乳清能代替多少肉 - 健身

By Vanessa
at 2020-08-24T12:26

Table of Contents

如題

小弟最近在減脂

建議都是吃到體重乘與兩公斤的肉

可是小弟腸胃不是很好

不吃太多菜的話很容易便秘

所以都會配合蠻多蔬菜的

但是小弟現在減了10公斤後

發現食量大不如前

最近要吃到體重兩倍的蛋白質很拼

每次都吃到懷疑人生

想說要不要增加乳清的量減少痛苦

基本上每天會吃300克的牛肉

跟300克的魚肉海鮮或雞肉

各類疏菜會吃到700克以上

加上會吃綜合維他命

營養素應該不缺

那在這個前提下

能增加乳清的攝取量

減少吃肉量嗎

還有增加的話極限是多少呢

麻煩各位大大給點意見

--

Tags: 健身

All Comments

By Robert
at 2020-08-25T20:16

一杯乳清大概25g蛋白質左右（看品牌略有浮動），我覺
得一天1-2杯去替代還算ok

By Oscar
at 2020-08-26T14:46

好市多的希臘無糖優格我覺得也不錯，有時候肉真的吃不下
會改吃這個，蛋白量也很高

By Jessica
at 2020-08-28T04:51

體脂很高吃淨體重x2就好

By Isla
at 2020-09-02T01:45

兩倍左右啦我自己大約一天蛋白質的部分 4-5顆蛋雞肉四
百克左右兩份乳清

By Delia
at 2020-09-03T01:37

體重70x2kg=140kg的肉 (怕

By Sandy
at 2020-09-08T00:35

我是 2杯乳清+黃豆100g+肉100g+蛋兩顆+其他=150g蛋白質

By Gary
at 2020-09-08T06:08

你每天肉+魚類吃到600g，蛋白質怎麼算也差不多有180g了吧
兩倍體重，所以你體重有90kg以上!?

By Kristin
at 2020-09-10T17:33

我是三匙乳清+300g肉+兩顆蛋+兩杯豆漿=160g

By Una
at 2020-09-12T12:08

乘2公斤也太嚇人了。肉食動物哦？

By Gary
at 2020-09-12T18:15

同感，我體重近百、身高近190，我每天都吃得很痛苦QQ
基本上都要搭乳清，真的會吃到懷疑人生XD

By Genevieve
at 2020-09-17T01:18

我是3份乳清+40g蛋白質的肉+20g的豆漿/牛奶+20g蛋白質
的蛋（3顆）+10g蛋白質的堅果或其他

By Michael
at 2020-09-19T06:56

我喝到四分乳清一天五顆蛋沒有吃肉

By Dora
at 2020-09-19T13:17

1.2足已吃太多影響消化本末倒置

By Necoo
at 2020-09-19T19:14

吃雞肉吃到有點恐懼所以改用喝的搭配雞蛋與大量的菜

By Noah
at 2020-09-20T17:48

會便秘也有可能是油脂吃太少

By Valerie
at 2020-09-21T05:17

2份乳清40克，蛋一天5顆30克，剩下70克是兩餐的雞腿或腿
排跟豆漿或豆製品或豬肝補足

By Delia
at 2020-09-25T16:32

可以如果是我大概就喝兩杯大概是取代200g的肉

By Sierra Rose
at 2020-09-26T07:03

順便說一下我醫生要我蛋白質吃1.5-1.8 不過也是我肌酸酐
略高一點的關係

By Steve
at 2020-09-26T14:20

肌肉量沒很高的話不用吃到那麼多吧...

By Brianna
at 2020-09-30T20:02

之前看一些文獻比較建議是用淨體重來乘倍數，而不是用完

By Anthony
at 2020-10-01T13:34

整的體重

By Yuri
at 2020-10-02T16:50

體脂沒低於10不用太怕掉肉問題我的經驗是這樣

By Rebecca
at 2020-10-05T16:24

是吃體重1.5-2倍公克的蛋白質吧，每天吃體重兩倍的肉怎麼可

By Odelette
at 2020-10-09T16:36

能

By Connor
at 2020-10-11T04:45

我是真的很怕掉肌肉所以吃2倍

By Yuri
at 2020-10-12T16:25

我也是每天吃兩倍，我自己覺得自己訓練量蠻足夠的
一天大概會喝3份乳清，其他騰出一些熱量給碳水

By Suhail Hany
at 2020-10-16T00:08

蛋白質教的瘋狂信徒

By Lucy
at 2020-10-17T23:10

差不多吧，除脂體重*2對新手來說我都覺得頗高了，也不是

By Hamiltion
at 2020-10-21T00:58

不能多吃，效益越來越低而已

By Todd Johnson
at 2020-10-25T01:31

今年新的DRIs第八版建議健康成人蛋白質是每公斤1.1g/kg

By Zora
at 2020-10-28T13:10

再者蔬菜全榖類裡面也有少量的不完全蛋白質(如果很在意

By Madame
at 2020-10-29T12:59

總蛋白質的g/kg數字的話)至於吃多少才不會掉肌肉我不想戰

By Olivia
at 2020-11-03T01:06

這個數字，至少不用因為這個數字吃得這麼痛苦

By Linda
at 2020-11-04T11:10

油脂太少也會便秘可以吃點好市多綜合堅果一小把5-6顆

By Charlie
at 2020-11-05T20:34

吃兩倍的話伙食費會暴增

By John
at 2020-11-06T00:40

吃兩倍到是不會痛苦

By Oliver
at 2020-11-08T06:08

好吃讚

By Kumar
at 2020-11-09T13:17

我吃半年了

By Edwina
at 2020-11-13T06:58

我一天不用兩百
我蛋白質只吃雞胸肉和乳清
偶爾買內臟

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