事主澄清深蹲超不超腳尖 - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-03-08T21:41

Table of Contents

【深蹲膝蓋能否超過腳尖???】
本篇是本人親寫，做了許多功課也蒐集了許多資料，也是有史以來花最多時間寫的一篇文
章。早餐吃完之後就一直寫到現在五點半，因為心急如焚想快點完成，寫到一半也沒心思
吃午餐了，就一直寫到完為止，供各位參考。

寫這篇文章主要也是近日來有人對我的教學提出質疑，給我批評與指教。如有錯誤我會勇
於認錯，虛心接受並檢討修正，一方面也不希望辜負眾多支持我的人，不希望大家在沒有
正確的觀念下導致運動傷害。
最後感謝各位閱讀冗長內文～

http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/311232532

文章超長

結論是 沒結論

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Tags: 健身

All Comments

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-03-13T05:23
讓我想到 https://www.youtube.com/watch?v=6ncLfulLj8Y
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-03-15T14:03
就東抄西抄 沒內容阿
Edith avatar
By Edith
at 2015-03-16T04:17
膝蓋不要超過腳尖 不一定是對的 但是也不一定是錯的
Robert avatar
By Robert
at 2015-03-16T15:48
認真看完 真的是沒結論..一點參考文獻下面也是打臉
Emma avatar
By Emma
at 2015-03-21T11:56
不懂這樣的參考文獻到底有什麼參考價值
Candice avatar
By Candice
at 2015-03-23T12:44
看完了 東講西講 沒有重點 引用來引用去
Ida avatar
By Ida
at 2015-03-26T03:44
沒重點
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-03-28T20:08
如果他覺得超不超腳尖因人而異 教學時就不該那樣說
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-04-02T15:14
這件事本來就沒啥結論吧
Rae avatar
By Rae
at 2015-04-07T07:47
本魯目前感想是，把重心放在接近腳跟的位置為主，超
Madame avatar
By Madame
at 2015-04-07T21:27
不超過腳尖就不是很重要，超過腳尖主要是怕重量轉移
到膝蓋吧？當然其他的柔軟度與背部穩定度要一起配合。
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-04-09T18:34
膝蓋不超過->下背壓力大 下背可能受傷
膝蓋可超過一點 有受傷疑慮
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-04-10T00:22
能準確把重心放在腳跟部位+上半身姿勢沒跑掉(圓背?)，
應該至少動作有對8成了？？
Belly avatar
By Belly
at 2015-04-11T08:22
都要保護->不要蹲那麼深
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-04-11T18:36
超不超過腳尖本來就是因人而異 某狼到底知道不知道人家
Elma avatar
By Elma
at 2015-04-12T21:54
在炮他什麼阿
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-04-13T08:33
xDDD
Ina avatar
By Ina
at 2015-04-14T20:55
不知所云
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-04-16T05:31
好亂七八糟
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-04-19T16:11
????
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-04-22T23:15
超過腳尖，膝關節壓力增加（力矩由117增至150）。不超過腳
尖，髖關節壓力增加（力矩由28到302），並且會增加上身前
傾，下背部更容易受傷。權衡兩者利弊，是可以超過腳尖的。
參考文獻：Fry AC, Smith JC, Schilling BK.(2003). effec
t of knee position on hip and knee torques during the
barbell squat. J strength cond Res.17(4):629-33
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-04-23T10:41
從我爬文加上請教過教練
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-04-24T07:21
重點不是膝蓋有沒有超過腳尖 而是因為每個人柔軟度不同
導致動作因人而異不是嗎
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-04-25T04:46
不超過腳尖的解:1.lunge 2.縮短ROM(也不是壞事)
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-04-26T03:30
全深蹲效益最高 但犧牲一些也不是什麼世界末日
Enid avatar
By Enid
at 2015-04-28T17:34
不愧是專業廢話之王
Doris avatar
By Doris
at 2015-05-03T11:41
反正就是不喜歡他啦
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-05-04T04:34
什麼一休愛木魚 什麼什麼的都不喜歡啦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-05-08T05:51
https://www.youtube.com/watch?v=goyxhMSVJzw
Connor avatar
By Connor
at 2015-05-08T14:42
人紅是非多
Cara avatar
By Cara
at 2015-05-09T10:21
推searoar的說法
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-05-12T18:10
硬要打一堆字是怕人覺得他不夠專業嗎
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-05-14T11:35
前面的一堆是要鋪陳運動員做的不一定對。本來覺得文
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-05-17T17:03
章虎頭蛇尾，但還算中肯。但看到是某狼寫的。一整個
不信賴，都怪他請了個勢力的助理。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-05-18T08:40
一開始在模糊焦點啊，誰說了一定會超過腳尖了啊
簡單講就是直接認錯面子掛不住，先扯一堆沖淡焦點，最
Leila avatar
By Leila
at 2015-05-19T07:48
後承認錯誤的衝擊就小了
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-05-21T12:07
他助理是誰？ 女朋友嗎
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-05-23T01:02
說真的，擷取一堆網路資料然後沒結論沒重點不知所云啊
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-05-24T15:46
沒重點+找理由說拍片時精神不好所以教錯
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-05-25T03:31
沒重點+1 他只是想寫篇文章說自己也懂...但是只是一直抄囉
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-05-29T23:56
超過腳尖猛練前提: 股四頭肌夠暴力
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-06-01T21:17
樓上錯得離譜
Mia avatar
By Mia
at 2015-06-06T20:55
要有異於常人的強壯膝蓋
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-06-11T15:59
反過來說 樓上有異常強壯的下背
所以才能膝蓋不超過腳尖嚕？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-06-13T04:33
各種半桶水wwwww

