性別：男
年齡：33
身高：172
體重：91
BMI： 30.7
體脂率：28.8%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：一顆蛋，一片土司，一支香蕉
午餐：正常便當(一碗飯、三份菜、一小份肉)
晚餐：御飯糰兩顆...約五百卡
其他：中間肚子餓會吃橘子or蘋果or芭樂
日常作息時間：早上六點起來運動，晚上十一點多睡覺
生活型態：上班族
運動型態
早上六點起來快走，一個小時約走六公里，走一個小時
七點去游泳，游一個小時蛙式
晚上八點多去游40分鐘
踩腳踏車一個小時，心跳約125到130
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從3月到現在，從101.5kg減到91kg
接下來我該如何挑整我的吃飯的量或是調整減肥的速度
請板娘給個意見
謝謝
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