久坐的人 該加強哪邊肌肉？ - 健身

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-01-31T23:02

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現在只要久坐3小時以上就會偶而發生
右下背痛 右腰痛 或兩邊臀中痛
困擾很久了...
現在都要吃合利阿命 痲痹一下神經感覺
不然都會影響工作表現
但吃的效果不大就是了

上網查一下 久坐的人容易

腹部沒力
臀部沒力
脊豎肌無力

這樣要怎樣訓練這些肌肉呢
我平均一天要坐10個小時

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Tags: 健身

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2016-02-02T23:07
坐然後不要做到椅子
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-02-05T21:53
會痛或麻就是壓迫到神經了，建議先去看醫生
Linda avatar
By Linda
at 2016-02-10T18:00
每一小時就起來活動幾分鐘
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-02-15T01:16
我之前起床 就會腰痛腳麻 看醫生看好後 有運動
目前1年了 已經完全沒有復發過了
Erin avatar
By Erin
at 2016-02-17T16:50
X光已經照到飽了 換過很多醫生 都跟我說椎間盤正常
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-02-21T18:12
用健保照mri成本太高 沒嚴重 醫生不會開
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By Zanna
at 2016-02-24T14:59
開始運動吧 全身性強化
Emma avatar
By Emma
at 2016-02-26T03:33
肌肉問題 各大醫院好像也沒有檢查的儀器 最多叫你復健
David avatar
By David
at 2016-03-02T00:24
核心
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-03-05T07:12
最基本的核心、下背保護脊椎
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-03-06T16:06
久坐會髂骨變短 多拉拉動動
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-03-10T06:15
然後買個腰靠墊 至少讓坐著的時候腰有支撐
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-03-12T07:38
皮拉提斯
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By Yuri
at 2016-03-13T11:13
朋友也這樣久坐腳麻到痛，照核磁才知道椎間盤突出
Erin avatar
By Erin
at 2016-03-14T23:41
如果不能減少坐的時間 訓練都沒什麼用
訓練的成果都會因為單一姿勢過長而無效
Tom avatar
By Tom
at 2016-03-19T17:40
沒事多站起來就可以釋放很多壓力了
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-03-21T07:28
可考慮建議工作環境能否提供站式辦公桌 有些公司提倡
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-03-23T11:55
習慣慢跑、游泳後，這些感覺自然都不會有，太少運動囉
Eden avatar
By Eden
at 2016-03-23T15:27
不可能無效只是效果變差 我目前運動一年了有明顯改善
當然如果你每個小時能起身走動更好 多喝點水吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-03-27T10:39
我每天慢跑40分鐘，一個月後就沒這種感覺，一年到底是怎
麼跑的，我超級充滿好奇
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-03-27T15:07
我個人的經驗是下背部肌肉有時候太僵硬也會有腳麻的現象
~因為我過去深受其擾,但用網球或是滾筒去按摩以後,改善
很多,但在按摩的時候,非常痛,會痛到腳麻.但確切原因我也
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-04-01T07:09
不確定,我也照過MRI 醫生表示我椎間盤並沒有特別突出...
總而言之就是~按摩放鬆可以有效減緩這種疼痛XD
Iris avatar
By Iris
at 2016-04-05T19:05
坐空氣椅當作等長運動
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-04-07T14:43
放鬆跟改善習慣比較重要，運動不是萬能的
Damian avatar
By Damian
at 2016-04-09T04:53
先買好的椅子會比較直接
Iris avatar
By Iris
at 2016-04-09T20:43
找物理復健師，也可以幫忙看哪邊肌群較弱
Emily avatar
By Emily
at 2016-04-11T20:22
別找一次50的那種，那只有超音波之類的XD
Dora avatar
By Dora
at 2016-04-15T18:19
之前也腰痛，看物理復健才知道是大腿肌群緊繃
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-04-16T02:43
間接影響臀肌和髂腰肌，做放鬆後改善許多
Leila avatar
By Leila
at 2016-04-19T06:36
物理"治療"師
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-04-22T05:40
可以搜尋gyrotonic,類似皮拉提斯，但有一套專門設計在椅
子上
Leila avatar
By Leila
at 2016-04-26T14:33
之前有按摩師傅跟我說坐的時候 重心要放在屁股凸出的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-04-30T13:05
的骨頭上(用手摸摸的到) 現代人都是放在肌肉上 導致
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-05-03T02:32
壓迫從屁股開始慢慢延伸上到上背 耳垂垂直下剛好肩膀
Callum avatar
By Callum
at 2016-05-05T00:35
找物理治療師看平常姿勢有無問題，在家用球類放鬆筋
Elma avatar
By Elma
at 2016-05-07T06:09
下背 核心,做全身性的重訓會改善不少,坐姿要正確
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-05-07T19:05
買瑜珈柱晚上躺在哪邊滾也不錯
Regina avatar
By Regina
at 2016-05-10T01:48
去買張升降桌跟符合人體工學的椅子，站坐交替啊
Mason avatar
By Mason
at 2016-05-11T22:50
坐好坐滿，每個一段時間就起來走一走做點伸展吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-05-14T06:05
多做有氧運動不就得了，試試看吧，筋骨要多舒展，游泳最好
Mason avatar
By Mason
at 2016-05-16T21:16
天啊 yayamonkey的推文超有幫助
Candice avatar
By Candice
at 2016-05-17T18:52
核心問題 加強訓練 別浪費時間去復健
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-05-19T06:55
萬芳醫院有個醫師出的皮拉提斯加強核心運動可以去書
店翻看看
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-05-24T05:07
yayamonkey說的，就是用""將軍坐""這種坐姿。日本戰國劇
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-05-26T16:58
野戰時，大將那種兩腳略開的坐姿。
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-05-27T01:36
臀中肌
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-05-31T10:30
股四頭靠近軀幹的部分要拉筋放鬆
還有腰大肌
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-06-03T00:13
椅子不要只座1/3,座滿試試