for初心者的力量/腹肌(?)課表+菜單

Selena avatar
By Selena
at 2015-03-08T21:26
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1K_4o3Pv ] 作者: eFsS (扶搖子) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] for初心者的力量/腹肌(?)課表+菜單 時間: Sun Mar 8 21:19:58 2015 總算是有空POPO費雯 之前有人問過，也有學長學 ...

for初心者的力量/腹肌(?)課表+菜單

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-08T21:19
總算是有空POPO費雯 之前有人問過，也有學長學弟在問 索性一次解決 - 1. 莫忘初衷 你為什麼要and#34;練and#34; ? 是希望身體健康一點? 體力好一點? 身材好一點? 還是單純玩玩，從事一項新的活動? w/e 個人認為，重量訓練 可以有好多種目的、效果 以下分享的 為 ...

新手菜單請益

David avatar
By David
at 2015-03-08T19:23
175/73/21yr, 加入健身房後都很混 久久去一次 最近剛開始認真規劃重訓1個月 想問一下菜單是否可行 （以下重量皆含槓鈴重） （重量kgx次數） 深蹲 空槓x12 40x10 50x8 60x6 70x6 80x6 90x6 啞鈴划船（雙手） 24x12 28x10 32x8 36x6 36x6 3 ...

身體代謝順序

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-03-08T19:05
之前高中一直以為能量代謝順序是 醣類andgt;脂肪andgt;蛋白質 最近修到生化下學期 交代謝的老師說 當血糖不夠時(飢餓狀態) 消耗順序是 肝醣andgt;分解乳糖(糖新生)andgt;分解肌肉蛋白質(糖新生)andgt;分解三酸甘油 然後只有甘油才能做糖新生,fatty acid不能做糖新 ...

請問關於TEST產品的問題

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-03-08T18:56
最近收到了一罐AlphaJym Testosterone Booster 雖然平常沒有睪固酮的問題不過還是嘗試了一下 這款在BB上面評價不是很高但是照著吃法吃了一個禮拜後還是能感覺到成效 力量的方面不是很明顯,大約只增加了5~10磅的力量 不過在續航力方面真的是沒話說(S方面更是明顯) 平常健身約1 ...