疫情後的健身小疑問 - 健身

David avatar
By David
at 2022-11-07T16:53

Table of Contents

疫情期間常待在家都沒動，發現自己長了不少肉
發現體脂一瞬間飆高到32.....牛仔褲也穿不下去
就去報名了公司旁邊健身房，下班直接去蠻方便的
https://i.imgur.com/unKpFKu.jpg
維持了兩個多月左右，因為自己之前都是徒手訓練居多
這次回健身房就有購買教練課，主要是之前有受傷過
加上動作
想說小心一點，不然受傷很麻煩＠＠
除了運動外，現在也開始搭配飲食
每天都會透過APP記錄自己的飲食狀況
認真記錄飲食後，才知道自己以前都亂亂吃
目前的菜單如下
早餐：一顆地瓜搭配兩顆水煮蛋
午餐：目前都是自己帶，基本上會有三樣蔬菜，一份雞胸肉，還有拳頭大的糙米飯
晚餐：一份雞胸肉搭配一顆水煮蛋，燙一份青菜
目前體脂已經下降到27
https://i.imgur.com/kTCmYFR.jpg
想問問大家需要什麼地方需要做調整的嗎？
有需要使用磅秤紀錄自己吃的食物量嗎？

--
Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2022-11-08T10:43
這敘述有點含糊。你是想要健美還是練身體健康。
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-11-08T03:42
減脂就是加大有氧品質和強度。搭配飲食控制就會降。
肌肉則是要充足的營養和合理的強度才會增強
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-11-08T21:32
你心中有想要的體態才配合調整菜單。我想法是這樣。
我現在目標減脂但我也希望肌肉不要掉太多我就會攝取
剛好的營養和適中肌肉運動維持肌肉。並增加有氧品質
和強度。希望可以看起來更有肌肉線條和弧度。並把重
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-11-08T03:42
度脂肪肝減掉。這樣描述才是具體的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-11-08T21:32
其實跟疫情一點關係也沒有吧….
Queena avatar
By Queena
at 2022-11-08T03:42
吃的看起來方向沒問題 但重點是量有沒有夠 要先設定
每日攝取的熱量 然後每天就是吃到基代以上 多消耗的
都當作熱量赤字 以前WG教練都推薦這樣做 自己實際執
行起來也沒問題
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-11-08T21:32
如果只是想維持體態不需要磅秤紀錄吧
Carol avatar
By Carol
at 2022-11-08T03:42
還在水煮餐、無油飲食……
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-11-08T21:32
作息應該也要注意吧，作息也是影響體態滿大的一項原因
Queena avatar
By Queena
at 2022-11-08T03:42
有專業教練帶訓練真的挺重要的！我曾經帶便當都會用磅
秤，但如果不是要參加健美比賽，我覺得保持原型食物的
原則就好，不然有點太辛苦了～
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-11-08T21:32
你這樣能吃多久？很快就膩了吧

這樣的午餐合理嗎？

Jessica avatar
By Jessica
at 2022-11-07T11:54
https://i.imgur.com/nODsm00.jpeg 其實我自己覺得很合理 生菜桶是外面裝爆米花的桶子 大陸A菜大概是125-150g 兩塊雞胸340g 三個小地瓜 結果我朋友跟我說我這樣吃太多？ 應該沒有很多吧… ----- Sent from JPTT on my Google ...

168可以喝調味氣泡水嗎？

Jack avatar
By Jack
at 2022-11-06T23:12
小弟在戒飲料 可是幾天下來，今天真的好想喝 就買了這瓶 上網查說可以喝純氣泡水 可是這瓶是香料+檸檬原汁 請問這樣可以嗎？ https://i.imgur.com/rzaNTRF.jpg - ...

減肥兩個半月後想發問(附inbody數據)

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-11-06T16:39
基本資料 性別：男 年齡：25 身高：181 以下為Inbody測量而得之數據對照 測量日期 8/16 11/2 〔身體組成分析〕 體重： 82.2 77.6 骨骼肌重： 36.8 3 ...

飲食管理/營養師尋找心得

Isabella avatar
By Isabella
at 2022-11-05T23:14
andlt;andlt;不確定是否違規版規4-2，如有違規告知後立刻下架andgt;andgt; 前言: 小弟以佛系方式減肥，這一年半下來固定每周健身房3次andamp;吃家裡煮的飯 然而這段期間下來體重從76kg-andgt;83kg，體脂率30%-andgt;33%，肌肉也只有30.3kg-andgt; ...

減脂請益

Hedy avatar
By Hedy
at 2022-11-04T23:23
基本資料 性別：男 年齡：42 身高：175 體重：73-andgt;65(去年-andgt;今年) 體脂率：21.8-andgt;16.8 內臟脂肪：6-andgt;4 腰圍：86-andgt;74 https://i.imgur.com/Gk7JcmX.jpg https://i.imgur.com/E ...