乳清與肌肉變大 - 健身

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By Poppy
at 2009-03-20T20:33

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大家好

我想討論看看以下的事情

前幾天有個健身房教練說吃純乳清不能讓肌肉變大

只能維持肌肉(她說通常都是女生吃的)


男生想要讓肌肉變大要吃增重高蛋白(比較多熱量和碳水化合物)

說是要補充很多碳水化合物才能讓肌肉變大

要吃複雜的碳水化合物(e.x.馬鈴薯)

這樣才能分解之後轉換成肝醣儲存在肌肉


我不瞭解的是如果純乳清效果沒那麼好的話

為什麼在BB.com之類的地方ON的Gold Standard純乳清(whey)的評價還那麼好

增重乳清多了碳水化合物 難道我們不能用一般食物補充嗎?

白飯是簡單的碳水化合物嗎~?

肝醣和肌肉變大塊是什麼關係呢?! 變大塊不是應該是指肌肉纖維變粗嗎!?


先謝謝大家的閱讀!

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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2009-03-25T07:15
單喝乳清 不配合夠份量的重訓 當然不會長 要維持也很難
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-03-30T05:56
你的教練說得沒錯~
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-04-01T01:33
那沒喝乳清的人怎麼長肌肉!? 你教練在胡說!
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-04-04T09:12
感覺很多喝乳清的都是人家說他就喝~~也沒練比較好~
Regina avatar
By Regina
at 2009-04-07T09:43
肌肉的組成是蛋白質
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-04-07T12:03
我的疑問：要肌肉變大到底是蛋白質還是肝醣呢？
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-04-10T01:13
請原PO幫我們大家再去問教練這個問題，好嗎？
Mason avatar
By Mason
at 2009-04-14T12:55
然後順便找同一家健身房的教練問相同的問題。
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By Odelette
at 2009-04-16T16:56
yam大您可以試試看唷，就吃碳水練重訓。看看吋圍到底
進步的狀況有沒有比攝取蛋白質來得有效。
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By Harry
at 2009-04-20T22:01
小弟不太敢做這種試驗，煩請yam大幫我們試試......
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By Anthony
at 2009-04-25T21:22
因為這種說法太新了，觀念目前還令人難以接受，yam可以
幫我們大家嘗試看看嗎？我們一定會大推您的心得文。
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-04-27T23:46
在此先向您至上萬分的謝意<(_ _)>
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-04-28T08:38
打完忘記謝謝原po......感恩。
Una avatar
By Una
at 2009-04-29T13:00
可能這個說法不是新吧 教練說是大家的觀念都錯了
Faithe avatar
By Faithe
at 2009-05-01T13:24
我相信你的教練連增中乳清裡面是什麼成分都搞不清楚
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2009-05-05T14:58
這怎麼說?
Regina avatar
By Regina
at 2009-05-07T06:29
昨天看征服怒海主角增重狂克巧克力棒不知到底實不實用..
Tom avatar
By Tom
at 2009-05-08T06:43
P大您就別酸我了
我是看到「要補充很多碳水化合物才能讓肌肉變大」這句
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-05-08T08:14
所以說沒錯 沒打得很清楚~抱歉
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-05-12T21:30
黃教練的書上提過 健美運動員理想的食物比
碳水化合物佔45% 其次才是蛋白質35%
William avatar
By William
at 2009-05-17T00:32
所以說肌肉要變大 碳水化合物要多補充 我想並沒有錯...
Tom avatar
By Tom
at 2009-05-18T08:13
........營養來源跟肌肉成長是兩回事吧？
Andy avatar
By Andy
at 2009-05-22T08:37
怎麼會是兩回事呢- -?
Joe avatar
By Joe
at 2009-05-23T17:36
你去看精華區z-8-20就知道了
Susan avatar
By Susan
at 2009-05-26T13:24
熱量當然重要 可是我要表達的是，肌肉是由蛋白質組成
乳清怎麼可能會沒效果...我是在針對這篇文章
Michael avatar
By Michael
at 2009-05-27T04:44
底下已經有一篇類似於精華區的正解文了 去看看吧
Ula avatar
By Ula
at 2009-05-31T18:58
謝謝
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-06-01T17:52
http://kuso.cc/4uAp 可以看一下
Ina avatar
By Ina
at 2009-06-06T01:15
食物的比例很重要 要是蛋白質太多~人體其實會自己去適應
將熱量來源由碳水化合物改為蛋白質~但人類主要熱量來源應該
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-06-06T15:55
是碳水化合物才對~

液毛.....XD

Linda avatar
By Linda
at 2009-03-20T14:00
前幾天運動完洗好澡在吹頭髮時 發現兩手直直落下的話 會有些液毛跑出來 那時候的我就想到說穿吊嘎.腋毛露出來好像不是很美觀 於是我就拿起剪刀 刮鬍刀 把兩手的腋毛修到不會露出來為止 (男生整個修掉感覺就不MAN了= =) 可是修完之後我發現 會刺刺的 好難受= =and#34; 不時的會用手去抓癢 所以 ...

今日健身問題??

Blanche avatar
By Blanche
at 2009-03-20T12:41
今天到了健身房做了胸、背、二頭、三頭、腹肌 這些肌群，幾乎每個動作都很有感覺，一做完就是酸 可是才剛練完回來一小時，發現胸部的肌群幾乎沒什麼感覺了 是重量不夠嗎?還是姿勢不對呢? 我每次去健身都增加一點重量，可是為啥會這樣我也搞不懂捏!! 我胸部肌群是做握推跟斜板啞鈴握推這2個。 - ...

在家也能練身體！

Joseph avatar
By Joseph
at 2009-03-20T09:03
我也是在家練的 可是我買了不少器材(跟前兩篇文章作者相比) 單純只是喜歡自己練享受器材就在身邊,而且練完後洗澡 一切都在家裡完成很方便 首先就是熱身和有氧用的飛輪 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ibin10andamp;b=3andamp;f=176708091 ...

在家也能練身體！

Valerie avatar
By Valerie
at 2009-03-20T06:13
前文恕刪~ 我也是來分享在家健身的心得~ 我也是跟上一篇一樣 沒買任何器材 之前聽版上前輩的建議以塑膠袋裝原文書來取代啞鈴(大約30p) 主要練的項目 就是伏地挺身 仰臥起坐 拉單桿 而單桿也是用很客難的方式 抓我家的屋簷作單桿 啞鈴三組 每組十五(組間休息120s) 伏地挺身作三組 每組大約七 ...

有人有jumpsole可賣的嗎?

Audriana avatar
By Audriana
at 2009-03-20T01:45
小弟之前就想練跳躍高度, 爬文後發現jumpsole,但是有點貴... 不知道有沒有板友有沒有在用的,可以便宜一點賣給小弟我? - ...