中下斜方的訓練動作 - 健身

Andrew avatar
By Andrew
at 2017-02-25T15:50

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各位巨巨好
小弟我健身一年多，發現因為胸練太勤勞而導致肩膀有點圓肩
加上一直扣球而用很多前三角跟胸大
於是有上網研究及請教他人，了解要加強中下斜方及菱形肌，暫時停練握推

我有看過板上翻譯jeff的影片，他有一個動作是高舉過頭槓片來訓練中下斜方
但由於之前打球太多而手臂會痛，槓片高舉過頭也會不舒服而放棄這個動作

想請問大家是怎麼練中下斜方，或是有什麼建議，先謝謝大家，手機排版傷眼抱歉QQ

小弟我目前有在練坐姿划船
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Tags: 健身

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2017-02-28T01:14
我教練是讓我用地雷管+V型手把做划船 分享給你
Joe avatar
By Joe
at 2017-03-03T07:31
排球？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-03-06T12:42
高於膝蓋的架上硬舉 馬尾哥影片有說
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-03-11T10:25
先去放鬆上半身肌肉！
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-03-12T11:06
肩外旋的動作也要做
Enid avatar
By Enid
at 2017-03-15T05:49
https://youtu.be/F6-FzD4jUxU
Noah avatar
By Noah
at 2017-03-16T10:22
也可以做個Facepull
Noah avatar
By Noah
at 2017-03-18T14:10
我教練說不太一樣啦 我想應該是手肘貼身體的角度更小吧
Liam avatar
By Liam
at 2017-03-19T22:49
我的感受度麻 當下是沒啥感覺 過幾天就有了
Noah avatar
By Noah
at 2017-03-23T17:48
同為打排球的 多做引體向上 有用
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-03-28T15:04
http://i.imgur.com/KFHVm99.jpg
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-03-30T16:47
先練習等長收縮提高穩定度
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-04-02T08:19
聽需求感覺做高拉挺適合的，然後離心放很慢
Regina avatar
By Regina
at 2017-04-06T06:15
排球要聰明會鑽就可以了
Ula avatar
By Ula
at 2017-04-07T07:45
T-Bar row
Delia avatar
By Delia
at 2017-04-09T12:15
不是弓背哦，是控制肩胛骨。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-04-14T01:07
離心放慢指的是高拉動作完成後，放慢速度回到膝上位置
Freda avatar
By Freda
at 2017-04-17T05:06
輕重量可能無感，稍重後比較能抓到用背去拖的感覺
Jack avatar
By Jack
at 2017-04-17T10:28
跳不高更沒空間大力操呀，鑽洞，閃手，打touch out
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-04-21T14:29
千萬不要為了打用力而練肩膀，很容易受傷
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-04-23T01:02
針對肩外旋的大圓肌，棘下肌~~~大圓肌不是外旋喔
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-04-25T04:30
Facepull、反向飛鳥和其他肩外旋的動作
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-04-28T01:19
斜方跟胸大小肌記得要常按摩放鬆
其他訓練方式可以參考投手的練法
Joe avatar
By Joe
at 2017-04-29T02:46
肩關節對排球員來說很重要，要好好照顧
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-04-29T15:22
另外揮臂姿勢務必正確，別亂摧
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-05-03T21:30
外璇是棘下小圓吧
Queena avatar
By Queena
at 2017-05-08T13:10
舉過頭會不舒服是夾擠前兆 要多注意
Belly avatar
By Belly
at 2017-05-13T02:30
這篇推
Puput avatar
By Puput
at 2017-05-15T15:04
高拉也有可能造成夾擠
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-05-19T23:29
以前扣球也會痛但是姿勢改掉之後就不會了

啞鈴組、重訓椅的選購

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By Carol
at 2017-02-25T12:06
各位巨巨午安： 之前老弟生日時，自己DIY單槓架送他。後續他雖然報名健身工廠， 但第二個小朋友出生後，機乎無法再去，故想買組啞鈴組+重訓椅送他。 想請教一些問題如下。 1、啞鈴組： 迪卡農50kg組合，更換槓片很麻煩嗎？還是快速調節鈴比較好？ 快速調節鈴使用壽命與保養，會不會很麻煩呢 ...

研究：男性別健身過度 恐影響性慾

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By Regina
at 2017-02-25T10:11
研究：男性別健身過度 恐影響性慾 2017年02月25日 06:07 林宜靜／整理報導 運動有益身心健康，然也需要注意運動強度與時間，過多、過少都會影響健康！有健身習 慣的男性朋友照過來，據最新醫學研究指出，從事激烈健身運動的男性，恐易影響其性慾 ，導致「性慾缺缺」。 腹肌人魚線、胸前八塊肌這完美的身材 ...

交易 BLADEZ 啞鈴椅

Emily avatar
By Emily
at 2017-02-25T09:39
出售BLADEZ BW-13 多功能重訓輔助椅 2017/1/21自奇摩購物中心購入 使用約一個月 欲售價格1500 (售出) 有需要的朋友可以開車來中和自取 大台北地區不要太遠的話我也可以幫忙送 但只送到1樓 會另加100元運費 另附上商品介紹連結 http://www.bladezsports.com.t ...

多久不運動，會掉肌肉?

Quanna avatar
By Quanna
at 2017-02-25T07:40
總結 短期不訓練的情況 (四週以內) 1) 力量可以維持3-4週，然後慢慢地減弱。(嚴格的說，四周內也會減弱，但是減少的量 可以在短時間的恢復，所以可以不用計較) 2) 肌肉可維持2-3周，之後會開始流失(萎縮)，但流失的量可以在短時間內補回來，尤其 是對新手 3) 肌耐力在休息3-4周後，會衰減4% ...

節食一定掉肌肉？

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-02-25T01:09
為了端正風氣，在下決定花錢去看最原始的論文（版權因素只略顯示本文幾行， 請版上大德見諒）： http://imgur.com/a/SGUiW ※ 引述《circlelee (非斷不可)》之銘言： : 節食一定掉肌肉？ 原則可能是如此，但節食再加上重訓呢？ : iand#39;m sorry，答案可 ...