乖乖吃有運動體脂還上升到底問題出在那?? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：161
體重：50
BMI：20
體脂率：28 Q___Q
基代: 1190超低囧
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：通常九點多十點才吃所以吃不多
多是土司夾蛋不抹美乃滋OR奶油偶爾會加起司or饅頭夾蛋
很少配飲料 但要喝的話都會選小杯的無糖豆漿

午餐：十二點半左右吃
因為課都到下午六點 上完課我就會去慢跑就吃比覺飽也比較沒在忌口
通常是吃便當一肉三菜 飯吃2/3
每週二午餐都是牛肉麵XDDD


晚餐：回到家換衣服運動完洗完澡都快九點了就不敢吃太多
通常是吃跟早餐一樣的土司夾蛋配無糖豆漿
偶爾自己下廚就是一碗咖哩飯或番茄牛肉燴飯和加很少油的炒高麗菜

有時晚上弄論文或看網拍太晚時會吃一點宵夜XDD
但都不多像式泡一小杯麥片
最近很愛把costco自有品牌的穀片當餅乾吃
不過他標榜低脂肪低油兩大包加起來6500大卡

其他：(可免填)
假日回家偶爾會暴走XDD
也會跟朋友出去吃些好吃的
盡量一整天步吃超過1800卡




日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
平日九點起床
通常晚上一兩點就寢

生活型態：弄論文的大三學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
ㄧ週3-5次，忙時最少也會三次
比較閒時連跑六天都有可能
累計起來一個月差不多有20天
ㄧ次大多50分鐘(含等紅綠燈)6-7公里(估狗地圖畫的)

心跳數不明 但就是至底文寫的會喘 講話斷斷續續那樣

我的問題：
這樣的慢跑習慣持續至少一年了
之前是從52-48
過個年後變回51努力到現在只下降一公斤q__q

我的bmi算標準
主要是想減脂和改變體態
(梨型身材大腿根部很肥 上圍還不錯34d>///<連帶上半身看起來有點壯手臂肉)
體脂之前量是26
上禮拜去康是美量盡然變28我都快哭了
到底問題是出在哪裡呢??
是我有氧強度不夠高了嗎??
發現現在跑起來已經不會那麼喘了

還是這樣的菜單有問題
(之前52-48的菜單是晚餐都不敢碰澱粉
但吸收了板上的訊息晚餐開始吃澱粉)


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