中年大叔無法上健身房 - 健身

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-04-20T22:22

Table of Contents

各位身材火辣及健壯的帥哥美女

我是一位中年大叔，今年34

174cm 76kgs

自己在家量的體脂21

我想請問一下，如果都是在家裡徒手訓練

有辦法練出線條嗎？

因為家中有三位小朋友，時間上面不允許我上健身房

我目前基本上一個禮拜慢跑2-3天

6分速至6分半速。跑十公里

隔天做YouTube 上面的四分tabata

或是兩組 七分鐘健身運動

本身從學生時代就一直有運動的習慣

籃球 棒球 衝浪

只是你懂的當爸之後總是會變形

所以運動頻率減低了

現在想要在讓身體動起來

好看一點


所以不是突然開始運動

請問以上的方法是不是有用

還是需要其他建議

感謝各位。

對了飲食方面就是不會特別去水煮

但是刻意多蔬菜，及白肉

少油少糖


感謝各位

--
Tags: 健身

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-04-25T13:18
水管找cobra有徒手健身
Elma avatar
By Elma
at 2018-04-25T21:05
Tabata那些別做
Elma avatar
By Elma
at 2018-04-29T12:26
感謝。所以什麼黑男或是什麼健身tabata 不要看嗎？
Ula avatar
By Ula
at 2018-05-02T06:50
因為那些根本不是tabata 是banana
Jake avatar
By Jake
at 2018-05-07T03:09
要線條 居家徒手就可以有 要胸腹肌也行
Annie avatar
By Annie
at 2018-05-11T22:41
先去google一下TABATA的定義，真正的TABATA不是一般人能做
的。徒手訓練可以去看看cobracamp的影片，還蠻清楚易懂的。
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-13T05:05
https://youtu.be/1vFEqko2U_Q
Susan avatar
By Susan
at 2018-05-16T19:26
推薦看一休
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-05-20T16:06
Cobra跟姐夫大都可以 我也是在家徒手訓練 記得排課表
Regina avatar
By Regina
at 2018-05-23T08:13
建議去一修粉專 很多很有用的知識 記得+1
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-05-23T23:49
塔巴塔是垃圾
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-05-27T16:04
有時間慢跑 沒時間上健身房 覺得好像哪裡怪怪的
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-05-28T22:56
6分速跑10K也1小時了.......不過在家也是可以練
Enid avatar
By Enid
at 2018-05-30T10:56
我都38了，一開始也是在家先用簡單重訓練的，要更進步才
去健身房，要練線條首先重訓，不要做有氧那些心肺的。
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-05-31T12:11
因為10點過後才可以出門，健身房應該關了
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-06-01T17:15
在家也可以練的很開心啊 彈力帶，啞鈴，徒手
Erin avatar
By Erin
at 2018-06-06T13:31
不知道有沒有人可以分享一下菜單，引入門一下。感謝
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-06-07T18:30
住臺北有成吉思汗24小時健身房
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-06-07T21:37
https://youtu.be/bZpXHPFX93Y
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-10T23:01
網路上菜單一大堆..更何況他人練的方式也不一定適合你
Iris avatar
By Iris
at 2018-06-15T11:35
感謝
Belly avatar
By Belly
at 2018-06-19T15:37
認真回 買幾組啞鈴加臥推床 在家練全身
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-06-19T17:07
推薦一些以徒手體操為主的頻道
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-06-24T02:30
calisthenicsmovement
FitnessFAQs
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-06-24T04:02
OFFICIALTHENX
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-06-29T00:00
試著用關鍵字calisthenics在youtube找影片參考
Madame avatar
By Madame
at 2018-06-29T21:46
感謝你喔。很有幫助
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-07-01T11:10
我也徒手家裡練，首推你買門框單槓
Steve avatar
By Steve
at 2018-07-03T22:12
慢跑的時間改去健身房不就好了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-07T21:39
看看慢跑附近有沒有單槓 可以試試
Irma avatar
By Irma
at 2018-07-11T06:31
我也只有慢跑+單槓
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-07-15T03:09
通常這種狀況是會買一些機台放家裡啦
Jack avatar
By Jack
at 2018-07-15T09:29
建議先買擴胸機划船機，慢慢再把所有機台補齊
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-07-16T01:39
34歲不算中年大叔吧!=.=
Megan avatar
By Megan
at 2018-07-16T09:15
買組合式啞鈴跟一個可調整臥推椅就可以練全身了
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-07-20T15:04
門框單槓+trx kit 不知道有沒有搞頭？我也是有小孩
不能出門的 QQ
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-07-25T14:20
cobra可參考 但能不能抓到肌肉感受度就看個人資質
Callum avatar
By Callum
at 2018-07-25T19:14
我自己以前就是徒手練好幾年 沒辦法針對該肌群刺激的
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-07-30T12:05
50以上再叫自己中年大叔啦
Steve avatar
By Steve
at 2018-07-31T19:39
推THENX
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-08-05T07:42
我只小你一歲欸，是身材讓你沒自信嗎？
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-08-06T03:48
家裡裝根單槓可以解決你30％問題
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-08-10T01:50
在家徒手很沒效率也難堅持 除非你架設home gym
Belly avatar
By Belly
at 2018-08-13T02:35
10點之後出門健身房都快關了，那我都快11點才出門的，我
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-13T08:22
