如何改善緊繃的髖關節 (中文字幕) - 健身

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By Elizabeth
at 2020-08-20T21:51

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https://bit.ly/3hhGKdL

這次的內容針對緊繃的髖關節說明，很多人有這樣的困擾都會先從髖屈肌的伸展著手，但
應該要先針對髖關節做屈曲、外旋、內旋的測試，了解問題的所在位置，因為問題也有可
能比較嚴重，需要尋醫師的專業協助，如果沒有這方面的問題，可以先改變站姿，試著站
寬一點並讓腳尖向外，如果問題沒有改善可以嘗試利用彈力帶，針對髖關節囊伸展，如果
問題沒有改善，有可能是肌力不足的問題導致其他地方開始代償，如果沒有疏於鍛鍊的問
題，最後才會針對髖關節周遭的肌肉伸展。

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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2020-08-25T06:41
正好需要
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By Barb Cronin
at 2020-08-25T19:47
謝謝翻譯
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By Freda
at 2020-08-25T21:46
很需要
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-08-30T17:08
這集很棒 感恩
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By Susan
at 2020-09-01T11:51
感謝分享
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By Lily
at 2020-09-01T21:33
感謝翻譯
Isla avatar
By Isla
at 2020-09-06T04:13
正好需要+1 謝謝分享

減脂期的作弊日蛋白質攝取

Liam avatar
By Liam
at 2020-08-20T18:14
減脂期為了避免肌肉流失 需要持續做重量訓練 並且補充大量的蛋白質 像我減脂期 每天蛋白質攝取已經是體重*2.2以上 那偶爾一次的作弊日，蛋白質攝取也需要到2.2倍嗎 我認為是不用 因為當天高碳飲食 熱量已經爆表了 沒有避免肌肉流失，所以需要補充蛋白質這個理由 但是不知道各位怎麼看？ - ...

最近吃了很多黃豆

Zanna avatar
By Zanna
at 2020-08-20T10:26
之前因為一直瘦臉，肚子的贅肉都消不掉。 經過大家建議，增加更多的蛋白質飲食，減少醣類攝取。 最近發現黃豆真的很好用，除了不算好吃以外=.=||| 黃豆便宜，一斤不用50元(有的地方甚至才15-30元)。 黃豆營養成分 蛋白質佔35.6%，脂肪15.6%，纖維14.5% 平均100g黃豆蛋白質，只需要30元不 ...

想改吃鵝蛋

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-08-20T10:11
大家都知道，蛋白質的攝取多重要 而蛋白質的老祖宗雞蛋是大家首選 不過最近阿，鵝蛋似乎很夯的樣子，不只蛋白質含量跟雞蛋差不多 聽說還能助孕，有人8年沒生孩子，鵝蛋吃一吃就有了 上網查了一下，鵝蛋的營養價值似乎比雞蛋更高 只不過膽固醇也更多些 這點可能要注意 是否該推廣健身的大家特別是女性改吃鵝蛋呢 ...

如何判斷是正常的體重浮動

Joe avatar
By Joe
at 2020-08-20T09:32
如題~ 因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係 通常只要有一餐外食 隔天大約會增加個1-2公斤左右 並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間 雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪 不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責 也有點覺得自己這樣是不是增加太多 又降得太慢 想請問各位在外食後大 ...

肩膀肌肉痛運動求解

Leila avatar
By Leila
at 2020-08-19T23:47
（原文編輯時不見一半重打QQ) 身邊沒運動專業的朋友只好上來請教，問題就是肩膀痛（可能是二頭肌腱炎）時可以做什麼 在8/3做了Emi Wong的upper body training program 6天(大量的平板和伏地挺身）。第7天開始右肩痛3天，所以我休息一個禮拜沒碰手，改去慢跑和下半身訓練。星期 ...