在家也能練身體！ - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2009-03-20T06:13

Table of Contents

前文恕刪~

我也是來分享在家健身的心得~

我也是跟上一篇一樣 沒買任何器材

之前聽版上前輩的建議以塑膠袋裝原文書來取代啞鈴(大約30p)

主要練的項目 就是伏地挺身 仰臥起坐 拉單桿

而單桿也是用很客難的方式 抓我家的屋簷作單桿

啞鈴三組 每組十五(組間休息120s)

伏地挺身作三組 每組大約七十下(組間休息90s)

仰臥起坐也是三組 每組五十(之前做過一陣子滾輪 不過做久下背會痛便沒再做)

單桿三組 每組十下(組間休息45s)

一周練一次(暑假時一周二~三次)

目前一年半下來 自己感覺身材已有很大的進展

現在計畫暑假時 要做有氧把體指降下來

希望大家都能依照自己的方式 朝自己理想的目標邁進

最後附上圖(密碼2237)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pgpayton048&b=11&f=1074292003&p=6

--
Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-03-21T22:44
推原文書
John avatar
By John
at 2009-03-23T15:24
推～ 書的妙用：一堆書墊高+床鋪=躺椅
Jessica avatar
By Jessica
at 2009-03-26T13:09
推飛簷走壁練單槓
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-03-31T09:14
伏地挺身一次70下會不會太多?
我做20下就累了說= =
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-04-05T03:35
呵~樓上加油~~以後也可以70下

請問背部肌肉的練法

Agnes avatar
By Agnes
at 2009-03-20T00:56
因為我常常會背重物 想練一下背部肌肉防止受傷 目前是想用啞鈴練 我剛剛爬了文 有看到下背練划船 上背練肩胛骨內縮 划船的部份有找到影片 但是肩胛骨內縮找不到= =a 請問有沒有人知道哪裡有影片或圖解說明？ 還是說有其他的練法？ 另外順便問一下這兩個動作有沒有要注意什麼部份以防止運動傷害？ -- 為難更醒 ...

練腹肌？

David avatar
By David
at 2009-03-20T00:18
請問要練腹肌除了仰臥起坐還有什麼辦法嗎？ 我最近想好好健身～ 到學校健身房做蝴蝶機～ 各位進版的大大！謝謝你們進來幫助我！ 我工作讀書比較忙～一星期只能健身一次 我知道應該太少了！ 但是一星期之後胸肌還在～但是肚子整個又變超軟的了andgt;.andlt;and#34; 不知道是不是太瘦的關係 ...

大家都練多久到自己設定的目標

Dinah avatar
By Dinah
at 2009-03-20T00:16
我自己從去年九月多 也就是開學開始慢慢接觸健身 一開始只是單純跑步+每台器材都碰一下 後來十月漸漸有興趣 就問有在健身的以前大學同學+來這個板爬文問問題 最初目標是想要像nba選手一樣 從後面看三頭跟三角類似一個3 還有穿衣服胸肌可以把衣服挺起來 練了將近半年 上臂就是二頭跟三頭比較有明顯進步 前臂沒特別 ...

肌因壯體

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-03-20T00:05
※ 引述《willie666666 (DOY)》之銘言： : 剛剛在學校要GOOGLE肌肉元素 : 才發現有肌因壯體這個購物網站 : 發現其中有部分商品價格十分低廉 : 可是網站速度非常慢 : 而且商品的回應也都十分老舊 : 想請問是否有人曾經在這家購買過東西呢? : 如果確認沒問題的話 : 我就要衝了! X ...

請問臥推的秘訣

Eartha avatar
By Eartha
at 2009-03-19T23:23
小弟知道臥推乃增胸之大法 不過似乎不得要領 每次做完三組 感覺酸的地方都是三頭肌 爬文知道胸部要挺出去 不過還是沒啥感覺 也試過把重量減輕去抓感覺 ...不過感覺也都在手臂上 請問在臥推時 會讓胸部出最多力的時候 槓桿的位置大概在哪 手臂越彎曲還是伸直比較有出到力呢 或是有些小秘訣或是口訣呢... ...