去的是墳仔坡嗎？
Iris avatar
By Iris
at 2018-08-16T00:46
有家庭後真的有難 也不考慮健身房 只路跑 重訓靠公園
的器材頻率低 乾扁沒線條
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-08-16T03:29
半放棄 追求跑速就好 Orz
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-08-18T10:04
我在中國駐廠也有這個問題, 我自己是以囚徒健身為基礎
Mary avatar
By Mary
at 2018-08-22T17:17
作改良, 真正用到的器具只有門上單槓跟滾輪
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-25T17:23
有啥好噓這麼激動?原po家附近沒有可能24小時健身房錯
了嗎?
Doris avatar
By Doris
at 2018-08-28T01:34
話說34歲就是中年大叔了喔(淚)
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-29T03:04
話說原來34就是中年大叔了喔+1.....
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-09-02T11:57
https://i.imgur.com/AXPN2mg.jpg
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-05T17:14
其實只要做伏地挺身就可以了，我維持每天做伏地挺身慢速一
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-09T17:21
百下，大概15~20分鐘，偶爾拉一下單槓，目前可以七下，身
材就這樣了。目前33y小孩4m
Irma avatar
By Irma
at 2018-09-14T09:49
我38歲 小孩小班，大班，一周去健身房兩次，家裡也買了啞
鈴，槓鈴來玩， 體脂一樣是21，線條不明顯，個人覺得
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-09-16T01:22
要像樓上 帥哥一樣，減脂 請改變飲食， 要肌肉明顯 不要
Jake avatar
By Jake
at 2018-09-17T15:43
再跑步，肌肉掉很快，換用啞鈴，家用單槓練比較實在
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-09-18T06:15
34就中年大叔了
那我快要變中年大嬸......
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-09-22T13:16
請正名 34歲的男孩兒
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-26T15:19
有空間的話買槓啞鈴＋臥推椅，沒空間至少一個組合式啞鈴
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-29T10:23
徒手也可以練很好，只是效率有差，有工具可能1年徒手3年.
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-09-30T07:42
買個瑜伽墊跟2組不同重量啞鈴 就可以玩很久
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-04T06:59
海軍短褲好穿XD
Andy avatar
By Andy
at 2018-10-08T10:28
大叔大嬸 不是從三十歲開始算嗎？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-11T11:35
這是種中性表述 跟50歲還叫大姊是不同概念
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-10-14T11:52
後者是善意的謊言
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-10-16T09:22
anytime是24小時的，不知有無符合你的需求
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-10-21T06:32
感謝各位的建議。真的很有幫助，我會朝著買簡單器材
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-23T13:59
在家裡試試看
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-23T16:42
去細究原po用語真的很無聊 這看也知道人家是想做個謙
虛有禮貌的開頭
Heather avatar
By Heather
at 2018-10-27T02:40
男孩給推
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-10-28T16:46
可以，在你看電視時邊做一些肌力運動，很快的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-10-30T06:07
簡易的調整式啞鈴，上網多查課表，學動作
Freda avatar
By Freda
at 2018-11-01T01:50
去買臥推椅+啞鈴組阿 再進階就買龍門架槓鈴 等等..
Gary avatar
By Gary
at 2018-11-02T05:44
跑步還是可以繼續跑 覺得有影響就降低頻率、時間
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-03T15:44
有些人很凶
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-11-06T04:53
原po住在蘆竹，離南崁極限不至於太遠吧！極限開到晚上12
點啊！
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-11-09T07:04
變中年男孩XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-11-12T21:52
中年男孩哈哈
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-11-15T05:00
學壺鈴吧 8 12 16 20 夠你玩很久了 可深蹲 可練髖發力
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-11-18T22:42
練硬舉到髖發力高拉幾乎全身都能參與
Iris avatar
By Iris
at 2018-11-19T13:32
哈哈 中年男孩
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-11-21T18:04
很多健身房開到12點甚至是24小時的，有時間跑一小時卻沒時
間上健身房，這不是很奇怪嗎
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-24T22:55
連鎖健身房很多開到12點
Una avatar
By Una
at 2018-11-25T02:45
原來極限有開到12點喔，家裡空間夠大，會考慮買些器
材來使用了。感謝各位的建議喔
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-11-29T00:21
中年男孩是什麼？錯字嗎
Puput avatar
By Puput
at 2018-12-02T21:26
把抱小孩當成舉啞鈴阿~
Erin avatar
By Erin
at 2018-12-06T05:27
還真的有人推一休哦！人家中年男孩好好的，推一休是要害
死他嗎？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-12-07T09:16
我覺得TRX不錯

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Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-04-20T19:22
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Jack avatar
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