減脂期的作弊日蛋白質攝取 - 健身

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By Liam
at 2020-08-20T18:14

Table of Contents

減脂期為了避免肌肉流失

需要持續做重量訓練
並且補充大量的蛋白質

像我減脂期 每天蛋白質攝取已經是體重*2.2以上


那偶爾一次的作弊日，蛋白質攝取也需要到2.2倍嗎

我認為是不用 因為當天高碳飲食 熱量已經爆表了

沒有避免肌肉流失，所以需要補充蛋白質這個理由

但是不知道各位怎麼看？

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Tags: 健身

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2020-08-21T06:37
嗯嗯
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-08-23T23:49
不是嚴格的執行 不需要作弊日
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By Sandy
at 2020-08-27T13:46
才一天沒吃足蛋白質不會掉好嗎
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By Lily
at 2020-08-31T11:29
如果作弊日對你而言就是一天徹底放鬆
那當然就隨便吃，不要管後果
如果不是的話，維持蛋白質攝取比較好
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By Rae
at 2020-09-05T07:04
可以吃五花肉跟雞腿附皮
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By Dorothy
at 2020-09-08T11:42
基本上熱量有超過tdee是可以不用到那麼多
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By Ingrid
at 2020-09-12T23:56
除非你的體態是健美選手那種等級
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By Edward Lewis
at 2020-09-14T14:37
不然幾天蛋白質沒達標根本沒差
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By Daniel
at 2020-09-16T01:02
那純粹是健身業者要賣高蛋白

最近吃了很多黃豆

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By Zanna
at 2020-08-20T10:26
之前因為一直瘦臉，肚子的贅肉都消不掉。 經過大家建議，增加更多的蛋白質飲食，減少醣類攝取。 最近發現黃豆真的很好用，除了不算好吃以外=.=||| 黃豆便宜，一斤不用50元(有的地方甚至才15-30元)。 黃豆營養成分 蛋白質佔35.6%，脂肪15.6%，纖維14.5% 平均100g黃豆蛋白質，只需要30元不 ...

想改吃鵝蛋

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By Hedwig
at 2020-08-20T10:11
大家都知道，蛋白質的攝取多重要 而蛋白質的老祖宗雞蛋是大家首選 不過最近阿，鵝蛋似乎很夯的樣子，不只蛋白質含量跟雞蛋差不多 聽說還能助孕，有人8年沒生孩子，鵝蛋吃一吃就有了 上網查了一下，鵝蛋的營養價值似乎比雞蛋更高 只不過膽固醇也更多些 這點可能要注意 是否該推廣健身的大家特別是女性改吃鵝蛋呢 ...

如何判斷是正常的體重浮動

Joe avatar
By Joe
at 2020-08-20T09:32
如題~ 因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係 通常只要有一餐外食 隔天大約會增加個1-2公斤左右 並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間 雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪 不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責 也有點覺得自己這樣是不是增加太多 又降得太慢 想請問各位在外食後大 ...

肩膀肌肉痛運動求解

Leila avatar
By Leila
at 2020-08-19T23:47
（原文編輯時不見一半重打QQ) 身邊沒運動專業的朋友只好上來請教，問題就是肩膀痛（可能是二頭肌腱炎）時可以做什麼 在8/3做了Emi Wong的upper body training program 6天(大量的平板和伏地挺身）。第7天開始右肩痛3天，所以我休息一個禮拜沒碰手，改去慢跑和下半身訓練。星期 ...

24%->19% 很不想輸的八週減脂心得分享

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By Freda
at 2020-08-19T15:27
https://i.imgur.com/CRHPlA7.jpg 今天想來分享我的減脂經驗 我想先說每個人身體都不一樣 適用於我 不一定適用於你 所以大家還是要自己去摸索一下 之前在自己的IG STORY開放減脂問答 我把大家的問題整理出來了 大概有四大類問題 ．飲食 吃什麼？吃多少卡路里？怎麼吃？ ．運動 ...