飲食管理/營養師尋找心得 - 健身

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前言:
小弟以佛系方式減肥，這一年半下來固定每周健身房3次&吃家裡煮的飯
然而這段期間下來體重從76kg->83kg，體脂率30%->33%，肌肉也只有30.3kg->31.8kg

在知道7分吃3分運動的狀況下，認為真的需要好好檢視自己的飲食才有辦法改善

運動部分驚覺自己太久沒有再加重量，最近去沒以前累&做作身體健康的心去，這方面還可
以靠自己改改

因此希望找飲食管理師，以「一個月檢視我的三餐並提供意見」為主要需求，在某媒合網約
了一些教練談談
以下分享一下過程及心得

1.營養團隊 7000~9000/月 至少3個月
填表單等聯絡後，詢問我的需求是什麼，並依照近期測的inbody說明問題所在
如果要報名的話需要先去中心花1000多認真諮詢一次，可以拿來折抵後續費用

方案:
三餐飲食追蹤，會跟我說[欸你這餐XX吃太多囉]、[下一餐怎麼吃才可以補得回來]等等
營養課程 一個月2~3堂，有實體或是線上
營養品 聽說是因為依照他們這樣吃，可能會缺少某些營養而造成身體不良、減肥緩慢等等
，因此一定要包在裡面
可隨時問問題

2.私人教練A 2000/月
直接切入方案介紹
方案: 每周排定幾樣食材輪著吃，固定時間拍體態照給他看，再依照狀況修改

3.健康中心 2000/2月
需要我先拍近2天的飲食，再找一個時段跟他討論&檢視飲食狀況
當天前面大概先花了1個小時說明肥胖帶來的危險、它們的成功案例等等(好險是視訊可以放
空...)
後面飲食檢視大概只花了5分鐘，說我蛋白質不夠
方案:
飲食規劃 也是追蹤三餐營養
營養課程 一個月2~3堂 有實體或線上
營養品 沒錯他也有營養品，但要自己買並且指定品牌
問下來平均一個月要吃10000塊的營養品，如果是自己去買其他牌的話不能報名
可隨時問問題

4.私人營養師 3000/月
直接報價+說明他的配合方式，介紹上是說當營養師10多年了
現在出來自己做，經手過上千名學生
方案:
三餐追蹤
或是單獨菜單設計 500/餐

5.教練+營養師 9000/月 預估要3個月
蠻熱心&好聊的一位建練，看下來是比較認真說明inbody上的內容
後來有去參加一堂他的運動教練+諮詢
看了我的飲食狀況大概跟我說了幾個重點
1.缺少蛋白質
2.缺水 依我體重每天要喝3000cc以上
3.盡量用豆漿取代牛奶
4.吃飯吃溫溫的比較不會胖 (升糖素之類的)
5.南瓜、地瓜、馬鈴薯代替白飯更好
6.吃飯要先吃肉，乳清要餐前喝

另外問了:
Q.如果我吃雞胸肉來補充蛋白質 要吃多少才可以
A.手掌去掉手指，這個大小+厚度要11塊
Q.還有其他方法可以補充嗎?
A.三餐都喝蛋白粉 (原來蛋白粉倒水塔泡浴缸不是開玩笑的)

方案:
飲食追蹤
運動訓練 一個月可以找他2~4次看動作
營養課程 一個月1~2堂
可隨時問問題

以上是近期問到的方案，大多都說每個月可以瘦2~4kg，另外還有一些小東西如:討論群組、
營養素規劃等等的就不列上去了

看了看荷包，看了看肚子
雖然知道要瘦還是只能管好自己的嘴，但希望可以在獲得正確觀念之下，有效率的減肥成功
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最後附上近期的飲食習慣求各位鞭撻
早餐:帶殼毛豆130g+一杯乳清兌牛奶
午餐晚餐如連結圖片
https://imgur.com/8rUgmAd
https://imgur.com/F7xrKcJ
https://imgur.com/unU0LAz
https://imgur.com/H7OFMyT
https://imgur.com/iGhklWv
https://imgur.com/c0AEyaS
https://imgur.com/gvVxHvv

其他:
標示大約 200卡的零食餅乾
0~1份水果
一杯茶或是10g蜂蜜兌水
運動日晚餐會加一杯乳清

感謝各位看到這邊


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