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乳清能代替多少肉 - 健身

Vanessa avatarVanessa · 2020-08-24

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如題

小弟最近在減脂

建議都是吃到體重乘與兩公斤的肉

可是小弟腸胃不是很好

不吃太多菜的話很容易便秘

所以都會配合蠻多蔬菜的

但是小弟現在減了10公斤後

發現食量大不如前

最近要吃到體重兩倍的蛋白質很拼

每次都吃到懷疑人生

想說要不要增加乳清的量減少痛苦

基本上每天會吃300克的牛肉

跟300克的魚肉 海鮮 或雞肉

各類疏菜會吃到700克以上

加上會吃綜合維他命

營養素應該不缺

那在這個前提下

能增加乳清的攝取量

減少吃肉量嗎

還有增加的話極限是多少呢

麻煩各位大大給點意見




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All Comments

Robert avatarRobert2020-08-25
一杯乳清大概25g蛋白質左右（看品牌略有浮動），我覺
得一天1-2杯去替代還算ok
Oscar avatarOscar2020-08-26
好市多的希臘無糖優格我覺得也不錯，有時候肉真的吃不下
會改吃這個，蛋白量也很高
Jessica avatarJessica2020-08-28
體脂很高吃淨體重x2就好
Isla avatarIsla2020-09-02
兩倍左右啦 我自己大約一天蛋白質的部分 4-5顆蛋 雞肉四
百克左右 兩份乳清
Delia avatarDelia2020-09-03
體重70x2kg=140kg的肉 (怕
Sandy avatarSandy2020-09-08
我是 2杯乳清+黃豆100g+肉100g+蛋兩顆+其他=150g蛋白質
Gary avatarGary2020-09-08
你每天肉+魚類吃到600g，蛋白質怎麼算也差不多有180g了吧
兩倍體重，所以你體重有90kg以上!?
Kristin avatarKristin2020-09-10
我是三匙乳清+300g肉+兩顆蛋+兩杯豆漿=160g
Una avatarUna2020-09-12
乘2公斤也太嚇人了。肉食動物哦？
Gary avatarGary2020-09-12
同感，我體重近百、身高近190，我每天都吃得很痛苦QQ
基本上都要搭乳清，真的會吃到懷疑人生XD
Genevieve avatarGenevieve2020-09-17
我是3份乳清+40g蛋白質的肉+20g的豆漿/牛奶+20g蛋白質
的蛋（3顆）+10g蛋白質的堅果或其他
Michael avatarMichael2020-09-19
我喝到四分乳清 一天五顆蛋 沒有吃肉
Dora avatarDora2020-09-19
1.2足已 吃太多影響消化本末倒置
Necoo avatarNecoo2020-09-19
吃雞肉吃到有點恐懼 所以改用喝的搭配雞蛋與大量的菜
Noah avatarNoah2020-09-20
會便秘也有可能是油脂吃太少
Valerie avatarValerie2020-09-21
2份乳清40克，蛋一天5顆30克，剩下70克是兩餐的雞腿或腿
排跟豆漿或豆製品或豬肝補足
Delia avatarDelia2020-09-25
可以 如果是我大概就喝兩杯大概是取代200g的肉
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-09-26
順便說一下 我醫生要我蛋白質吃1.5-1.8 不過也是我肌酸酐
略高一點的關係
Steve avatarSteve2020-09-26
肌肉量沒很高的話不用吃到那麼多吧...
Brianna avatarBrianna2020-09-30
之前看一些文獻比較建議是用淨體重來乘倍數，而不是用完
Anthony avatarAnthony2020-10-01
整的體重
Yuri avatarYuri2020-10-02
體脂沒低於10不用太怕掉肉問題 我的經驗是這樣
Rebecca avatarRebecca2020-10-05
是吃體重1.5-2倍公克的蛋白質吧，每天吃體重兩倍的肉怎麼可
Odelette avatarOdelette2020-10-09
能
Connor avatarConnor2020-10-11
我是真的很怕掉肌肉所以吃2倍
Yuri avatarYuri2020-10-12
我也是每天吃兩倍，我自己覺得自己訓練量蠻足夠的
一天大概會喝3份乳清，其他騰出一些熱量給碳水
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-10-16
蛋白質教的瘋狂信徒
Lucy avatarLucy2020-10-17
差不多吧，除脂體重*2對新手來說我都覺得頗高了，也不是
Hamiltion avatarHamiltion2020-10-21
不能多吃，效益越來越低而已
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-10-25
今年新的DRIs第八版建議健康成人蛋白質是每公斤1.1g/kg
Zora avatarZora2020-10-28
再者蔬菜全榖類裡面也有少量的不完全蛋白質(如果很在意
Madame avatarMadame2020-10-29
總蛋白質的g/kg數字的話)至於吃多少才不會掉肌肉我不想戰
Olivia avatarOlivia2020-11-03
這個數字，至少不用因為這個數字吃得這麼痛苦
Linda avatarLinda2020-11-04
油脂太少也會便秘 可以吃點好市多綜合堅果 一小把5-6顆
Charlie avatarCharlie2020-11-05
吃兩倍的話伙食費會暴增
John avatarJohn2020-11-06
吃兩倍到是不會痛苦
Oliver avatarOliver2020-11-08
好吃 讚
Kumar avatarKumar2020-11-09
我吃半年了
Edwina avatarEdwina2020-11-13
我一天不用兩百
我蛋白質只吃雞胸肉和乳清
偶爾買內臟