主要想減脂 - 美體

性別: 女
身高: 170cm
體重: 57Kg
BMI: 19.72
體脂: 24%



早餐: 1.熱拿鐵(加鮮奶不加糖) 自製全麥三明治(水煮蛋，鮪魚，生菜，番茄)
2.味噌魚湯+五穀飯
3.肯德基香腸蛋餅捲+熱拿鐵

午餐: 1.低糖豆漿600cc + 燕麥片 + 香蕉
2.自製沙拉 (萵苣葉、各式蔬菜、水果) 裝滿一大個便當盒(1L)

晚餐: 自己煮
五穀飯一碗，一份肉類約50g(ex:炒雞肉or泡菜豬肉or魚)，燙青菜

運動: 一周3-4次
慢跑 30mins 4KM
重訓 (腹部、二頭三頭、臀大肌，大腿) 30mins
瑜珈伸展20mins


生活型態: 上班族

睡眠: 12:00~8:00



運動時間多為中午，故早餐分量會稍多而午餐基本上式運動完(PM 2:00)才吃，而且
因為不餓所以分量較少，晚餐是下午五點左右用餐，因為肚子餓了^^

運動習慣持續多年，但自從內分泌失調(多囊性卵巢)後體脂體重都不斷上升(之前是
50~52kg 20%)，所以開始進行減脂，並且控制飲食把運動強度頻率都增加。

目前內分泌問題已吃藥控制，開始減肥後維持上述生活型態2個月左右。
但是體重體脂聞風不動，而最大的問題時每到晚上八九點左右肚子超級餓>"<，基本上
我是很容易餓食量也很大的人，雖然有運動但是也不敢隨心所欲的吃，因為這樣會讓
我體重無限上升，我只希望能夠回到原本的樣子，不知道是不是我吃太少了還是哪裡有
問題，每到晚上的飢餓感襲來真的很痛苦，而且跑步跑得很辛苦但一點成果也沒很辛酸。

請板上大家幫忙看看。感激不盡!!!!!


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