不重訓老了會很慘，真的假的？ - 健身

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By Christine
at 2022-11-07T17:33

Table of Contents


跟兩位朋友A、B在聊天
A跟B說一定要趁年輕保持重訓習慣
不然中老年的時候會肌肉量不夠
關節退化、骨質疏鬆

啊我是持反對意見
很多老人也沒重訓觀念
去爬爬山 跑跑操場也活的好好的
沒有說一定要重訓
想請問各位怎麼看？

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Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2022-11-07T17:18
挑精華做就好,強烈推薦深蹲,一個動作練到全身2/3肌肉~
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-11T05:14
腿部肌肉雖然對外觀沒啥幫助, 但對日常生活卻非常實用
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-11-07T17:18
搬東西，跌倒。
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By Adele
at 2022-11-11T05:14
https://bit.ly/3UubknN 練腿的好處...
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-11-07T17:18
看你講人家也沒說一定要重訓啊
我是覺得他邏輯沒錯啊
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-11-11T05:14
爬山跑步就是在練腿了
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By Jack
at 2022-11-07T17:18
能負重爬山的腿不會弱到哪去
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By Necoo
at 2022-11-11T05:14
基本運動習慣就夠了
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By Anthony
at 2022-11-07T17:18
因為80歲以上的有20年健身經驗的1%都不到，但是登山跑操
場跳跳廣場舞的大概有30%以上，這30%已經是高齡者裡面運
動量算大的了，自然算是活的比較好。科學研究已經表明了
，年齡大的時候肌肉脂肪量都有一定水準以上更好，有練過
的肌肉總比沒練過的好，不論任何運動
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By Hedwig
at 2022-11-11T05:14
硬要說重訓有一個很明顯的好處就是比較有高蛋白的觀念大
概1天100克，肌肉量遠大於沒這個觀念的人大概只吃50克的
人
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By Cara
at 2022-11-07T17:18
看你怎麼做 重點是維持最佳肌肉量 不一定要重訓 重訓只是一
個方法
Noah avatar
By Noah
at 2022-11-11T05:14
跑步爬山適合原本就有運動習慣的人
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By Ina
at 2022-11-07T17:18
沒運動習慣的建議還是先簡單的肌力訓練培養基礎
Ina avatar
By Ina
at 2022-11-11T05:14
更多老人無法爬山勒
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By Candice
at 2022-11-07T17:18
重訓只是一種概念和方法。條條大路通羅馬，只要你
是個有紀律的駕駛
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By Adele
at 2022-11-11T05:14
你說的那些健康老人如果年輕就開始重訓會不會更健康？這有
什麼衝突嗎？
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By Caroline
at 2022-11-07T17:18
等我老了再告訴你
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By Enid
at 2022-11-11T05:14
廢文
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By Hardy
at 2022-11-07T17:18
主要是肌力維持，不是肌肉量。
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-11-11T05:14
假的
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By Selena
at 2022-11-07T17:18
不一定要重訓，能夠維持肌力都可以
Linda avatar
By Linda
at 2022-11-11T05:14
恐怖行銷啊
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-11-07T17:18
這樣就要來問 是滿慘的Zzz
Andy avatar
By Andy
at 2022-11-11T05:14
健美冠軍老了都很慘
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By Carol
at 2022-11-07T17:18
不一定要重訓 有足夠的運動量就可以
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By Tom
at 2022-11-11T05:14
最主要是練起來扣分的，練多退休後比不動的撐更久
主要在平時不動等年紀大了，力不從心的無力
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By Emily
at 2022-11-07T17:18
當然是針對沒有足夠活動量的，有就繼續保持，從年輕就開
始培養習慣
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By Adele
at 2022-11-11T05:14
有人沒重訓骨骼密度低 碰一下就骨折了
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By Liam
at 2022-11-07T17:18
尤其生病開刀過最清楚，被說過要是沒有練也沒增重，瘦
個30公斤沒幾個能撐過去
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-11-11T05:14
對啊對啊
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By Queena
at 2022-11-07T17:18
很多東西是需要體力去對抗的，而這是平時就要儲備的
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By Anonymous
at 2022-11-11T05:14
講到你知，我鬍鬚都打結了
Doris avatar
By Doris
at 2022-11-07T17:18
你看得到的都是有運動的 動不了的都在家或醫院或老人
院了
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By Connor
at 2022-11-11T05:14
自從練硬舉後，去站前萵苣就不怕機車位沒空位，重訓
有用
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-11-07T17:18
古代習武的人也推廣蹲馬步啊
Linda avatar
By Linda
at 2022-11-11T05:14
健美冠軍慘？黃阿文已經出國在玩了
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-11-07T17:18
外籍看護一個月三萬，健身房可以洗三年澡
John avatar
By John
at 2022-11-11T05:14
說真的，我做長照的，看過很多年紀大了還很勇健的
老人家，他們滿
多年輕時是務農或是做勞力工作的，底子本來就不錯
Ula avatar
By Ula
at 2022-11-07T17:18
黃阿文拿過冠軍嗎？
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-11-11T05:14
不是就機率跟選擇的問題而已
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By Selena
at 2022-11-07T17:18
郭董：來pk爬山啊幹
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By Queena
at 2022-11-11T05:14
不一定 不過有是加分
Robert avatar
By Robert
at 2022-11-07T17:18
看看自己家裡長輩不就有答案了嗎？
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By Puput
at 2022-11-11T05:14
還真不一定
我外婆一百歲，別說重訓了連運動都沒有，但走路依然
很穩健速度也不慢。九十歲時還可以一個人坐飛機來回
美國不需要輪椅。
反觀我老爹才80歲，一樣沒在運動，可是腿部已經完全
沒力了，走路速度只有我外婆的1/5，自己從椅子上站
起來都有困難。
Mary avatar
By Mary
at 2022-11-07T17:18
跑操場可以，但你要確定是「跑」不是走，而且頻率要夠
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-11-11T05:14
主要是維持肌肉量，老年人攝取蛋白質很重要，以前老人
家說什麼吃粥清淡根本沒營養
Cara avatar
By Cara
at 2022-11-07T17:18
我奶奶沒有重訓，但每天起床先走五公里回來做家事，吃
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-11T05:14
吃完早餐再去菜園忙兩小時，下午看情況遛狗。95歲了走
Zora avatar
By Zora
at 2022-11-07T17:18
