卡關+恭請版娘批示 - 減肥

※ 引述《masterenfant (大笨蛋小鬼頭)》之銘言：
: 因為板娘要我再豐富一點我的減肥文 QQ
: : 我又來了
: : 兩個月後的追蹤，
: : 我都想要自稱是最大苦主了啦
: : 我真的很灰心～

看完分析，你就不會覺得自己是很灰心的最大苦主了....

: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。
: : 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：158
: 2011/10/23 2012/01/08 2012/2/28 2012/4/7
: 身體總水重 32.1 30.7 31 30.7
: 蛋白質重 8.7 8.3 8.4 8.3
: 礦物質重 3.12 3 3.08 3
: ====LBM ====43.9 ====42 ====42.4 ====42
: 體脂肪 14.4 17.4 18.3 19.5
: （以上單位 kg）
: 體重(kg) 58.3 59.4 60.7 61.5
: 骨骼肌重(kg) 24.3 23.1 23.2 23.1
: 體脂肪重(kg) 14.4 17.4 18.3 17.4
: BMI 23.4 24.1 24.3 24.9
: 體脂肪比率 24.7 29.3 30.1 31.7
: 基代 1318 1278 1286 1278
: inbody建議攝取 1700 1300 1700 1300

【不負責任數據表１】 　　 單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤
│2011/10/23│ 58.3 │ 23.4 │ 24.7% │ 14.4 │ 43.9 │
│2012/04/07│ 61.5 │ 24.6 │ 31.7%　│ 19.5 │ 42.0 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡
│ － │↑ 3.2 │ ↑ │↑ 7.0% │↑ 5.1 │↓ 1.9 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘
LBM（Lean Body Mass 淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

【不負責任分析１】

因為 2011/03～2011/08 藥物＋運動的方式從70公斤減到55公斤！

體內製造脂肪的酵素（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用
＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪

體內製造脂肪的機轉產生 適應性改變 ？！

所以 2011/10～2012/04 上升的3.2公斤＝體脂增加5.1公斤、LBM流失1.9公斤？

請配合服用精華區：z-13-2-2-1-24.◇ Re: [閒聊] 請教基代的問題?

藥物減肥，不外乎加速新陳代謝、控制食慾、抑制吸收......等。
簡言之，就是利用藥物使身體機能異常（讓身體生病）以達到瘦身目的。

使用藥物讓身體病了五個月，還在這五個月的病期中狂操他，讓病體操上加操，
我看這蠟燭除了兩頭燒，可能中間也跟著燒了吧？！┐(─＿─)┌

過度節食或運動過度 =>營養不足 =>LBM流失 =>代謝低落＋基代降低 =>瘦身受阻
（負債累累又去舉債）（信用緊縮）（抽銀根）（骨牌效應...................）

單純以少吃為工具的減肥，身體因為代謝低落及基代降低就很容易啟動節能省碳
愛地球模式；雖然運動可以提升代謝，但在能量持續負平衡的狀態下，此時若再
加強運動強度或增加運動量，不啻是變相的加強節食！（蠟燭兩頭燒？！）
下場也還是脫離不了體脂難降、提前進入停滯期、影響運動表現、免疫力下降...
甚至出現yoyo現象，更何況你還有五個月的代謝是用藥物TURBO出來的！

講得簡單一點，就是長期限制熱量飲食時，身體為求自保去適應低熱量飲食而主
動調整基礎代謝率（節能省碳），以降低熱量消耗，然後人就只能吃少→吃更少…

因此體重或體脂無法持續下降，此現象稱為平原效應（plateau effect）。

【圖解平原效應】
╭──────────╮
│錯誤節食減少熱量攝取│節食＋運動導致的能量負平衡（蠟燭兩頭燒）也算
╰──────────╯
↓
╭────────╮體內血脂蛋白質酶活性升高＋胰島素加強作用＝促進脂肪合成
│身體動態平衡調整│同時，把攝取的食物熱量盡全力吸收作最有效利用
╰────────╯並降低基代，減少能量消耗 => LBM↓所以 基代↓
↓
╭─────────────────╮
│繼續錯誤節食 或 吃更少＋加大運動量│蠟燭兩頭燒開turbo
╰─────────────────╯
↓
╭──────────────────────────╮此階段達成1個新平
│以保護身體維生功能為首要目標的動態平衡調整能量再分配│衡狀態，體重體脂
╰──────────────────────────╯也較難再下降。
↓
╭─────────────╮
│進入平台期，即減肥平原時期│吃少=>吃更少=>不吃？！（節食真的是條不歸路）
╰─────────────╯

簡言之，你的身體以為遇到饑荒啦，所以開啟節能省碳愛地球模式...

