深蹲請教 寬&窄 膝蓋有聲音 - 健身

大家好
請問深蹲兩腳間距的選擇該如何自己尋找？
(右膝蓋一個沒橋好就會有咖咖聲但不痛)

由於半年前打籃球右膝被正面撞擊
傷勢不大不小
卻也拖了4個月才恢復深蹲訓練
目前重量做到含槓75KG
每組4下5組 休3分鐘
183cm/77KG

但自從做到比較重的重量後
右膝(受傷過)在蹲到水平後
開始往上用力時
很容易會有咖的一聲
這是在受傷前完全沒發生過的情況
想請問各位前輩的建議！

目前深蹲自己有在注意的點有
1.背部夾緊，肩胛往後往下夾緊
2.腹腔用力(看水肥哥翻譯Chris Duffin的影片學的
3.腹肌出力往前來防止過度拱背
4.重心在腳跟，膝蓋路徑同腳尖方向
5.開始下蹲臀部先往後,膝蓋不過於超出腳尖

但問題就在兩腿間距和我的右膝蓋
每次都要橋來橋去
目前關節最不會發出聲響的距離是
腳根比肩膀略窄
兩腳尖分別指向11點和1點方向
但蹲起來總是有種不踏實的感覺
(且每次身體都會想把兩腿站開一點,腳尖再往外開一些)
不太趕把過多力量用股四頭和膝蓋去用力
不然通常右膝就會關節咖咖響
後來就用屁股有意識的出力多些來深蹲

看了一些相關人體骨頭結構的文章還是無法有個解救辦法
想請問各位前輩
謝謝！

(看過復建科,醫師就給我電療超音波這樣,也沒說出個所以然
(影片過年比較有空時再補上


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