很大
Tracy avatarTracy2022-11-11
這時候重訓反而是安全的運動 然而如果年輕時就有
Kama avatarKama2022-11-07
良好運動習慣 做什麼當然都可以啊
Eden avatarEden2022-11-11
我覺得一般運動不會改變體態差，腰痛駝背，重訓可以
，監控下好的動作品質練好了可以用一輩子。
Audriana avatarAudriana2022-11-07
肌力體能訓練不是只有重訓好嗎-_-
Vanessa avatarVanessa2022-11-11
深蹲真的很讚，雕塑全身
Oliver avatarOliver2022-11-07
重訓的優點在於效率高，易於調整強度跟補強缺點
Franklin avatarFranklin2022-11-11
加重減重很方便，進退階動作容易設計，花的時間較短可以
達到效果
Heather avatarHeather2022-11-07
活的好好的不代表沒有肌少症。
Heather avatarHeather2022-11-11
重訓會帶來向上適應!點到為止~
Callum avatarCallum2022-11-07
有時候早起去萵苣運動 越來越常看到老人在重訓了 雖
Harry avatarHarry2022-11-11
然只是簡單的機械式 但有做總比在家躺好
Andrew avatarAndrew2022-11-07
確實
Sandy avatarSandy2022-11-11
選擇適合自己的運動即可 長期持續更重要 不用跟風
Iris avatarIris2022-11-07
背30公斤重裝走五天山路練出來的腿不會比深蹲差啦
Enid avatarEnid2022-11-11
至少要有基本運動體力才會好
Kama avatarKama2022-11-07
剛開始健身時的確這麼認為 現在比較覺得是恐懼行銷
Linda avatarLinda2022-11-11
現在一百多歲的人瑞,幾個健身過..XD
有"動"就可以長壽了.
Una avatarUna2022-11-07
抽菸喝酒一輩子也有很長壽的
Susan avatarSusan2022-11-11
加減練練維持彈性
Elma avatarElma2022-11-07
那就別去重訓啊 等你老了就知道
Daph Bay avatarDaph Bay2022-11-11
那樓上你就都只做重訓,有氧和其他都不要做..XD
看你老了會不會知道
最好是這樣恐嚇的..XD
Hedda avatarHedda2022-11-07
重訓是一種特化的運動,有特化的功能和效益.
但是要健康,你在講健康沒錯吧,通常運動全面均衡最好.
Eartha avatarEartha2022-11-11
那你說,做重訓好不好?好啊..但是不做重訓會不會老了變水母?
那果凍怎麼說?...他都幾歲了.
Brianna avatarBrianna2022-11-07
更不用說現在一堆人家裡有9x歲長輩,一輩子沒重訓過.
他們都變水母了?
Susan avatarSusan2022-11-11
沒人說重訓不好,但請不要無限上綱的恐嚇別人.
你當大家都沒出社會?這麼好被你操弄?
Rachel avatarRachel2022-11-07
現在很多健身教練讓人賭爛就是動不動恐嚇別人...
Oliver avatarOliver2022-11-11
他們只是習慣二分化思考XDDDD
Ursula avatarUrsula2022-11-07
扯到長壽，就知道失焦了
Frederica avatarFrederica2022-11-11
盡可能找自己可以每天持續練到80歲的運動練就是了...
像我練健康, 一直在簡化動作, 會找花的時間少高效動作
Hedwig avatarHedwig2022-11-07
幾乎沒在做孤立訓練, 沒那麼多的時間而且我也不是選手
Leila avatarLeila2022-11-11
反正有練一定有差，也沒人能保證百分之百會如何，擔心就
去練練健康的有益無害，何必拿自己老年生活賭
Yuri avatarYuri2022-11-07
被洗腦了
Zanna avatarZanna2022-11-11
吃好睡好運動好心情好，危險事情不要做
Isla avatarIsla2022-11-07
再來的就不是自己能控制的了！
Steve avatarSteve2022-11-11
運動量足夠是維持生活品質的重要事項
Kyle avatarKyle2022-11-07
醫學很多治療都不是把你治好 而是不影響生活品質
Dinah avatarDinah2022-11-11
治療只是讓你不死而已，談不上生活品質。
Edith avatarEdith2022-11-07
加10分跟加60分的差別
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-11-11
重訓功能是有效率的增強肌肉及運動表現 未必是健康或長壽保證
John avatarJohn2022-11-07
適度練固然能延續運動生涯 但練愈多是否對老年健康幫助成正比
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-11-11
有待統計驗證了 增加傷害風險或身體額外負擔都是值得探討課題
Ethan avatarEthan2022-11-07
看過研究像網球羽球這種揮拍運動 反而比其他運動更延年益壽
Lily avatarLily2022-11-11
而健身房重訓對於長壽的效益 反不如游泳慢跑騎單車或其他球類
Rae avatarRae2022-11-07
巨巨打網球、羽球會跑不動吧?另外有居家重訓的研究嗎?
Belly avatarBelly2022-11-11
因為比較少聽到居家訓練的人過度訓練...XD
Vanessa avatarVanessa2022-11-07
治療的最低限度是不死再來不影響生活最後是完全治癒，
但是很多慢性病是不會好的，只能進步到不影響生活而已，
先求有再求好
Andy avatarAndy2022-11-11
沒錢比較慘吧
Tom avatarTom2022-11-07
沒錢才是慘
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-11-11
沒錢比較慘 其次老人要擔心肌少症但不一定要重訓
Mason avatarMason2022-11-07
我阿嬤沒重訓過 也是無病無痛活到快100歲
Yuri avatarYuri2022-11-11
不過她每天的活動量很夠，洗衣、散步、煮飯、爬樓梯、
做園藝等
Daph Bay avatarDaph Bay2022-11-07
你看現在的老人有都很慘嗎？以前重訓比例可能不到一成吧
Ida avatarIda2022-11-11
你講的話自我矛盾沒發現？