停藥後，好比剛斷食的人，要恢復正常飲食也得每天一點一點循序漸進的累增...
如果一下子就回復正常飲食或是突然間暴飲暴食就...難免吹氣球又傷身了...

比起看得見的外在復胖，影響比較大的其實是看不見的抑制久了起衝突的心理變化
（爆食慾望及憂鬱自我厭惡...）跟體內一些生理激素的變化（甲狀腺、生理期...）

敬請配合服用精華區：z-22-1-17.◇ [閒聊] 告訴自己-不能心存僥倖

: 所以被板娘說有兩天捕魚三天曬網的情形讓我很受傷，

通常，不管有沒有運動，發胖是脂肪跟LBM都會同向增加，只是比例不同，
而你，淨增加體脂與流失LBM，很難不令人覺得是不是飲食記錄有未盡詳實
之處，或是運動頻率強度出了問題。

誰敢直接說你之前有用藥？..╮(﹋﹏﹌)╭..

【不負責任數據表２】 　　 單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤
│2011/10/23│ 58.3 │ 23.4 │ 24.7% │ 14.4 │ 43.9 │
│2012/01/08│ 59.4 │ 23.8 │ 29.3%　│ 17.4 │ 42.0 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡
│ － │↑ 1.1 │ ↑ │↑ 4.6% │↑ 3.0 │↓ 1.9 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘
停藥快兩個月，體脂與LBM的變化原因可參考【不負責任分析１】

【不負責任數據表３】 　　 單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤
│2012/01/08│ 59.4 │ 23.8 │ 29.3%　│ 17.4 │ 42.0 │
│2012/02/28│ 60.7 │ 24.3 │ 30.1%　│ 18.3 │ 42.4 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡
│ － │↑ 1.3 │ ↑ │↑ 0.8% │↑ 0.9 │ ↑0.4 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘
根據第17529篇（#1FJUamMn）：2011 年底各類聚餐及年假的大吃大喝
2012 年假跟著一起放假沒運動

雖然沒在運動又大吃大喝，但LBM反而止跌回升一咪咪，脂肪增加的量也較之前少
=> 若排除生理因素，有可能是大吃大喝的整體飲食中的鈉累積，引起短期水腫造
成LBM上升及體脂率略降的誤差。
如果排除上述誤差，那就代表你的身體需要的是修復。（休息與調養）

【不負責任數據表４】 　　 單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┤
│2012/02/28│ 60.7 │ 24.3 │ 30.1%　│ 18.3 │ 42.4 │
│2012/04/07│ 61.5 │ 24.6 │ 31.7%　│ 19.5 │ 42.0 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╡
│ － │↑ 0.8 │ ↑ │↑ 1.6% │↑ 1.2 │ ↓0.4 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┘
又開始認真運動（操）身體，脂肪一樣上升，不過LBM流失約1瓶400CC礦泉水的量。

根據【不負責任數據表２～４】，假設排除一切造成數據變動的誤差因素，
不難發現，你只要操身體，你的脂肪就增加、LBM就流失！不過LBM雖然流失
，但有趨緩的現象，也許就是運動的用進廢退功能吧！

【不負責任建議】你的身體需要修復，也就是休息與調養。
話說有空去做個健康檢查吧，比如說也照一下腹部超音波，因為
服藥、不當節食（你剛好是兩者都有），蠻容易導致脂肪肝的。

至於該怎麼吃？該怎麼動？=>麻煩先固本培元再來操心這些吧！


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│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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～以上純屬不負責任回文哦！～

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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