養了五年的肉肉開始要減肥了 - 減肥

Regina avatar
By Regina
at 2012-04-12T16:02

Table of Contents


性別：男
年齡：33
身高：172
體重：91
BMI： 30.7
體脂率：28.8%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：一顆蛋，一片土司，一支香蕉

午餐：正常便當(一碗飯、三份菜、一小份肉)

晚餐：御飯糰兩顆...約五百卡

其他：中間肚子餓會吃橘子or蘋果or芭樂


日常作息時間：早上六點起來運動，晚上十一點多睡覺


生活型態：上班族

運動型態
早上六點起來快走，一個小時約走六公里，走一個小時
七點去游泳，游一個小時蛙式
晚上八點多去游40分鐘
踩腳踏車一個小時，心跳約125到130


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從3月到現在，從101.5kg減到91kg
接下來我該如何挑整我的吃飯的量或是調整減肥的速度
請板娘給個意見
謝謝


--

--
Tags: 減肥

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2012-04-17T00:07
吃好少耶...
Donna avatar
By Donna
at 2012-04-21T05:28
版友您這樣說我還可以吃多吃點嗎...早餐有時我會多吃點
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-04-22T19:10
3月到現在 這個減肥速度有點過快喔
Damian avatar
By Damian
at 2012-04-27T15:00
我都正常吃+運動兩三個月就減回原體態了
Candice avatar
By Candice
at 2012-04-29T18:28
早晚餐都可以再多吃
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-05-02T11:22
現在比較不知道晚餐怎摸吃...
Lily avatar
By Lily
at 2012-05-06T22:27
御飯糰不太好其實..沒啥蔬菜 鈉含量又超高
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-05-07T06:42
因為御飯糰比較有熱量表可以看..想說晚餐吃六百卡之內
中午便當我也大概估算有五六百卡吧...
Ida avatar
By Ida
at 2012-05-09T12:44
不知道是否是要吃的我的基代還是吃到1200卡左右就好了
William avatar
By William
at 2012-05-14T03:16
請吃到基代喔^^ 18073 這篇可以參考一下
Cara avatar
By Cara
at 2012-05-15T04:18
我寧願吃便當也不太愛吃御飯糰。
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-05-17T18:19
你的體重基代才1200大卡 會不會算錯了 太少了吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-05-19T10:05
我覺得營養要均衡 七分飽 常運動 這樣瘦很健康 加油
Kama avatar
By Kama
at 2012-05-22T08:42
0.0 吃的比我還少....
Ula avatar
By Ula
at 2012-05-23T03:32
好好吃碗飯 不要吃御飯糰
Queena avatar
By Queena
at 2012-05-23T21:38
1個月減10公斤耶-.-
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-05-24T08:17
目前大概一周瘦個1.5公斤左右...發覺中餐沒吃真的瘦很慢

卡關?!菜單運動待批

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-04-12T13:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：156 體重：48.5 BMI：19.93（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24%左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三 ...

有低血壓但想減肥

Oscar avatar
By Oscar
at 2012-04-12T13:12
※ 引述《MeowGip (喵吉普)》之銘言： : 幫一位阿姨問的.. : 阿姨血壓偏低、有低血壓症狀 : 最近想減肥，慢慢在培養運動習慣， : 但是有氧操大約跳20分鐘就會開始頭暈，一定要停下來休息 : 有稍微google過， : 低血壓飲食上建議高蛋白、高熱量、高維生素 : 但高熱量不利減肥 : 想請問各 ...

深層脂肪及淺層脂肪

Andy avatar
By Andy
at 2012-04-12T11:54
原文43 ※ 引述《isly29 (isly)》之銘言： : 標題: Re: [討論] 深層脂肪及淺層脂肪 : 時間: Tue Apr 10 12:20:56 2012 : ※ 引述《theticket (GOGOGO~!!)》之銘言： : 推 UPC:最近聽有些整形醫生說 皮下脂肪很難燃燒..所以是真的嗎 ...

卡關+恭請版娘批示

Jake avatar
By Jake
at 2012-04-12T11:34
※ 引述《masterenfant (大笨蛋小鬼頭)》之銘言： : 因為板娘要我再豐富一點我的減肥文 QQ : : 我又來了 : : 兩個月後的追蹤， : : 我都想要自稱是最大苦主了啦 : : 我真的很灰心～ 看完分析，你就不會覺得自己是很灰心的最大苦主了.... : : 我是否已經詳讀置底文及精 ...

有低血壓但想減肥

Rachel avatar
By Rachel
at 2012-04-12T10:59
幫一位阿姨問的.. 阿姨血壓偏低、有低血壓症狀 最近想減肥，慢慢在培養運動習慣， 但是有氧操大約跳20分鐘就會開始頭暈，一定要停下來休息 有稍微google過， 低血壓飲食上建議高蛋白、高熱量、高維生素 但高熱量不利減肥 想請問各位大大.. 低血壓又想減肥的情況下，運動和飲食該如何調整? 謝謝m(_ ...