中年女不想胖 每天運動一小時 - 健身

中國時報【諶悠文／綜合報導】


美國哈佛大學大規模研究發現
不節制飲食的中年女性
每天需要至少一小時的中至強度運動
如快走、游泳，才能甩掉隨年齡而不斷增加的贅肉
保持健康體重。

研究人員從一九九二年起研究三萬四千零七十九名中年婦女
當時她們平均年齡為五十四歲
追蹤時間長達十三年。
這些婦女每隔兩至三年就報告從事的運動與體重增減
她們大多都沒有減少熱量攝取，結果平均體重增加近六磅（約二.七公斤）。


研究發現，十三年來能夠讓體重增加控制在五磅（約二.二公斤）
之內的中年女性
就是一開始屬於健康體重
即身體質量指數（ＢＭＩ）低於二五
且每天都持續中強度運動一個小時左右者
而這類女性只占一三％。


在研究一開始已體重過重
但有相同運動量的女性，結果顯示那不足以遏阻體重上升
所以體重過重且不忌口的中年女性，就需更多運動才能避免變胖。


快走、悠閒騎單車和打高爾夫都屬中強度運動
研究表示，如果每天無法運動一個小時也不要放棄
即使無法瘦身，少量運動還是有益健康。



少吃多動....才是健康不二法門....

--