ON口味抉擇

Olive avatar
By Olive
at 2016-01-31T16:21
喝了BSN,ON EAS的巧克力後，想嘗試非巧克力的口味，牌子選擇便宜的ON 查過ON草莓，香蕉和摩卡的評價 前兩者反應兩極，後者有咖啡因 想請問版上巨巨的評價，或推薦ON其他口味，謝謝。 ----- Sent from JPTT on my HTC_Butterfly_s_901s. - ...

深蹲請教 寬&窄 膝蓋有聲音

Freda avatar
By Freda
at 2016-01-31T16:04
大家好 請問深蹲兩腳間距的選擇該如何自己尋找？ (右膝蓋一個沒橋好就會有咖咖聲但不痛) 由於半年前打籃球右膝被正面撞擊 傷勢不大不小 卻也拖了4個月才恢復深蹲訓練 目前重量做到含槓75KG 每組4下5組 休3分鐘 183cm/77KG 但自從做到比較重的重量後 右膝(受傷過)在蹲到水平後 開始往上用力時 ...

這間健身房爭議最多 花10萬買課程竟然..

Gary avatar
By Gary
at 2016-01-31T15:56
這間健身房爭議最多　花10萬買課程教練竟... 2016年01月31日07:33 全台最大連鎖健身業者世界健身（World Gym）消費糾紛不斷，行政院消保處昨公布，去 年其消費申訴案高達646件，已要世界健身規範教練不得不當鼓吹會員買過多課程、須制 定購買教練課程上限等。 今日出版的《蘋果》報導，民 ...

遇到這種街頭健身誰敢承認有上健身房....

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-01-31T15:14
先上影片：https://goo.gl/P6bVC8 影片裡Street Workout那位肌量也太誇張了吧 這系列好幾個街頭健身Der人肉量都根本超認知 在這種人面前誰敢自稱有上健身房阿？ 感覺會被斜視+內心OS這身材去健身房幹麻？ 到底街健到底要怎麼安排菜單 能肌肥大到這種程度 真想咬一 ...

這位球員的身材練得如何(附圖)

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-01-31T15:04
肌肉海灘的大家好 之前在NBA板看到一篇討論球員身材的文章 裡面有秀出一位球員的身材 讓我覺得滿震撼的 http://goo.gl/RzV4OP 猶他爵士隊的郵差Karl Malone 真的覺得這樣的手臂超威猛 如果能練到這樣應該很有成就感吧 更令人驚訝的是 有些球員在重訓比較過度的時候 會降低一些協調性 ...