請問背部肌肉的練法 - 健身

因為我常常會背重物 想練一下背部肌肉防止受傷
目前是想用啞鈴練
我剛剛爬了文 有看到下背練划船 上背練肩胛骨內縮
划船的部份有找到影片
但是肩胛骨內縮找不到= =a

請問有沒有人知道哪裡有影片或圖解說明？

還是說有其他的練法？
另外順便問一下這兩個動作有沒有要注意什麼部份以防止運動傷害？

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為難更醒不思君 君思不醒更難為
愁君為何因我笑 笑我因何為君愁

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