平地跟我一樣快！只是這兩年開始爬樓梯會喘
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-11-11T05:14
所以什麼是你定義的“活得好好的”，ICF至少都定義三個
面向的評估患者，一般人的生活職能只要能呼吸即可？
Dora avatar
By Dora
at 2022-11-07T17:18
健身房洗腦用的前三大理由之一吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-11-11T05:14
......
David avatar
By David
at 2022-11-07T17:18
沒錢比較慘
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-11-11T05:14
身體有在走動+有在社交 最重要
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-11-07T17:18
黃阿文年輕時拿過不少國內冠軍啊
Heather avatar
By Heather
at 2022-11-11T05:14
恩...應該說完全不運動的人到6X歲左右活動力會變
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-11-07T17:18
很差 然後這時發現快來不及了 想去做球類跑步之類
運動關節壞掉風險很大
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-11-11T05:14
這時候重訓反而是安全的運動 然而如果年輕時就有
Kama avatar
By Kama
at 2022-11-07T17:18
良好運動習慣 做什麼當然都可以啊
Eden avatar
By Eden
at 2022-11-11T05:14
我覺得一般運動不會改變體態差，腰痛駝背，重訓可以
，監控下好的動作品質練好了可以用一輩子。
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-11-07T17:18
肌力體能訓練不是只有重訓好嗎-_-
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-11-11T05:14
深蹲真的很讚，雕塑全身
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-11-07T17:18
重訓的優點在於效率高，易於調整強度跟補強缺點
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-11-11T05:14
加重減重很方便，進退階動作容易設計，花的時間較短可以
達到效果
Heather avatar
By Heather
at 2022-11-07T17:18
活的好好的不代表沒有肌少症。
Heather avatar
By Heather
at 2022-11-11T05:14
重訓會帶來向上適應!點到為止~
Callum avatar
By Callum
at 2022-11-07T17:18
有時候早起去萵苣運動 越來越常看到老人在重訓了 雖
Harry avatar
By Harry
at 2022-11-11T05:14
然只是簡單的機械式 但有做總比在家躺好
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-11-07T17:18
確實
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-11-11T05:14
選擇適合自己的運動即可 長期持續更重要 不用跟風
Iris avatar
By Iris
at 2022-11-07T17:18
背30公斤重裝走五天山路練出來的腿不會比深蹲差啦
Enid avatar
By Enid
at 2022-11-11T05:14
至少要有基本運動體力才會好
Kama avatar
By Kama
at 2022-11-07T17:18
剛開始健身時的確這麼認為 現在比較覺得是恐懼行銷
Linda avatar
By Linda
at 2022-11-11T05:14
現在一百多歲的人瑞,幾個健身過..XD
有"動"就可以長壽了.
Una avatar
By Una
at 2022-11-07T17:18
抽菸喝酒一輩子也有很長壽的
Susan avatar
By Susan
at 2022-11-11T05:14
加減練練維持彈性
Elma avatar
By Elma
at 2022-11-07T17:18
那就別去重訓啊 等你老了就知道
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-11-11T05:14
那樓上你就都只做重訓,有氧和其他都不要做..XD
看你老了會不會知道
最好是這樣恐嚇的..XD
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-07T17:18
重訓是一種特化的運動,有特化的功能和效益.
但是要健康,你在講健康沒錯吧,通常運動全面均衡最好.
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-11-11T05:14
那你說,做重訓好不好?好啊..但是不做重訓會不會老了變水母?
那果凍怎麼說?...他都幾歲了.
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-11-07T17:18
更不用說現在一堆人家裡有9x歲長輩,一輩子沒重訓過.
他們都變水母了?
Susan avatar
By Susan
at 2022-11-11T05:14
沒人說重訓不好,但請不要無限上綱的恐嚇別人.
你當大家都沒出社會?這麼好被你操弄?
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-11-07T17:18
現在很多健身教練讓人賭爛就是動不動恐嚇別人...
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-11-11T05:14
他們只是習慣二分化思考XDDDD
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-11-07T17:18
扯到長壽，就知道失焦了
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-11-11T05:14
盡可能找自己可以每天持續練到80歲的運動練就是了...
像我練健康, 一直在簡化動作, 會找花的時間少高效動作
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-11-07T17:18
幾乎沒在做孤立訓練, 沒那麼多的時間而且我也不是選手
Leila avatar
By Leila
at 2022-11-11T05:14
反正有練一定有差，也沒人能保證百分之百會如何，擔心就
去練練健康的有益無害，何必拿自己老年生活賭
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-11-07T17:18
被洗腦了
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-11-11T05:14
吃好睡好運動好心情好，危險事情不要做
Isla avatar
By Isla
at 2022-11-07T17:18
再來的就不是自己能控制的了！
Steve avatar
By Steve
at 2022-11-11T05:14
運動量足夠是維持生活品質的重要事項
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-11-07T17:18
醫學很多治療都不是把你治好 而是不影響生活品質
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-11-11T05:14
治療只是讓你不死而已，談不上生活品質。
Edith avatar
By Edith
at 2022-11-07T17:18
加10分跟加60分的差別
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-11-11T05:14
重訓功能是有效率的增強肌肉及運動表現 未必是健康或長壽保證
John avatar
By John
at 2022-11-07T17:18
適度練固然能延續運動生涯 但練愈多是否對老年健康幫助成正比
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-11-11T05:14
有待統計驗證了 增加傷害風險或身體額外負擔都是值得探討課題
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By Ethan
at 2022-11-07T17:18
看過研究像網球羽球這種揮拍運動 反而比其他運動更延年益壽
Lily avatar
By Lily
at 2022-11-11T05:14
而健身房重訓對於長壽的效益 反不如游泳慢跑騎單車或其他球類
Rae avatar
By Rae
at 2022-11-07T17:18
巨巨打網球、羽球會跑不動吧?另外有居家重訓的研究嗎?
Belly avatar
By Belly
at 2022-11-11T05:14
因為比較少聽到居家訓練的人過度訓練...XD
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By Vanessa
at 2022-11-07T17:18
治療的最低限度是不死再來不影響生活最後是完全治癒，
但是很多慢性病是不會好的，只能進步到不影響生活而已，
先求有再求好
Andy avatar
By Andy
at 2022-11-11T05:14
沒錢比較慘吧
Tom avatar
By Tom
at 2022-11-07T17:18
沒錢才是慘
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-11-11T05:14
沒錢比較慘 其次老人要擔心肌少症但不一定要重訓
Mason avatar
By Mason
at 2022-11-07T17:18
我阿嬤沒重訓過 也是無病無痛活到快100歲
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-11-11T05:14
不過她每天的活動量很夠，洗衣、散步、煮飯、爬樓梯、
做園藝等
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-11-07T17:18
你看現在的老人有都很慘嗎？以前重訓比例可能不到一成吧
Ida avatar
By Ida
at 2022-11-11T05:14
你講的話自我矛盾沒發現？

