也卡關了 @@ 需要一點建議... - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是

基本資料

性別: 女
年齡：33
身高：163cm
體重：53.5-54.5kg
BMI：20.5
體脂率: 自己買的體脂體重機測量的 生理期前 18.5%-19%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述)

之前有到版上諮詢過 似乎吃得不夠 所以現在每天控制吃1500-1600大卡
主要是三餐分配各約400卡 然後剩下的300卡留到點心時間嘴饞時候用
如果某餐吃得比較多 就少吃一些點心這樣

早餐: 最常吃全麥土司兩片+一片起司+夾一些萵苣番茄+一顆水煮蛋
(蛋黃不會天天吃 怕膽固醇過高 >"<)
或兩片全麥土司+無糖花生醬+無糖優格一杯

然後會自己打一杯蔬果汁喝 青菜水果堅果共約十種 300c.c.

午餐：2/3碗糙米飯 或一個中型蕃薯 或一個中型馬鈴薯 或2/3碗麵
+約一根中型雞腿的肉量
+兩個手心大的綠色蔬菜以及哩哩摳摳
(哩哩摳摳 = 豆腐 玉米 番茄 海帶 堅果等等肉類澱粉以外的東西)

會盡量少油炸少調味料

晚餐：跟午餐很類似

點心: 我是很容易嘴饞的人 @@ 所以每天留了約200-300大卡吃點心
點心時間基本上不忌口 可能吃一包小餅乾 一片小蛋糕 一個冰淇淋
會控制一天總熱量在300大卡以下

水份: 有注意每天喝2000c.c.水 偶而會喝無糖的茶 不喝飲料

其他：以上是週一到週五的菜單 週末常會跟朋友家人聚會
基本上週六和週日各會吃一頓比較豐盛的
如果這樣 會在當天的某一餐 (通常是午餐) 吃少一點點

日常作息時間:

生活型態: 在家工作的全職媽媽

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

(以下會附上很多youtube連結 是我用來跟著做運動的影片
希望沒有違反版規 如有請告知 我會馬上移除 謝謝)

因為有小孩要帶 所以每天最多就撥出30分鐘運動
都是在家裡自己看youtube做

之前是每天做30分鐘的Circuit Training
(http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8)
但減肥停滯不前 再加上版友版娘也提到可以多做點重訓有氧 所以改成這樣:

星期一: High Intensity Interval Training
(http://www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8&list=HL1369253483)

星期二: Abs/core training
(http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI)
(我產後肚子一直消不下來 所以特別想練一下abs/core)

星期三: 就一般cardio workout
(http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s&list=HL1369253585)

星期四: 練屁股跟大腿 XD
(http://www.youtube.com/watch?v=bF4DZd19Nus&list=HL1369253585)

星期五: Weight Training
(http://www.youtube.com/watch?v=OU6jg-SgEpY)

星期六: 想給自己一些變化 所以通常在youtube上找30分鐘左右的運動
pilates yoga zumba 都會做 沒有設限

星期日: 休兵 通常會帶小孩出去玩 所以也會走路什麼的

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1) 從去年12月多開始減肥 一開始減重的速度很不錯 很有成就感
但這兩個月來開始停滯不前 體重與體脂都沒改變
體重約在53.5kg跟54.5kg之間游移 體脂則是在18%跟19%之間游移
很希望體重能突破瓶頸 目標是50kg
不知道該怎麼做?

2) 我明白有氧與無氧運動對減肥的重要性 但不太確定這樣的安排是否恰當?
目前就是一天有氧一天無氧輪著做
星期一會做HIIT 是因為通常週末都吃很多 想說做個綜合的 強度也比較強
另外重訓就等於要拿啞鈴嗎? 還是像我做的core training也可以呢?

3) 我七月初會帶小孩出去玩一星期 現在非常"挫著等"
因為肯定會一路吃好料+沒什麼時間運動
不知道有什麼比較聰明的方法 可以不要前功盡棄 orz
之前看朋友分享 New York Times有登出一套七分鐘的科學運動法
http://tinyurl.com/bqhrzyr
就是interval training 但全部做完只要七分鐘
可以每天只做這個嗎?

在這個版上收穫非常多
非常感激大家的不吝指教 謝謝!!!

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