如何改善緊繃的上背 (中文字幕) - 健身

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By Ivy
at 2020-08-22T21:43

Table of Contents

https://bit.ly/3hlKcUH

這次的內容針對胸椎伸展說明，很多人因為上背緊繃，而不能用正確的姿勢完成訓練動作
，為了要讓胸椎充分伸展，趴在地上的時候要先讓肩胛骨外展，針對肩膀和肩胛骨中間的
區域按壓，雙手可以用V型來模擬脊椎骨的橫突，如果要自己完成胸椎伸展，要搭配藥球
和泡棉滾筒，用上背躺在泡棉滾筒上，藥球放在胸上，利用藥球往下並往後的動作幫助上
背伸展，如果沒有效果，可以調整泡棉滾筒的角度來施作。

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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-08-23T13:06
推,正有此困擾
James avatar
By James
at 2020-08-24T14:04
謝謝分享
Isla avatar
By Isla
at 2020-08-26T04:21
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By Necoo
at 2020-08-31T01:28
謝謝分享，緊繃這症頭一直困擾著
Donna avatar
By Donna
at 2020-09-02T06:43
感謝分享！

是否該繼續減脂？

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By Susan
at 2020-08-21T02:06
請問是不再減脂，但要增加肌肉量嗎？ 或維持現狀即可(已對體態滿意) 前者：增加肌肉量 的確需要增加澱粉量，晚餐至少半碗。 因澱粉是燃燒蛋白質的來源，不能沒有。 後者：維持體態 只要保持一般運動即可，重訓強度也不必增強，飲食舉例便當除飯一半之外，肉類(蛋白 質)補充可以減少。 水果/澱粉=醣類，要麼吃單水 ...

體重不增不減..正常嗎？

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By Freda
at 2020-08-21T01:53
肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg 因此是脂肪被肌肉消耗掉，因此體態變得健康。 體重不是重點，要看體脂肪。 肌肉和脂肪都是有重量的，而且肌肉可以增加基礎代謝率。 也就是說90公斤的脂肪/肥仔，和90公斤的肌肉/結實的身體，兩者同樣坐著一小時，後者 因肌肉量多，因此基礎代謝率高，坐著消耗的熱量也比前者多好幾 ...

如何改善緊繃的髖關節 (中文字幕)

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-08-20T21:51
https://bit.ly/3hhGKdL 這次的內容針對緊繃的髖關節說明，很多人有這樣的困擾都會先從髖屈肌的伸展著手，但 應該要先針對髖關節做屈曲、外旋、內旋的測試，了解問題的所在位置，因為問題也有可 能比較嚴重，需要尋醫師的專業協助，如果沒有這方面的問題，可以先改變站姿，試著站 寬一點並讓腳尖向外，如 ...

減脂期的作弊日蛋白質攝取

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By Liam
at 2020-08-20T18:14
減脂期為了避免肌肉流失 需要持續做重量訓練 並且補充大量的蛋白質 像我減脂期 每天蛋白質攝取已經是體重*2.2以上 那偶爾一次的作弊日，蛋白質攝取也需要到2.2倍嗎 我認為是不用 因為當天高碳飲食 熱量已經爆表了 沒有避免肌肉流失，所以需要補充蛋白質這個理由 但是不知道各位怎麼看？ - ...

最近吃了很多黃豆

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By Zanna
at 2020-08-20T10:26
之前因為一直瘦臉，肚子的贅肉都消不掉。 經過大家建議，增加更多的蛋白質飲食，減少醣類攝取。 最近發現黃豆真的很好用，除了不算好吃以外=.=||| 黃豆便宜，一斤不用50元(有的地方甚至才15-30元)。 黃豆營養成分 蛋白質佔35.6%，脂肪15.6%，纖維14.5% 平均100g黃豆蛋白質，只需要30元不 ...