肩膀肌肉痛運動求解 - 健身

Leila avatar
By Leila
at 2020-08-19T23:47

Table of Contents

（原文編輯時不見一半重打QQ)

身邊沒運動專業的朋友只好上來請教，問題就是肩膀痛（可能是二頭肌腱炎）時可以做什麼


在8/3做了Emi Wong的upper body training program 6天(大量的平板和伏地挺身）。第7天開始右肩痛3天，所以我休息一個禮拜沒碰手，改去慢跑和下半身訓練。星期一（8/14）肩膀不痛沒感覺，我以為復原了，就繼續upper body training ，星期二肩膀又痛了只好改成跑步和訓練下半身

痛的位置是這張圖藍圈（二頭肌腱炎？）

https://i.imgur.com/PjgFBlV.jpg

我的問題是肩膀痛是否還可以運動呢？我跑很慢但跑步手還是會晃，各種下半身和核心訓練多少手會動一下

目前還在猶豫是否看醫生，但希望每天都能運動。另外我曾經上過30堂教練課，對於控制身體肌肉不是很陌生

問題拜託各位大大解惑了謝謝
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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2020-08-24T04:29
說實在看不懂你在說啥?去看自費物理治療吧
Michael avatar
By Michael
at 2020-08-26T11:10
簡單來說就是二頭肌腱發炎的話可以做什麼運動，跑步可以
嗎？
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-08-27T18:43
可以把你做的訓練動作列出來或貼影片嗎?
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-08-29T09:01
下半身都用這種影片做
https://youtu.be/mbQvhYCpD5w
https://youtu.be/hRpnK0JXY1g
自己做Hiit就深蹲，開合跳，高抬腿跑，踢屁股跑，side s
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-09-02T06:35
quats, lunges，坐姿深蹲
Selena avatar
By Selena
at 2020-09-03T12:10
你貼得是你做完後肩膀不舒服的影片嗎?
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-09-04T11:32
還有你手舉高是刺痛還是痠痛
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-09-06T21:19
是我現在肩膀痛時用的影片，做完不舒服的影片是別的專門
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-09-09T04:09
訓練上半身的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-09-11T21:37
請你貼出做完不舒服的影片好嗎???
Gary avatar
By Gary
at 2020-09-16T16:22
訓練手臂的影片，每天30-40分鐘，6天後肩膀痛
https://youtu.be/esOfpa9-F2A
之前最嚴重時是刺痛的感覺
Eden avatar
By Eden
at 2020-09-17T16:03
你這徒手大量肩膀動作撕裂跟痠痛都有可能
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-09-20T11:16
伸展肩部輕柔按壓痠痛點~再觀察幾天看看
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-09-23T01:40
如果一樣去看物理治療~伸展放鬆出現刺痛感立即停止
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-09-27T10:30
你就伏地挺身 拉傷了啊 動不了就休息啊......
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-09-30T21:10
錯誤的動作累積 才會導致藍色區域受傷
Edith avatar
By Edith
at 2020-10-03T09:42
如果你左右邊力量不平衡 代償會集中在某一點上
Zora avatar
By Zora
at 2020-10-06T16:54
看影片有很多進階的伏地挺身 影片也沒做得很標準
沒幾天你就爆了
Dora avatar
By Dora
at 2020-10-11T01:20
看醫生阿
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-10-14T22:05
為什麼要猶豫？
你以為不看就沒事嗎
肩膀痛就別再搞了 小心受傷好幾年
Andy avatar
By Andy
at 2020-10-18T13:47
我們看起來像醫生嗎？
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-10-20T07:47
我之前上課不認真暖身很用力 也是搞到肩胛拉傷 我是休息
幾天 蛋白質吃多點就好了 若之後再很痛就去看醫生吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-10-21T21:20
謝謝各位的回覆，肩膀現在有一點酸痛，估計不是很嚴重所
以還在觀察中。但我原來的問題是「可以做什麼運動，跑步
可不可以」喔
Elma avatar
By Elma
at 2020-10-22T08:36
用按摩球放在激痛點壓著舒緩看看
Zora avatar
By Zora
at 2020-10-25T19:51
一般看到棒式側轉體的影片都是連肩膀一起轉，妳貼的影
Kama avatar
By Kama
at 2020-10-27T02:58
片中肩膀不轉只有腰部屁股轉的感
有點少見，感覺需要更高的穩定技巧才不會受傷（脊椎不
擅長承受旋轉剪力）
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-10-31T12:07
藍色位置是舌骨下肌群，可能頸部過度用力伸展，休息幾天
放鬆一點吧，或是看醫生吃肌肉鬆弛劑及nsaids類或許有幫
助。
Emma avatar
By Emma
at 2020-11-05T10:57
我發現我看成深藍色的sorry
Noah avatar
By Noah
at 2020-11-10T10:57
你確定是二頭肌腱?你有沒有注意到藍圈跟黃圈很接近?
你自己認為是藍圈 搞不好實際是黃甚至紅

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