如何判斷是正常的體重浮動 - 健身

※ 引述《sherry889997 (小乖)》之銘言：
: 如題~
: 因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係
: 通常只要有一餐外食
: 隔天大約會增加個1-2公斤左右
: 並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間
: 雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪
: 不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責
: 也有點覺得自己這樣是不是增加太多
: 又降得太慢
: 想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？ 一般來說外食通常會增加多少重量呢？
: 如果有觀念不正確的地方請多多包含
: 謝謝各位~


我個人 餐前 餐後會各量一次

我餐前餐後體重差異 差不多1.2kg~1.3kg

主要原因我會喝一瓶800毫升的純水在餐中

而食物差不多約0.4~0.5kg左右

差不多尿多一點 通常就掉下來了

練得操一點 水分就會滯留 都尿不掉 會稍微重一點

通常睡得好的話 肌肉又不是那麼的操勞 通常第一泡尿 就尿超多

量體重的時候通常就會達到當時最低值


一餐外餐1~2kg 很正常吧 多數都水分啊......

如果這1~2kg需要一個禮拜的消耗 我真的覺得太誇張了吧



另外很多人習慣為了量體重 水分就攝取較少.....

我個人是這樣啦 水分一定攝取非常大量 然後在攝取最大量時 量體重

這樣我就知道我的體重浮動的程度

而且當水分攝取相當充足時 會狂尿 反而還有可能排到比攝取前更低的體重

建議啦 盡量在身體攝取外在食物或水分充足時量體重 這樣還比較準

一直想找出最低值 反而讓你的時機很難抓到

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