疫情後的健身小疑問

David avatar
By David
at 2022-11-07T16:53
疫情期間常待在家都沒動，發現自己長了不少肉 發現體脂一瞬間飆高到32.....牛仔褲也穿不下去 就去報名了公司旁邊健身房，下班直接去蠻方便的 https://i.imgur.com/unKpFKu.jpg 維持了兩個多月左右，因為自己之前都是徒手訓練居多 這次回健身房就有購買教練課，主要是之前有受傷過 加上動 ...

這樣的午餐合理嗎？

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-11-07T11:54
https://i.imgur.com/nODsm00.jpeg 其實我自己覺得很合理 生菜桶是外面裝爆米花的桶子 大陸A菜大概是125-150g 兩塊雞胸340g 三個小地瓜 結果我朋友跟我說我這樣吃太多？ 應該沒有很多吧… ----- Sent from JPTT on my Google ...

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By Oscar
at 2022-11-07T08:12
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168可以喝調味氣泡水嗎？

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By Iris
at 2022-11-06T23:12
小弟在戒飲料 可是幾天下來，今天真的好想喝 就買了這瓶 上網查說可以喝純氣泡水 可是這瓶是香料+檸檬原汁 請問這樣可以嗎？ https://i.imgur.com/rzaNTRF.jpg - ...

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By Edward Lewis
at 2022-11-06T22:31
看到他的狀態真的好強，訓練的重量女生來說也很驚人 兩年拿了兩張卡未來真的潛力無窮未來真的期待 - ...